定了！象山中小學期末考試、放假時間公布

本學期象山期末考試時間

如何安排？

寒假什么時候開始？

春季什么時候開學？

一起來看最新消息

一期末安排

高一期末寧波市抽測

2026年1月28日-30日
（高中其他考試根據相關規定時間進行）

初中期末學業測評

2026年1月15日-16日

小學中高段期末學業測評
2026年2月3日

（如遇特殊情況有變動，另行通知）

二寒假、春季開學安排

2025學年第一學期（本學期）于2026年2月6日結束，2月7日起放寒假。

2025學年第二學期（下學期）于2026年3月4日開學。

期末心理調適指南

給象山學子和家長的暖心錦囊

期末的腳步悄然臨近，復習的氛圍也漸漸濃厚。同學們在專注備考的同時，心里難免有些緊張和壓力，而家長們在一旁默默關心，有時也會被期末的緊張氣氛感染，不知如何更好地支持孩子。

這份期末心理調適指南希望能為家有學子的象山家庭注入一份“心”力量，讓我們用更好的狀態，一起迎接期末的挑戰。

學生篇：做自己心態的“舵手”

期末不僅是一場知識的檢驗，也是一次心理的鍛煉。掌握以下幾個方法，助你穩住心態、高效前行。

01

科學備考，拒絕“無效內耗”

1. 計劃清晰，今日事今日畢

焦慮的根源往往是“準備不足”或“過度擔憂”，而扎實的復習是緩解焦慮的最佳良藥。把復習任務分解到每一天，每完成一項就打一個勾。按計劃推進，避免“盲目刷題”帶來的慌亂感，你會越來越有信心。

2. 勞逸結合，給大腦“充電”

連續學習45—60分鐘后，記得起身活動5—10分鐘，喝口水、看看窗外，或者和同學說說話。適度運動（如跳繩、散步）或聽音樂，能幫助大腦放松，提高接下來的復習效率。

3. 保證睡眠，不熬夜“硬扛”

規律作息比熬夜刷題更重要。提前幾天調整作息，盡量與考試時間同步。睡前可以通過聽舒緩的音樂、溫水泡腳、深呼吸等方式放松身心，避免睡前使用電子產品，為高質量睡眠創造良好環境。

02

積極調試，從容應考

1. 調整認知，設定合理目標

情緒往往源于對事件的看法，考試本身不會直接導致焦慮，而是“我必須考完美”或“考不好就完了”等想法在作祟。根據實際情況，放棄不切實際的“完美”目標，將大任務分解為“今天搞懂這一章”的小目標，每一步穩扎穩打，能讓你更有掌控感。

2. 覺察情緒，與壓力共處

考前感到緊張是正常的，說明你在意這次考試。試著對自己說：“有點緊張沒關系，這說明我準備好了。” 不必對抗這些情緒，更不用因“焦慮”而焦慮。當焦慮感襲來時，試試“蝴蝶拍”：雙手交叉輕拍臂膀，像蝴蝶扇動翅膀一樣，配合緩慢呼吸，讓身體先放松下來。如果情緒難以平復，不妨找老師、同學或家人聊一聊，把心里的壓力說出來。

3. 專注過程，不糾結結果

期末是幫助我們發現不足、更好進步的機會。將注意力放在“今天我能掌握什么”而不是“我能考多少分”上，只要認真投入了復習過程，就是實實在在的進步與收獲。

家長篇：做孩子溫暖的“港灣”

孩子的狀態，往往映照著家庭的情緒底色。期末階段，家長的穩定、理解與支持，是孩子最重要的“心靈鎧甲”和“安穩港灣”。

01

智慧陪伴，營造安心環境

1. 后勤保障，保持生活如常

期末階段，無需刻意改變家庭的生活節奏，避免過度聚焦考試。保持營養均衡的家常飯菜，提醒孩子按時休息，這種常態化的關懷最能給孩子安全感。

2. 多聽少說，做耐心的傾聽者

考前避免過度追問孩子的復習情況、模擬成績，也不要反復叮囑“一定要考好”“不能馬虎”，這樣只會增加孩子的壓力。可以多和孩子進行輕松的交流，比如聊聊學校的趣事、孩子感興趣的話題，讓孩子感受到家庭的溫暖。當孩子想傾訴時，請耐心聽他說完，不急于評判或給建議。簡單的“我理解”或“你已經很努力了”，就是最好的安慰。

3. 細心觀察，及時給予關心

留意孩子的狀態，如果發現他持續情緒低落、睡眠不好或總說身體不適，請務必重視，可能是過度壓力導致的，要及時和孩子溝通，必要時可以與學校老師溝通，或尋求專業的心理咨詢幫助。

02

放平心態，傳遞信任

1. 管理好自己的情緒

家長的平和是家庭的“定心丸”。如果感到焦慮，可以先通過散步、聽音樂等方式自我調節，避免將焦慮傳遞給孩子。

2. 多看努力，少提分數

多關注孩子具體的努力和進步，比如“今天你一回家就主動寫作業，越來越自覺了。”“這道難題你鉆研了半小時，這份堅持很棒！” 這種對過程的肯定，比單純關注分數更能激發孩子的內在動力。

3. 合理期待，接納不完美

每個孩子都有自己的成長節奏。請減少“別人家的孩子”如何如何的比較，這只會增加孩子的無力感。考試是對學習的檢驗，而不是對孩子的終極評判。哪怕孩子沒考出理想的成績，也別急于批評指責，先和孩子一起分析問題：是知識點沒掌握，還是考試心態出了問題？用“解決問題”代替“情緒發泄”，引導孩子從失敗中總結經驗，這比分數更重要。

期末，是學習旅程中的一個驛站，而非終點。它考驗知識，更磨礪心志。親愛的象山學子們，愿你們能將這些方法內化為自己的力量，從容應考；尊敬的家長朋友們，愿您成為孩子身后最沉穩的港灣。

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來源：象山教育

一審：陳雨露

二審：鄭丹鳳

三審：方子龍