手腳冰涼與氣血循環差有關？艾灸溫陽調理靠譜嗎？快來了解

“明明穿得比旁人多，可冬天手腳依舊冰涼如鐵，晚上鉆進被窩許久，都暖不起這冰冷的被窩，咋回事呢？”

28歲的李女士身為上班族，每日于工位就座時長超8小時。長時間的久坐，不僅讓她身體疲憊，也使她的生活節奏變得單調而機械。進入深秋后，她的手腳冰涼問題就準時“報到”，即便穿了加絨襪子、戴了手套，也沒什么改善。更令她煩擾不已的是，每至夜晚，手腳冰涼使她輾轉難眠；到了白天，又總是精神萎靡，提不起勁兒。她嘗試以熱水浸足、飲紅糖姜茶之法來緩解不適，然而成效皆如白駒過隙，短暫難留，未能帶來長久的舒緩。萬般無奈之下，李女士于社交平臺傾訴自身煩惱。評論區瞬間熱鬧起來，各種觀點紛至沓來，可謂五花八門，令人目不暇接。

“這是體寒，得靠艾灸溫陽，我之前就是這么調好的”

“手腳涼就是氣血循環差，多運動比啥都強”

“心里直犯嘀咕，難不成是貧血在作祟？思來想去，還是覺得去醫院做個檢查，這樣才更能讓人安心”

在網友建言之下，李女士前往醫院進行檢查。經細致排查，排除了諸如貧血、甲減等器質性病癥，讓她心里的擔憂暫時得以緩解。醫生告訴她，她的手腳冰涼主要和長期久坐導致的氣血循環不暢有關，還建議她除了適當運動，也可以試試專業的艾灸調理。

手腳冰涼總纏人？核心誘因多是氣血循環差

不少人認為手腳冰涼不過是“小毛病”，尤其是女性群體與體質孱弱之人，常常將此狀況歸咎于“體寒”，未對其給予應有的重視。從本質上看，氣血循環不暢才是多數人手腳冰涼的關鍵緣由。氣血運行欠佳，致使肢體末端失溫，故而手腳常感冰涼。

我們可以把身體里的氣血想象成“熱量運輸車”，心臟就是“動力源”，血液帶著熱量沿著血管流遍全身，最后抵達手腳末端。一旦循環出現故障，“運輸車”無法抵達手腳部位，此處便會因熱量缺失，漸漸變得冰冷。數據顯示，超六成年輕人有手腳冰涼的癥狀。究其根源，大多是長期保持不良生活習慣，使得血液循環受阻，進而引發了這一狀況。

除了循環差，這些因素也可能讓手腳變涼：

1、 久坐不動或缺乏運動：現在很多人都是“久坐族”，長時間坐著會讓腿部血液循環變慢，血液淤積在下肢，手腳自然得不到足夠的血液供應。尤其是上班族，盯著電腦工作時幾乎不活動，半天下來手腳就會變得冰涼發麻。

2、 穿衣不當，保暖不到位：很多人追求美觀，深秋還穿露腳踝、露腰腹的衣服。腰腹是人體重要的保暖區域，腳踝處有很多關鍵穴位，這兩個部位受涼后，會直接刺激血管收縮，阻礙氣血循環，讓手腳涼得更明顯。

3、 營養攝入不足：身體里的“熱量運輸車”也需要“燃料”支撐。如果長期節食減肥、挑食，導致鐵、維生素B族等營養素缺乏，就會影響血液的攜氧能力和能量生成，讓氣血循環的“動力”不足，手腳自然容易涼。

4、 體質本身偏陽虛：陽虛的人身體里的“陽氣”不足，就像小火爐里的火不夠旺，沒辦法產生足夠的熱量溫暖全身，除了手腳冰涼，還會伴隨畏寒、容易疲勞、大便稀溏等癥狀。

艾灸溫陽調理手腳冰涼，真的靠譜嗎？

提到調理手腳冰涼，很多人都會想到艾灸。網上流傳著“艾灸溫陽通經絡，能從根上解決手腳涼”的說法，這個說法到底可信嗎？

中醫認為，手腳冰涼多是“陽虛寒凝、經絡不通”導致的，而艾灸的核心作用就是溫通經絡、補充陽氣、驅散寒氣。通過艾灸特定的穴位，比如涌泉穴（腳底）、足三里（膝蓋外側）、關元穴（肚臍下方）等，可以刺激穴位周圍的血管擴張，促進氣血循環，讓身體的熱量能順利輸送到手腳末端，從而緩解冰涼感。

北京附屬東方醫院針灸科張醫生表示，艾灸調理手腳冰涼是有科學依據的，但并非人人適用。對于陽虛體質、氣血循環差導致的手腳冰涼，正確的艾灸確實能起到改善作用；但如果是陰虛體質，比如平時容易口干舌燥、手心腳心發熱，盲目艾灸反而會加重癥狀。

還有很多人會自己在家艾灸，這里要提醒大家，艾灸時如果穴位找不準、距離控制不好，很容易燙傷皮膚，甚至因為操作不當導致上火。對于初次嘗試艾灸者，建議先前往專業中醫機構。由醫生進行精準辨證后，定制專屬艾灸方案。之后，再審慎考量是否于家中自行操作。

關于手腳冰涼的熱門疑問，一次性解答

除艾灸引發的爭議外，眾人對手腳冰涼亦存諸多疑問。諸如各類相關說法，究竟是對是錯，著實引人深思。一起來看看：

1、 手腳冰涼就是體寒嗎？

不一定。雖然體寒是手腳冰涼的常見原因，但并不是唯一原因。前面提到的氣血循環差、貧血、甲減、穿衣不當等，都可能導致手腳涼。諸如貧血者，其血液中紅細胞匱乏，攜氧能力欠佳，身體各處易失熱量；甲減患者因新陳代謝遲緩，產熱較少，同樣會有畏寒肢冷、全身怕冷之癥。

2、 夏天手腳涼正常嗎？

偶爾正常，長期就需要注意了。夏日若久居空調房，衣著單薄，手腳因受涼而變涼實屬正常現象。此時，只需離開空調房，并做好保暖措施，此等不適便可逐漸緩解。但如果在常溫下也總覺得手腳涼，還伴隨疲勞、頭暈等癥狀，就可能是氣血循環差或體質問題，需要及時調理。

3、 多喝熱水就能緩解手腳冰涼？

只能起到輔助作用。喝熱水能暫時讓身體感覺溫暖，但并不能從根本上解決氣血循環差的問題。如果只靠喝熱水，不配合運動、保暖等，手腳冰涼的問題還是會反復。

想要徹底擺脫手腳冰涼，這樣做更有效

手腳冰涼的調理需要“多措并舉”，單純靠一種方法很難見效。結合醫生的建議，大家可以從這幾個方面入手：

1、 改善生活習慣，打通循環“堵點”：避免久坐不動，每隔1小時就起身活動一下，比如伸懶腰、走動走動、踮踮腳，促進下肢血液循環；注意保暖，尤其是腰腹、腳踝和頸部，深秋后盡量穿高幫鞋、厚襪子，少穿露腰、露腳踝的衣服；晚上睡前用40℃左右的熱水泡腳15-20分鐘，泡腳時可以加幾片生姜或艾葉，能更好地促進血液循環。

2、 調整飲食，給氣血“加燃料”：不要節食減肥，保證營養均衡，多吃一些能補充熱量、促進循環的食物，比如羊肉、牛肉、紅棗、桂圓、生姜等。若缺鐵引發手腳冰涼，不妨從飲食入手調整。多攝入動物肝臟、瘦肉、菠菜等富含鐵元素的食物，為身體補鐵；再搭配橙子、獼猴桃等富含維C的水果，促進鐵吸收，改善這一狀況。

3、 科學運動，提升循環“動力”：選擇適合自己的有氧運動，比如快走、慢跑、跳繩、瑜伽等，每周堅持3-4次，每次30分鐘以上。運動能提升心臟功能，讓氣血循環更順暢，還能促進身體產生熱量，從根本上改善手腳冰涼的問題。

4、 合理使用艾灸，按需調理：如果確定是陽虛體質，可以在專業醫生指導下進行艾灸，每次艾灸時間控制在15-20分鐘，距離皮膚3-5厘米，避免燙傷。艾灸之后，需格外注重保暖。切勿立即觸碰冷水，也不宜進食生冷食物。此舉意在避免寒氣再次入侵體內，確保艾灸發揮功效，維護身體的健康狀態。

5、 及時就醫，排除器質性問題：如果手腳冰涼的問題持續了很長時間，還伴隨頭暈、乏力、面色蒼白、體重下降等癥狀，一定要及時去醫院檢查，排除貧血、甲減、血管堵塞等器質性問題，避免延誤治療。

手腳冰涼，看似微不足道的小狀況，實則可能是身體發出的警示信號。它或許暗示著體內循環不暢，亦或是體質存在某些隱憂，切不可掉以輕心。與其在茫茫調理之途盲目摸索、胡亂嘗試各類方法，不如先抽絲剝繭探尋根本原因，而后有的放矢、精準施策，如此方能事半功倍。若能養成良好生活習慣，再輔以科學調理之法，多數人手腳冰涼之癥可顯著改善。即便在凜冽寒冬，亦能讓手腳重歸溫暖，不再飽受冰涼之苦。