療愈靈魂的10件小事，開啟嶄新的2026年

2026新年特輯

療愈心靈的10件事

告別焦慮·療愈靈魂

一起開啟嶄新的2026年

01每日晨讀10分鐘，與智者對話

不用追求讀多少頁數(shù)，晨起后找一個安靜的角落，翻開一本喜歡的書——可以是道家的《道德經(jīng)》，也可以是榮格的心理學(xué)隨筆，哪怕只是一段治愈的文字。讓思緒從浮躁中抽離，在墨香里與智者對話，這 10 分鐘的獨處，會成為一天里最安心的開篇，幫我們校準(zhǔn)內(nèi)心的節(jié)奏。

02.正念呼吸3分鐘，活在當(dāng)下

生活里的焦慮，大多源于對過去的糾結(jié)或?qū)ξ磥淼膿?dān)憂。每天抽 3 分鐘，閉上眼睛，專注于自己的呼吸——吸氣時感受空氣涌入鼻腔的清涼，呼氣時體會身心的放松，全然地 “活在當(dāng)下”。這 3 分鐘的正念，能幫我們從紛亂的思緒中抽離，重新連接自己的身體與內(nèi)心。

03.觸摸自然，感受生命力

不用特意去遠方旅行，樓下的公園、路邊的綠植、窗邊的陽光，都是自然的饋贈。飯后散步時，摸一摸樹葉的紋理，聞一聞花草的清香，抬頭看看天空的云卷云舒。
道家說 “人法地，地法天”，當(dāng)我們與自然連接，會感受到自己只是天地間的一份子，那些煩惱也會隨之變得渺小。

04.拒絕內(nèi)耗，與自己和解

遇到不開心的事，別反復(fù)在心里糾結(jié) “如果當(dāng)時怎樣就好了”；面對他人的評價，也別急于否定自己。就像榮格說的 “接納陰影，才是完整的自我”，試著對自己說：“沒關(guān)系，我已經(jīng)做得很好了”。允許自己有不完美，減少不必要的自我對抗，內(nèi)心會輕松很多。

05.專注做一件 “無用之事”

不用每件事都追求 “有意義”，每天留一點時間，做一件純粹讓自己開心的 “無用之事”—— 可以是畫畫、聽一首老歌、拼樂高，甚至只是發(fā)呆。

這些不摻雜功利心的時刻，是對心靈的滋養(yǎng)，讓我們在忙碌的生活中，重新找回對生活的熱愛。

06.給重要的人，發(fā)一條走心消息

我們總習(xí)慣用 “忙” 作為借口，忽略了身邊最親近的人。今天就給家人、朋友發(fā)一條消息，不用長篇大論，只是簡單地說一句：“今天想起你了，希望你一切都好”。人與人之間的溫暖，往往就藏在這些不經(jīng)意的牽掛里，而這份連接，會讓我們感受到被愛與被需要的幸福。

07.

整理生活空間，清空內(nèi)心雜念

整潔的環(huán)境能讓人內(nèi)心清明。花 15 分鐘整理書桌、收拾房間，扔掉不需要的東西，擺放好常用的物品。當(dāng)生活空間變得整潔，內(nèi)心的雜念也會隨之減少，那種 “一切盡在掌控” 的感覺，會帶來滿滿的安全感。

08.

拒絕過度比較，專注自我成長

社交媒體讓我們習(xí)慣了 “看別人的生活”，忍不住拿自己和別人比較，越比越焦慮。試著減少刷手機的時間，把注意力放回自己身上——今天比昨天多學(xué)了一個小技能，明天比今天多了一份從容，這種向內(nèi)生長的感覺，才是最踏實的幸福。正如榮格所說：“真正的成長，是成為獨一無二的自己”。

09.

睡前與自己對話，接納所有情緒

睡前花5分鐘，和自己聊聊天：今天的情緒怎么樣？有沒有什么事讓自己感到疲憊？有沒有什么瞬間覺得很溫暖？不用評判自己的情緒，無論是開心、焦慮還是失落，都試著接納它。

當(dāng)我們能與自己的情緒和平共處，內(nèi)心會變得越來越強大。

10

桌前放一本日歷，體會時間流逝

翻頁的時候，用心體會“一天過去了”“新的一天來了”的儀式感。

日歷，承載了憧憬、滿腔愛意以及對當(dāng)下和未來的殷切期許。

2026年來了，為你誠摯推薦一本三聯(lián)與央視新聞合作的《夜讀日歷2026》，超級治愈暖心。

央視新聞 & 三聯(lián)

《2026夜讀日歷》

新年禮物

贈：禮盒包裝+竹木支架+4枚光影明信片

一本可聽、可看、可讀的日歷

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這是一場“蓄謀已久”，一拍即合的合作。

三聯(lián)，和“閱讀”向來有深厚淵源。圖書、期刊、課程背后，積累了海量的人生樣本、生活方式，以供閱覽。數(shù)十年的沉淀，足以提供用來咀嚼一年的趣味。

央視新聞的“夜讀”欄目，自2013年至今，已連續(xù)發(fā)布了十余年。每天一篇暖心文章，在夜晚如約而至。像一盞暖黃的燈，柔柔地散發(fā)光暈，給人鼓舞心靈的力量。

我們希望這次攜手，能夠為大家的生活帶來多一分的感知力、多一點的儀式感。從每日“翻頁”的動作里，重新發(fā)現(xiàn)空氣開始變冷的味道、樹葉飄落的聲音、家人不著痕跡的關(guān)心。

這本日歷，應(yīng)該是什么樣的？

它要能夠讓人清晰地感知時間。

人類對時間的感知是模糊的，日歷通過將抽象的時間流劃分為年、月、日，為生活提供了可觸摸的框架。

春天的綠意、夏日的碧波、秋天的金黃、冬日的冷冽和暖陽，都被我們一一放入每日手繪插畫中。翻開紙頁、望向窗外，四時之景不同，樂亦無窮也。

它要足以承載記憶、慰藉心靈。

每天日歷的正頁，都有一句生活啟示；背頁，有一段暖心寄語、一方書寫區(qū)、一段晚安音頻。

我們希望通過這樣的設(shè)計，為你提供全天候、全方位的陪伴。需要勇氣和能量了，打開看一看；休憩時刻，掃碼收聽晚安語，獲得清泉流水的撫慰。

從年初到現(xiàn)在，我們用將近一年的時間策劃、反復(fù)調(diào)整，這本日歷終于成了現(xiàn)在你看到的樣子。

在它身上，你能看到三聯(lián)的影子。以閱讀為基點，提供365種生活樣本，為日常支招。

從它身上，你也能觸摸到央視新聞《夜讀》的治愈能量。每晚陪伴，無聲傳遞暗夜中支撐著走下去的溫暖。

秋意漸濃，不妨提前為即將到來的丙午馬年，埋下一顆希望的種子。

你的2026，正乘馬踏風(fēng)來。

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新一年的夜讀日歷

開啟365天生活啟示錄

春生、夏長、秋收、冬藏，新的一年，每一天都有新的盼頭，每個月都有新的希望。

這次，《夜讀日歷 2026》特別策劃了12個月度主題，點亮每個月的美好心情。

1月「新歲」，什么都是嶄新的——

啟程，與

更好的自己相

遇。

5月「晴和」，春光明媚、萬物可親——

走出家門，再次發(fā)現(xiàn)生活的可愛之處。

11月「圍爐」，愜意地窩在角落，看屋外雪花飛揚——

冬夜漫長，你是心底不滅的暖陽。

把日歷放在工位，每天翻開新的一頁，不經(jīng)意間可能收獲靈感啟示。

當(dāng)你躍躍欲試但略有躊躇時，收到鼓舞：

「這回，我真想好好試一把。」

「每個挑戰(zhàn)，都藏著機會。」

當(dāng)你身心俱疲、想要喘口氣時，接到安慰：

「休息，為了走得更遠。」

「最寶貴的東西，就在日常。」

把日歷置于客廳，或許假期安排就打開了思路：

「看草木，觀山河。」

「在離自己最近的地方，發(fā)現(xiàn)幸福。」

不妨，把這本日歷當(dāng)做你的答案之書？

每天，都有一幅手繪插畫，帶來充滿呼吸感的視覺享受。

特約高人氣治愈系插畫師團隊創(chuàng)作——FA國際前沿創(chuàng)新藝術(shù)設(shè)計大賽銀獎得主、中國兒童文學(xué)名家系列叢書封面設(shè)計者，攜手共獻，創(chuàng)作365幅充滿溫暖和情感的插畫作品。

明亮的色彩、跳躍的心情，每一天都有驚喜。在樹林，在湖邊，在花田，在果園……藉由畫筆，你可以去到任何向往的地方，暢快呼吸。

畫面光影交織、色彩斑斕，每一幅都是精品。既可以被輕輕撕下，貼在軟木板上，點綴生活的每一個角落；也可以裝裱進精致的畫框，讓藝術(shù)的儀式感在空間中悄然升華。每一次觀賞，都是心和心的溫柔相遇。

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內(nèi)容煥新

可看、可讀、亦可聽

這次的日歷，背頁“暗藏玄機”。

在內(nèi)容上進行了全方位升級，為你提供更有嚼頭的365天。

驚喜之一：每日一段暖心寄語。

想與大家分享的心里話太多，于是今年，我們準(zhǔn)備了每日一段溫情文字。不算長，卻凝聚了濃濃心意。

你能看到豐富的文字內(nèi)容：《夜讀》欄目每晚推送的高贊佳句、中外名家名作選篇、每周一枚電影彩蛋、二十四節(jié)氣詩詞，調(diào)劑每天的精神養(yǎng)分?jǐn)z入。

某個取得成果的日子，恰好看到這句來自《夜讀》的：

「祝賀你！通過自己的努力，長成了沒有讓自己失望的大人，你值得為自己驕傲。」

一個要赴約的清晨，讀到來自陀思妥耶夫斯基的《卡拉馬佐夫兄弟》：

「我們首先將是善良的，這一點最要緊，然后是正直的。然后——我們將彼此永不相忘。」

和老友的這份情誼，于是更顯綿長。

周末的傍晚，陽光斜斜地灑進屋子，照到這句《雄獅少年》的電影臺詞：

「只要鼓點還能在心中響起，我們就是雄獅。」

起身，沉浸3個小時，看一場久違的電影，透過光影獲取萬夫莫開的勇氣，窺見更廣闊的天地。

驚蟄的雷聲響起，雨聲陣陣，陸游的《春晴泛舟》賦予你磅礴豪壯的情志：

「雷動風(fēng)行驚蟄戶，天開地辟轉(zhuǎn)鴻鈞。」

特別值得一提的是，二十四節(jié)氣的配套插畫獨具匠心，將中式美學(xué)的雅致意趣表達得淋漓盡致。一年過去，把它們拿出來拼在一起，就是一組可以反復(fù)觀賞的二十四節(jié)氣美圖。

驚喜之二：每晚3分鐘晚安心語。

新的一年，在視覺之外，我們還想為你提供聲音的陪伴。

每晚一段晚安心語，掃碼可聽。

只需要3分鐘，睡前留一盞臺燈，聽治愈的聲音流淌，感受能量緩緩回歸身體。春風(fēng)化雨的溫柔，可以拂去一天的疲憊。

把夜，讀給你聽。

驚喜之三：每月“主題色”。

如果你把沉甸甸的整冊日歷拿在手里撥動，會發(fā)現(xiàn)：每個月的背頁，各有色彩。

以中國傳統(tǒng)色為靈感，我們將每月關(guān)鍵詞作為線索，配套設(shè)置了月度“主題色”。

碧波蕩漾的4月，你會看到“四綠”；收獲滿滿的10月，你會遇到“杏黃”；雪霽初晴的12月，是藍紫色的“監(jiān)德”在等待……

驚喜之四：背頁留白。

特意做出每頁留白的書寫區(qū)，80g美宣紙，手感柔韌，筆感舒適，隨手記錄靈感和思緒。

一年過去，這本日歷會成為你親手寫就的回憶札記。

典藏新裝

暗藏巧思，禮至情深

搭配竹木支架，三角結(jié)構(gòu)穩(wěn)固牢靠。

竹木原色，溫潤自然，愿生活也如竹節(jié)，節(jié)節(jié)向上。

采用金屬開合拉環(huán)，翻頁順滑，便于保存。這下，再也不用因為要撕去一頁而不舍了~

「繁花」禮品包裝盒，以窗框、繁花為靈感創(chuàng)制，寓意推開新窗，輕嗅花香。

燙金工藝、鏤空設(shè)計。

當(dāng)你拉開絲帶，也就開啟了錯彩鏤金、繁花似錦的2026。

取出日歷后，禮盒千萬不要扔，拿來做收納盒、紙巾盒，都是百搭耐看又實用的家居好物。

加贈4張光影明信片，以“果實”為靈感，愿你接下來的一年都有所得、有所獲。

圖案細(xì)膩，透光性強。無論家居還是旅途，隨手一拍就是氛圍感大片。

我們?yōu)椴粌H將日歷自用、還拿來送人的朋友，額外準(zhǔn)備了三聯(lián)讀者專享福利——

購買5套日歷，送限定帆布袋1個。

以馬年為靈感，希望這匹小馬，陪伴你走過一整年的平安順?biāo)臁?/p>

《夜讀日歷 2026》，希望用日與夜的陪伴，與你走過新的365天。

愿你——日日有暖，月月有光，年年有余。

新年禮物

《夜讀日歷·2026》

央視新聞+三聯(lián)聯(lián)合出品

365張插畫·356天啟示

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原價：168元/起

折后：88元 / 起

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放心拍