十二時辰養生法

子時該入睡

子時是指晚上23點到第二天凌晨1點，此時膽經最旺。

子時為陰陽大會，水火交泰之際，稱為“合陰”，正所謂“日入陽盡，而陰受氣，夜半而大會，萬民皆臥，命曰合陰”。此時是一天最黑暗的時候，陰氣最盛，過了子時陰氣轉衰，陽氣開始生發，猶如種子開始發芽，這種初生的陽氣是維持整個人體生命活動不斷進行并欣欣向榮不可缺少的力量。

陽主動，陰主靜，而子時陰氣最盛，則此時最需要安靜。因此，子時睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。這時不要熬夜，要及時上床睡覺。通常在子時前入睡者，第二天醒來后頭腦會變得更加清醒，氣色也顯紅潤。

子時膽經當令

膽經當令意思是膽經值班，此時其義取“值班”。

膽具有決斷功能。膽氣充實，則行事果斷，臟腑氣血功能發揮正常。《素問·靈蘭秘典論》：“膽者，中正之官，決斷出焉。”中正者，不偏不倚，維持公正。因此，膽是主決斷的，是做決策的。

一般來說，人們對事物的判斷和對行動的決心，都是從膽發出來的。俗話說“膽有多清，腦有多清”。如果膽不清了，頭腦自然一片混亂，頭腦不清自然無法決斷；膽清了，頭腦也清醒，決斷也容易做了。

當我們難做決定時，會有反復撓頭的動作，其實是膽經在幫助我們做決定。因為撓頭的地方就是膽經經過的地方，而撓頭可以刺激膽經活絡，幫助我們決斷。很多年輕人在兩耳上部出現白發，發為血之余，那是因為膽經氣血不足所致，子時熬夜未及時休息是很重要的原因。

在日常生活中形容一個人有勇氣，對事物不畏懼，稱為“有膽量”“膽大”，從中可以看出，膽與人的決斷能力有著密切的關系。

很多因素使我們變得越來越膽小、多疑，做事沒了主張。為此，我們有必要改善膽的功能，如何來改善呢？暫時把事情放下，子時安睡！“寧舍一頓飯，不舍子時眠”。

丑時肝經當令

1:00～3:00為丑時，丑時肝經當令。

肝五行屬木，日常養肝要如同養護樹木，養肝就要及時梳理它的性情，性情暴躁只能助長它的暴脾氣。要想養好肝，在精神上要保持柔和、舒暢，力戒暴怒和抑郁，以維持其正常的疏泄功能。

肝經的時間一定要熟睡

為了學習、工作經常熬夜加班，這是現代人的通病。熬夜加班不但不能養肝，還消耗營養、破壞人的好心情。肝主藏血，人在睡眠時血可養肝，而長期加班，肝失所養，導致肝氣不舒、肝郁氣滯，所以就有了好發脾氣的念頭。

《素問·五臟生成論》：“故人臥血歸于肝。肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝。”意思是說，人躺下休息時血歸于肝臟，眼睛得到血的滋養就能看到東西，腳得到血的滋養就能行走，手掌得到血的滋養就能把握，手指得到血的滋養就能抓取。

當人體總或情緒穩定時，機體的需血量減少，大量血液儲藏于肝；當勞動或情緒激動時，機體的需血量增加，肝就排出其儲藏的血液，供應機體活動的需要。“人動則血于諸經，人靜則血歸于肝”，說的就是這個道理。

如果我們在半夜1點到3點的丑時還不休息的話，血液就要繼續不停地“流于諸經”，無法歸于肝，肝就無法養肝。

養肝其實很簡單：對于肝最好的養生方式，就是每天按時“臥”著。

寅時肺經當令

寅時是指凌晨3:00～5:00，此時肺經當令（肺經值班），這時天地陰陽開始發生轉化，由陰轉陽，也是人體氣血由靜轉動的開始，這時人們需要保持熟睡，即深度睡眠。

寅時睡得好的人，第二天早晨就會顯得面色紅潤，精神也充沛；反之，寅時睡不好的人，面色會發青，精神萎靡。

有心臟病的人一定要晚點起床，而且要慢慢起，也不適合做劇烈運動，因為此時是人體氣血最虛弱的時候。

寅時是陽氣生發的時候，最好順應生發，順時養生。

寅時不宜行房事

寅時是一天中精氣發生之時，人體需要聚集陽氣，此時行房事會嚴重耗損陽氣，所以這個時候行房對人體的傷害非常大。

寅時醒來可按摩太淵穴

根據經絡理論，肺有疾病當取肺原穴即太淵穴。對于寅時醒來難寐者針刺太淵穴，常可一穴見效。對于不會針刺者，或沒有條件針刺的患者，自己輕柔（輕柔屬補，重按為瀉）地按摩一下太淵穴，或許能夠收效。如果自己按揉后不能取效，最好的辦法還是到醫院請醫生診治。

寅時早醒可靜坐“吞津”

寅時醒來后要是覺得睡不著的話，不妨披好衣服練習靜坐。坐姿以自己能接受的動作，或散盤或單盤或雙盤均可。道家認為“天開于子，地辟于丑，人生于寅”，寅時乃肺經當令，肺主一身之氣，肺朝百脈，所以是練氣的最好時機。兩手握固或結印或掐訣置于腹前，存神內守，以舌在口腔中上下攪動舔揉牙齒牙床內外，術稱“赤龍絞海”。舌下系帶兩邊有“金津”“玉液”兩穴，當津液滿口時，叩齒鼓漱（次數自定，如果怕影響別人可以直接鼓漱），然后分數次咽下，意隨吞咽動作轉移至小腹。依法吞咽七次。應該注意的是，在行功過程中呼吸應始終保持自然舒暢，不論有無唾液或唾液多少，皆應做以上意想和吞咽動作。

閉口絞海鼓漱可刺激唾液分泌，現代醫學研究證明唾液中含有黏蛋白、球蛋白、淀粉酶、溶菌酶等有機物。因此，“赤龍絞海”“吞津”是有充分科學依據的健體防病良方。

此法是通過用舌抵口腔及漱口動作，刺激唾液腺分泌。

寅時某些疾病易發，家屬應留意照顧

此外，根據現代醫學研究，人體在清晨寅時血壓低，脈搏、呼吸次數也少，尤其是清晨4時左右，血壓最低，腦部供血量最少，生命力最弱，尤其肺系病、心肌梗死、腦血管栓塞、嬰兒猝死癥……都易發病，特別是冬季，經常有意外發生。因此，有這些病人的家庭，一定要在寅時多照顧病人，以防意外。

卯時大腸經當令

卯時是指早晨5～7時，這個時候是大腸經當令。大腸的兩大功能——主傳化糟粕和主津。主傳化糟粕功能是指大腸上接小腸，接受小腸食物殘渣，吸收其中多余的水液，形成糞便。大腸之氣的運動，將糞便傳送至大腸末端，并經肛門有節制地排出體外。大腸主津，意指大腸吸收水分，參與調節體內水液代謝的功能。大腸接受經過小腸泌別清濁作用后所剩下的食物殘渣和剩余水分，將其中部分水液吸收，使食物殘渣形成糞便，即常說的燥化作用。

卯時飲酒不利于健康

“莫飲卯時酒，昏昏醉到酉”，意思是說早晨喝了酒會醉一天，常喝卯時酒還會給健康帶來危害。

人體產生的有毒物質是依靠肝臟來清除的。肝臟的工作效率，晚上較高，清晨較低。若早晨卯時飲酒，肝臟無力及時解毒，導致血液中酒精濃度提高，必然對身體有害。

卯時健身術

見晨光即披衣起床，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。先將兩手搓熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6～7遍，再將兩耳搓卷數遍，然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后各24次。最后，去室外打太極拳或練其他拳術。

辰時胃經當令

辰時是指7:00～9:00，此時胃經當令。

中醫認為，胃是儲存飲食的器官，有“水谷之海”之稱，是生成營養物質供給五臟六腑活動的源泉。其生理功能包括：

- 主受納、腐熟水谷：胃主受納，腐熟水谷。受納，是接受和容納的意思。受納于胃的水谷，在胃的不斷蠕動及胃中陽氣的蒸化下，使水谷變成食糜，有利于進一步消化吸收，這個過程中醫學稱之為腐熟。

胃的受納、腐熟水谷功能必須與脾的運化功能相配合，好比倉庫的進貨與加工部門的工作，人體的生長發育、新陳代謝也就沒有了物質來源。

- 主通降，以降為和：胃在完成受納、腐熟水谷之后，還需要將初步消化的食物傳送到小腸，在那里完成對食物營養的吸收。此外，胃還必須具有向下傳送食物的功能，一旦消化、吸收以后，剩下的下傳于大腸，形成大便，排出體外。通降是胃生理功能中的一個重要環節，中醫稱胃以降為和。如果胃失和降，飲食停留在胃，就會出現脘腹脹滿、不欲飲食等癥；如果胃氣上逆，則會發生惡心、嘔吐、噯氣、呃逆等病癥。

辰時吃早餐為消化，才不會發胖

辰時是指早晨7～9時，這個時候是胃經當令，這個時候天地間的陽氣最旺，人體的胃經也最旺，此時一定要吃早餐，而且要吃好，要吃多、吃好。

因此，有些人為了減肥不吃早飯的做法是錯誤的。幼兒園一般是在早晨8點吃早餐，可是很多學生卻常不吃早餐就上學，這值得家長們重視。

此外，一些朝九晚五的上班族也很少吃早餐，或早餐質量不好，久而久之，這些人精神不振、氣色很差。很多人將之歸罪于前一天晚上睡眠差，其實與當天不吃早餐也有很大關系。

對女性來說，不吃早餐會導致胃經氣血不足，進而導致皮膚干燥、起皺和貧血，加速衰老。

不吃早飯時間久了，消化道潰瘍病容易找上門。

因此，無論是上班族，還是為人父母的家長，每天早起一刻鐘，給自己或孩子準備一頓優質的早餐，應是每天的“必修”功課。

飯后1個小時循按胃經是一個不錯的選擇，這樣可以啟動人體的“發電系統”，以調節人體的胃腸功能。

早餐宜吃溫熱的食物養胃

現在很多人喜歡在清晨醒來后飲涼白開以求通便，或喝蔬菜汁，說這樣能直接攝取蔬菜里的營養并清理廢物，有的還喝碳酸飲料。人體氣血得熱則行，遇寒則凝，晨起時吃喝冷的食物，必定使體內各個系統更加攣縮、血液流通更加不順。因此早上第一口食物，應該是溫熱的食物。

具體來說，早餐宜食五谷類主食，不宜葷腥。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，早餐應該享用熱稀飯、熱燕麥粥、熱豆花、熱豆漿和芝麻糊等，再配著少量蔬菜、面包、水果等。

巳時脾經當令

巳時是指上午9～11時，這個時候是脾經當令，早上吃的飯在這個時候開始運化。

中醫認為，脾為后天之本，氣血生化之源。人出生后，所有的生命活動都有賴于后天脾胃攝入的營養物質。

胃主受納，脾主運化。食物進入胃以后，由胃進行磨化腐熟，初步消化食物，將其變成食糜，然后由脾進行消化、吸收，化生出精微營養物質。而要完成上述功能，脾與胃的正常生理功能應相互協調，才能正常發揮。

脾的運化水谷精微功能旺盛，則機體的消化吸收功能才能健全，才能為化生精、氣、血、津液提供足夠原料，才能使臟腑、經絡、四肢百骸，以及筋肉、皮、毛等組織得到充分的營養；反之，若脾的運化水谷精微功能減退，則機體的消化吸收功能亦因此而失常，故說脾為氣血生化之源。

午時心經當令

午時即中午11點至下午1點，是心經當令的時間。

心是五臟之君，是人體的君主。

心主血脈，心通過自身的搏動和血管構成的閉合回路將血液源源不斷地輸送到全身各處，為全身器官提供活動時所需的養分，并帶走其活動所產生的代謝產物。也就是說，心的功能旺盛則全身組織器官得到的營養就充足；反之，全身組織器官就會因營養不足而導致功能減退，甚至衰竭。

心藏神，統管全身的精神、意識、思維活動。

心臟的正常搏動主要依賴于人的心氣，心氣旺盛，才能使血液在脈內正常運行，不致妄行；如果心氣不足，就會使心血管系統內部發生動亂，心悸不寧、心律失常、心絞痛、心肌梗死都會來找麻煩。

午時宜小憩，別給心臟加“負擔”

午時，即中午11點至下午1點，是心經當令時間。午時則陽盡，是天地氣機的轉換點，是人體氣血陰陽交替轉換的一個臨界點。以人體氣的變化來說，陽氣是從半夜子時開始生，午時陽氣最亢盛，午時過后則陰氣漸盛，子時陰氣最為旺盛。

動養陽，靜養陰，所以此時宜靜養，可以睡個閉目養神或小睡一會兒（建議休息30分鐘，超過1個小時則易引起失眠）。

如果心經不暢，午時就會有反應，輕者會有一種恐慌感，內心忐忑悶亂、食欲不振、或耳鳴、暈眩，會覺得身體沒什么大病，可總好像有什么事要發生似的。因此，要照顧好心經，午時最好是靜默不動，使心火下降。

必須注意的是，心經的養生之道是忌食咸，因為咸入腎，避免心臟過度興奮，因此，茶、咖啡、酒等應適可而止，也應少吃高糖、肉類、點心、油膩太多的肉類（如肥豬肉）或含鹽量不高的食物。

未時小腸經當令

未時是指下午1～3時，是小腸經當令，是保養小腸的最佳時段。

小腸是飲食消化和吸收的主要場所，小腸的主要功能包括受盛化物和泌別清濁：

- 受盛化物：受盛，即接受、容盛之意；化物，即消化、轉化之意。小腸接受由胃傳送過來的初步消化的食物，也就是初步加工過的和腐熟了的食物。如果小腸受盛功能失調，消化吸收功能失常，就會出現消化、吸收障礙，并且出現腹脹、腹痛、腹瀉等癥。

- 泌別清濁：“泌”有分泌之意；“別”，即分別、分離；“清”，指水谷精微，即具有營養作用的物質；“濁”，即代謝產物。小腸接受了胃傳送過來的初步加工過的食物，接下來就是將食物進一步消化成為人體可以吸收和利用的物質，并將其中的精華物質吸收，提供給人體使用，最后再將剩下的糟粕物質向下傳遞給大腸，由大腸排出體外。

12點半吃午飯最利于小腸吸收

未時，也就是下午1點至3點的時間段，小腸經最活躍，而午餐一定要在午時內吃完，這樣到了未時小腸值班時可以最大化地吸收食物的營養成分。

建議午餐最好在12:30左右吃，不要趕在12:00，因為此時人的氣血最旺，身體處于最亢奮狀態。這樣才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進入人體。否則，就會造成浪費。

午飯一定要吃好，飲食的營養價值要高、要精、要豐富。午餐以簡單、重質不重量為原則，避免吃得過飽，否則整個下午都會覺得沒有精神。

申時膀胱經當令

申時是指下午15～17時，這個時候是膀胱經當令。

膀胱的功能是儲藏和排泄尿液。如果膀胱儲藏功能失調，就會出現尿頻、尿急、遺尿、尿失禁等；如果膀胱排尿功能失調，就會出現小便不利、淋瀝不盡，甚至小便癃閉不通等問題。

下午4點最適合運動和學習

下午4點屬于申時，此時正是人體新陳代謝率最高的時候，肺部呼吸運動最活躍，人體運動能力也達到最高峰，此時鍛煉身體不易受傷，而且此時陽光充足、溫度適宜、風力較小，可謂是鍛煉的最佳時間段。

這時一定要多運動，而且還要有成效。必須全身出汗，才能達到鍛煉的終極目的，所謂“動汗為貴”說的正是這個道理。

運動必須出汗，這樣不僅可以疏通全身經絡，也可改善人的心情。如果今天您情緒低落，可以用出汗解煩惱。通過運動出汗，還可以使皮膚更健康、睡眠更深，還可緩解疼痛、放松肌肉、治療關節炎。

下午也是工作最出成效的時間段。膀胱經是一條最長的經脈，其一端至腦部。申時氣血流注腦部時，此時無論是工作還是學習，效率都最高。古人說“朝而授業，夕而習復”，就是強調早晨學完后，一定要到下午申時好好復習，以強化記憶。

酉時腎經當令

酉時是指17～19時，這個時候是腎經當令。

中醫上所說的腎不是西醫單純所說的腎臟，其涵蓋腎臟、輸尿管等泌尿系統和生殖系統，是人體生命的根本，關系到其他臟腑，所以非常重要。腎臟是五臟中最后衰老的器官。

腎的府第位于腰部，左右各一個，故有“腰為腎之府”之說。腎主藏精，有“先天之本”之稱，主生長、發育、生殖，為全身陰陽之根本。此外，腎主水液，主納氣。如果一個人的腎氣虧損，就會表現為腰膝酸軟，易生病、易衰老。

藏精是腎最重要的功能。腎所藏之精有先天之精和后天之精。先天之精，來自于父母，是與生俱來的；后天之精，來源于水谷精微，由脾胃化生，轉輸于五臟六腑，成為臟腑之精。先天之精有賴于后天之精的滋養。

腎所藏之精可化生出腎氣，腎氣的充盈與否與人體的生、長、壯、老、死的生命過程密切相關。腎氣屬于元氣的一種，由于腎所藏的元陰與元陽是生命的原物質，是一切生命活動的源泉所在，所以我們把腎稱為“先天之本”。

酉時養生宜休息，忌過勞

酉時腎經當令，腎的生理功能與自然界冬季的變化相通應，腎主封藏，人體的陰陽能量的貯藏，也與在體內水火上下的交合，因此，養腎務存于“藏”。

酉時是陽氣收斂的時候，腎主納氣，正是工作之余需要稍事休息之時，因此不宜過勞，不要爭強好勝，不要受寒邪的侵襲。

此時人應內守金氣，不宜亢奮，不做劇烈運動，避免耗損體內之陽氣。

晚餐宜早，宜少，可飲用一小杯干紅或白酒，熱水泡腳、按揉腳心，于腎經、膀胱經的功效，吃些白粥，淡于飲食，利于腎。

戌時心包經當令

戌時是指晚上19～21時，這個時候是心包經當令。

心包是心臟的外圍，好像君主的衛士，能代心行事，故又稱之為“心主”，可以保護心臟，使心臟免受外邪的入侵，如果外邪入侵，心包則會先受其害，使心臟不易受外邪侵犯。

有時心包受風邪、濕邪干擾，但并不是馬上出現問題。比如，風濕熱侵入心包，常會蟄伏20年，才發為風濕性心臟病；寒邪侵入心包，則會阻塞血路，成為心絞痛；水濕之邪入侵，則會成為心包積水。

19點至21點，宜舒暢心情，不宜大動，忌肥膩

如何照顧好我們的“心主”呢？在每天的戌時，也就是19～21點，是心包經最旺的時候，可以清除心臟周圍外邪，使心臟保持良好的狀態。這個時辰頭腦比較清醒，記憶力也很好，更主要的是這個時間是“喜樂出焉”的時間。我們可以在下班后，與朋友或家人一起聊聊天，以舒暢自己的心情。

此刻還要給自己創造安然入眠的條件；不要進行劇烈運動，以散步最好，否則容易失眠；晚餐不要過于肥膩，否則易生亢熱而致胸中煩悶、惡心。

亥時三焦經當令

亥時是指晚上21～23時，這個時候是三焦經當令。

三焦指連綴五臟六腑的那個網膜狀的區域，可以保護臟腑，為油脂體膜，故稱為“焦”。三焦一定要通暢，不通則病。

三焦對人體的主要生理功能即為“行氣行水”。三焦可使全身水道通暢，人體中的水液之所以能夠正常排泄，這與三焦的作用是分不開的。

此外，三焦可通行元氣。元氣在腎，由先天之精所化，依靠后天之精滋養。元氣通過三焦而輸布全身的五臟六腑，充沛于全身，以激發、推動各個臟腑組織的功能活動，所以說三焦是元氣通行的道路。

亥時宜享受性愛

從古時候起，中外的醫學家就開始爭論什么時辰過性生活最合適。上古彭祖認為，當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，亦損其子。

“亥時適宜性愛”有以下理由：因為性活動需要付出較大的體力，亥時行房事后可以立即入睡，使雙方得到充分的休息，第二天可以保持充沛的精力。

需要注意的是，最好在22:30左右入睡，這樣才能保證子時熟睡，并保證新的一天正常、平穩地開始，我們的生活、生命也因此而不斷延續。

睡前保持平靜，少喝水，及時入睡

十二經脈循行于十二個時辰，三焦經是六氣運轉的終點，三焦經通暢即水火交融、陰陽調和、身體健康。

亥時我們應該做些什么呢？

- 保持心境平靜：從亥時之初（21點）開始到寅時之初（3點），是人體細胞休養生息、推陳出新的時間，人到此時要收藏興奮，保持心境平靜，睡前要做到不生氣、不狂喜、不大悲。

- 睡前少喝水：亥時氣血流至三焦經，而三焦經掌管人體諸氣，是人體血氣運行的主要通道，上肢及排水的腎臟均屬三焦經掌管范疇。此時陰氣極盛，要保持五臟安靜，以利于睡眠，睡前要少喝水，容易水腫的人尤不宜多喝水。

- 及時入睡：亥時三焦可通百脈，人如果在亥時睡眠，百脈就會得到休養生息，對身體十分有益，最好在22:30左右入睡。