廣東
很多糖友在飲食上格外謹慎，戒掉了甜食和含糖飲料，血糖卻依然不穩定，這很可能是不小心踩了“隱形糖”的陷阱。
糖尿病專家楊小紅主任表示，這些隱藏在日常食物中的糖，悄悄推高血糖卻不易被發現。
1. 陷阱1：“無蔗糖”食品。
很多餅干、麥片、酸奶標注“無蔗糖”，但配料表中可能含有麥芽糊精、果葡糖漿、玉米糖漿等成分，這些都是升糖指數不低的添加糖，熱量和碳水化合物含量并不低。
購買時一定要看營養成分表，優先選碳水化合物含量低、配料表干凈的產品。
2. 陷阱2：精制主食和淀粉類蔬菜。
白粥、糯米飯、白面包等精制主食，升糖速度堪比糖水；土豆、蓮藕、山藥等淀粉類蔬菜，若烹飪時不當（如油炸、紅燒），或吃多了不減少主食量，也會導致血糖升高。
建議主食中加入一半以上雜豆、全谷物；吃了淀粉類蔬菜，主食量減少1/3。
3. 陷阱3：加工肉制品和調味品。
香腸、火腿等加工肉制品中，可能添加糖來調味；沙拉醬、番茄醬、蠔油等調味品，也含有隱藏糖。比如1勺沙拉醬約含5g糖，1勺番茄醬約含4g糖。
烹飪時盡量自己調味，用醋、生抽、蒜末替代沙拉醬、番茄醬；少吃加工肉制品，選擇新鮮肉類。
4. 陷阱4：“健康”飲品。
蜂蜜水、椰子汁、鮮榨果汁等飲品，看似健康，實則含糖量極高。比如1杯鮮榨橙汁約含20g糖，1勺蜂蜜約含15g糖，飲用后血糖會快速飆升。
日常飲品優先選溫水，若想喝果汁，用完整水果替代（膳食纖維能延緩升糖）。
避坑關鍵：購買包裝食品時，必看配料表和營養成分表；烹飪時堅持“少糖少鹽少炸”，盡量選擇蒸、煮、清炒的方式，從源頭避開隱形糖。
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