晚上睡不好，試試：多吃這3種食物，一周吃三次，一覺睡到大天亮

是不是又在床上“烙餅”了？

眼睛閉著，腦子卻像跑馬燈。數羊數到一千只，天邊都快泛白了。

白天頭昏腦漲，哈欠連天。

這種感覺，太熟悉了。

除了調整作息、放松心情，咱們的飯碗里，也能悄悄使上勁。

老話講“胃不和則臥不安”。

反過來，吃對了，脾胃舒坦了，心神也就安了。

今天，分享3碗我家里常備的“安神湯水”。食材樸素，做法簡單。但里面的一些小門道，能讓你煮出的味道和效果，悄悄提升一個檔次。

第一碗：溫和安神的“桂圓蓮子百合枸杞水”

這碗水，是我的“床頭柜伴侶”。

感覺心里有點煩，思緒亂飄，睡不著的時候。

起身去廚房，花15分鐘煮一碗。

喝完，心里那點燥，好像被輕輕撫平了。

桂圓自帶的甘甜，能養心血。老話說它“益心脾”，不是沒道理的。那種甜，是暖的，不膩人。

蓮子呢，是專門負責“收”的。能把四處亂跑的心神，輕輕拉回來。但很多人嫌它芯苦，一去就丟。

這里有個小心思：蓮子芯，留不留？

我的建議：留一半，去一半。

蓮子芯清心火，對付那種舌尖紅、心里莫名煩躁的睡不著，正對路。全去了，可惜。全留著，湯會苦。

折中一下，味道既有層次，效果也更平和。

百合和枸杞，是潤的搭檔。一個潤肺，一個滋肝，讓身體里的“水”充足起來，不至于干得冒火。

關鍵問題：為什么你煮的蓮子硬心，百合發酸，湯水寡淡？

關鍵細節（出味的關鍵）：

1、蓮子，先“泡”再“煮”。干蓮子質地緊實，用溫水浸泡至少1小時。看到它微微脹發，捏一下有點軟，再下鍋。千萬別用開水猛煮，外面爛了，里面還是個硬疙瘩。

2、百合，選“甜百合”。菜市場有那種肉質厚、顏色微黃的干百合，味道是清甜的。如果買到的百合煮出來發酸，可能是熏硫過度的劣質品，下次換一家。

3、桂圓，帶殼煮更醇。如果你用的是帶殼的桂圓干，別嫌麻煩，帶著殼一起煮。殼里的風味物質會慢慢釋放，湯的滋味更醇厚，不像只用果肉那么“沖”。煮好后再剝殼吃肉。

4、時間，15分鐘就夠。這碗水不是老火湯，不需要久熬。所有材料下鍋，水開后轉小火，保持微沸狀態煮15分鐘。看到蓮子酥軟、百合透明，就可以關火了。枸杞在關火前2分鐘撒入，用余溫泡開就行。

5、甜味，來自食材本身。桂圓和枸杞的甜度通常就夠了。如果實在覺得淡，關火后加一小塊黃冰糖，借著余溫融化。切忌加白糖或紅糖，會破壞整體的清潤感。

煮好的水，是淡淡的琥珀色。

喝一口，桂圓的甜，蓮子的粉，百合的潤，慢慢化開。

從喉嚨到胃里，一路都是溫潤的。

心，好像也跟著靜下來了。

第二碗：滋補安眠的“鴿子湯”

如果你覺得上一碗水力量太“輕”，適合日常保養。

那這碗鴿子湯，就是為你“下猛料”的。

特別適合感覺特別累，腦子空轉，睡得很淺，像沒睡一樣的時候。

鴿子肉，在民間被稱為“甜血動物”。它的蛋白質扎實，脂肪卻很少，肉質細嫩，好消化，不容易生痰濕。是“清補”的好材料。

黃芪、黨參是補氣的“老黃牛”，給你疲憊的身體打打氣。

當歸補血，但藥味重，放一到兩薄片足矣，千萬別多。

麥冬和玉竹，是湯里的“潤燥擔當”。能防止黃芪、黨參太燥，讓你補得進去，又不上火。

紅棗和枸杞，則是天然的“甜味劑”和“調和員”。

關鍵問題：為什么你燉的鴿子湯，肉柴、湯腥、藥味沖鼻？

關鍵細節（湯鮮肉嫩的秘訣）：

1、鴿子，處理有講究。買鴿子時，請攤主幫忙處理干凈。脖子上的淋巴和尾部尖尖的腺體，一定要去掉，這是腥味的主要來源。可以整只燉，也可以斬成四塊。

2、焯水，用“溫水沖洗法”。鴿子冷水下鍋，加姜片、料酒。煮到水將開未開，浮沫大量泛起時，立刻關火。撈出鴿子，用溫水（不是冷水！）沖凈表面浮沫。肉質遇冷收縮，后面就很難燉爛了。

3、藥材，簡單沖洗即可。黃芪、黨參等藥材，用流水快速沖一下灰塵就行，不要長時間浸泡，否則藥效會流失。紅棗記得剪開去核，這樣不易上火。

4、燉煮，水火交替。將鴿子和所有藥材（除枸杞）放入砂鍋，加足量熱水。大火燒開后，轉為最小的火，讓湯面只冒幾個小泡。蓋上蓋，慢燉1.5小時。時間足，湯才醇，肉才爛。

5、鹽，最后時刻放。關火前5分鐘，撒入枸杞，并調入適量的鹽。鹽放早了，肉質會變緊變柴。

燉好的湯，清澈中帶著淡淡的金黃。

鴿子肉用筷子一夾就散開，酥爛入味。

藥材的味道完全融進了湯里，只留下醇厚的甘香，沒有絲毫苦澀。

喝下去，感覺一股暖流注入身體深處。

那種虛乏感，被一點點填滿。

第三碗：養心助眠的“桂圓蓮子百合豬心湯”

以形補形的說法，聽聽就好。

但豬心作為肌肉組織，確實含有比較豐富的蛋白質和微量元素。中醫認為它入心經，有安神定驚之效。

這道湯，更像是前兩道的“結合體”與“升級版”。

既有豬心提供扎實的“物質基礎”，又有桂圓、蓮子、百合這套經典的“安神組合”協同作用。

味道也更豐富，有肉香，有甘甜，有回潤。

關鍵問題：為什么你做的豬心湯，腥氣重，豬心又老又硬？

關鍵細節（去腥軟嫩的功夫）：

1、豬心，預處理是靈魂。買回的豬心，對半切開，放在流水下，一邊沖洗一邊用手擠壓，把血管里的血塊盡量擠干凈。然后切片，放入碗中，加一勺面粉和少量料酒，反復抓揉幾分鐘。面粉能吸附掉表面的黏液和雜質。最后用清水反復沖洗，直到水變清。這一步做好了，腥味就去掉八成。

2、豬心片，先“飛水”再“燉”。處理干凈的豬心片，冷水下鍋，加幾片姜，煮開后再煮1分鐘。撈出，再次沖洗干凈。這樣能徹底去除血水和浮沫，湯才會清亮。

3、蓮子百合，同樣提前泡發。和第一碗水一樣，蓮子和百合需要溫水泡發，這樣才容易煮爛。

4、合燉，時間要精準。將飛水后的豬心片、泡好的蓮子百合、桂圓肉一起放入燉盅或砂鍋，加足量熱水。大火燒開轉小火，燉1小時。時間過長，豬心會變老變韌。

5、調味，只需一點鹽。出鍋前加少許鹽調味。豬心本身有鮮味，桂圓有甜味，這碗湯的滋味已經足夠豐盈。

湯色清潤，豬心片軟嫩中帶著一點脆感。

蓮子和百合燉得粉糯，吸飽了湯汁的精華。

喝湯，吃肉，再吃幾顆軟糯的桂圓。

感覺特別踏實，特別滿足。

像是給忙碌了一天的心臟，做了一個溫暖的SPA。

這三碗湯，從簡到繁，從清到補。你可以根據自己的狀態，靈活選擇。

睡前兩小時，喝上一碗溫熱的。

給身體一個溫暖的信號：該休息了。

當然，別忘了最樸素的道理：放下手機，泡個腳，聽點舒緩的音樂。

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