降血脂、穩血糖、養腸道！牛奶里加點它，全身都受益！現在喝正合適→

牛奶營養豐富

是我們生活中常喝的飲品

加入堅果、雜糧

還能保護心血管健康、平穩血糖

潤腸通便、美容養顏

牛奶中加點它，全身都受益↓↓

牛奶＋燕麥、腰果

冬季飲用好處真不少

燕麥腰果奶營養豐富，有助于心血管健康，維持血糖平穩，改善腸道健康。將燕麥（30～50克）、腰果（10～15克）、牛奶（150毫升）同時放入破壁機中打碎即可。

從中醫角度來說，燕麥腰果奶可以幫助止渴潤肺、潤燥生津，比較適合干燥的冬季飲用。尤其適合比較容易口渴、喉嚨干的人群。

現代研究表明，燕麥中的β-葡聚糖、燕麥蛋白、皂苷類等有效成分，能幫助降低血脂，尤其是血液中膽固醇的含量，有助于減少心血管疾病發生。

現代研究發現，燕麥能夠幫助2型糖尿病患者降低其空腹血糖和餐后兩小時血糖。需要注意的是，選擇無糖燕麥更佳。

燕麥中的有效成分，比如β-葡聚糖、多酚、黃酮、生物堿等，結合起來有比較好的抗炎作用。這里的炎癥更多是傾向于腸道炎癥，比如慢性腸炎。

此外，燕麥還具有幫助提高身體免疫力、抗氧化、清除氧自由基的效果。

小提示

飲用燕麥腰果奶需注意這幾點

雖然燕麥腰果奶有一定的健康益處，但并非人人適宜。這些注意事項要了解↓

牛奶＋花生、甜杏仁

收獲這些好處

花生杏仁露不僅能夠補充能量，還有助于養肺止咳、潤腸通便。取10克花生、10克甜杏仁、200毫升牛奶放入破壁機中打碎，也可以加入適量冰糖或蜂蜜調味。

二者搭配制成花生杏仁露，不僅口感豐富，還能發揮營養協同作用，溫補脾胃、滋陰潤燥，適合干燥的冬季飲用。尤其適合氣血不足、脾胃虧虛或者冬季特別容易咳嗽、咽干的人群。

美容養顏

想要保持皮膚的彈性和光澤度，需要保證全身氣血、津液充盛，同時還要保證臟腑功能健全。花生杏仁露有助于潤肺養胃、調養氣血，從而起到滋潤肌膚、美容養顏的功效。

此外，花生和杏仁中富含維生素E和不飽和脂肪酸，這兩種營養物質都有助于抗氧化，從而保護皮膚細胞免受自由基侵害。同時，B族維生素和維生素E能夠抑制酪氨酸酶活性，從而減少體內黑色素合成，有助于滋潤肌膚、美容養顏。

小提示

飲用花生杏仁露需注意這幾點

來 源 ：央視一套

編輯：祺瑞

責編： 李杉

審核：若文

終審：賴婷