3個(gè)睡勢(shì)或影響關(guān)節(jié)血液循環(huán)，及時(shí)調(diào)整睡姿，保護(hù)關(guān)節(jié)健康

32歲的張女士是個(gè)新媒體編輯，每天坐著碼完字，就盼著趕緊躺下歇著。但最近一個(gè)月，她發(fā)現(xiàn)自己早上起床總不對(duì)勁——膝蓋僵僵的，手腕還發(fā)麻，得活動(dòng)好一會(huì)兒才能緩過來。一開始以為是坐太久鬧的，去醫(yī)院一查才知道，問題居然出在睡覺姿勢(shì)上！醫(yī)生說，她長(zhǎng)期習(xí)慣的睡法，正在悄悄擋著關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

這3種睡勢(shì)，其實(shí)在悄悄“折騰”你的關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)周遭隱匿著眾多肩負(fù)輸送營(yíng)養(yǎng)之責(zé)的血管，它們宛如為關(guān)節(jié)“投喂”養(yǎng)分的細(xì)小管道，默默履行著供給關(guān)節(jié)營(yíng)養(yǎng)的使命。不好的睡勢(shì)會(huì)直接壓住這些“管道”，讓血液流得慢下來，關(guān)節(jié)沒吃夠營(yíng)養(yǎng)，時(shí)間長(zhǎng)了就容易僵、酸痛，甚至磨損得更快。其中這3種睡法，對(duì)關(guān)節(jié)的“傷害值”最明顯：

1. 俯臥睡（趴著睡）

很多人認(rèn)為趴著睡格外安穩(wěn)，然而此姿勢(shì)實(shí)則讓肩關(guān)節(jié)、頸椎和腰椎全程都處于“超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)”狀態(tài)，仿佛在不停“加班”，于身體并無益處。為了呼吸順暢，腦袋還得往一邊歪，直接壓住脖子和肩膀的血管，胳膊關(guān)節(jié)的血就供不上了。長(zhǎng)期這么睡，早上起來不光肩膀酸、手腕麻，頸椎也會(huì)不舒服，轉(zhuǎn)個(gè)頭都費(fèi)勁。

2. 側(cè)臥不夾枕，雙腿緊并攏

側(cè)臥本來是個(gè)不錯(cuò)的睡法，但不注意細(xì)節(jié)就會(huì)變“坑”。很多人側(cè)臥時(shí)喜歡把雙腿緊緊并在一起，這樣一來，膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)就直接互相擠壓，腿上的血管也被壓著了。關(guān)節(jié)周圍的血一流慢，下肢關(guān)節(jié)就沒了營(yíng)養(yǎng)，早上起來膝蓋僵、小腿沉，要是本身關(guān)節(jié)就有點(diǎn)不舒服，這種擠壓還會(huì)讓疼得更厲害。

3. 蜷縮成“蝦米”狀入睡

在凜冽寒冬，人們總愛蜷縮成一團(tuán)入眠。這般姿態(tài)，好似將自己藏于溫暖的繭，既抵御了徹骨的寒意，又尋得了內(nèi)心深處那一份靜謐的安全感。但這個(gè)姿勢(shì)會(huì)讓全身關(guān)節(jié)都彎著，肘關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)周圍的血管全被擠變形了，血根本流不暢。就像長(zhǎng)時(shí)間彎腰會(huì)腰酸一樣，關(guān)節(jié)長(zhǎng)期“縮著”，周圍的肌肉也會(huì)緊繃，早上起來不光關(guān)節(jié)僵，還可能手腳發(fā)麻，得活動(dòng)好半天才能緩過來。

為啥不好的睡姿，會(huì)傷關(guān)節(jié)？

關(guān)節(jié)之正常活動(dòng)，端賴血液循環(huán)之功。血液既為關(guān)節(jié)輸送營(yíng)養(yǎng)與氧氣，維持其生機(jī)；又如同勤勞的清道夫，將關(guān)節(jié)代謝所產(chǎn)生的“垃圾”運(yùn)走，確保關(guān)節(jié)運(yùn)作暢然。不好的睡姿，核心問題就是“壓血管”——就像用手使勁按住胳膊，過一會(huì)兒會(huì)發(fā)麻一樣，關(guān)節(jié)周圍的血管長(zhǎng)期被壓，血就供不上了。

關(guān)節(jié)長(zhǎng)期“吃不飽”，就容易老化得快，比如關(guān)節(jié)里的軟骨會(huì)磨得更快；“垃圾”排不出去，還會(huì)刺激關(guān)節(jié)周圍的組織，讓人覺得酸、疼、僵。尤其是中老年人，本身關(guān)節(jié)功能就有點(diǎn)下降，血流也慢，不好的睡姿對(duì)他們的影響會(huì)更明顯。

正確睡姿+小技巧，護(hù)關(guān)節(jié)超輕松

發(fā)現(xiàn)自己的睡姿不對(duì)也不用慌，不用硬逼著自己馬上改，做好這幾點(diǎn)調(diào)整，慢慢就能養(yǎng)成護(hù)關(guān)節(jié)的睡法：

1. 針對(duì)性調(diào)整不良睡勢(shì)

要是習(xí)慣趴著睡，就慢慢改成躺著睡——可以在膝蓋下面墊個(gè)薄枕頭，讓腿自然放松，腰也不費(fèi)勁，還不會(huì)壓著肩頸的血管；喜歡側(cè)臥的話，一定要在雙腿之間夾個(gè)枕頭，讓兩條腿平行著，不互相擠，這樣膝蓋和胯關(guān)節(jié)的壓力會(huì)小很多，腿上的血也能順暢流；愛蜷著睡的話，試著慢慢把身體舒展開，四肢自然放好，也可以在膝蓋下墊個(gè)薄枕，幫關(guān)節(jié)放松下來。

2. 做好2個(gè)輔助小細(xì)節(jié)

第一是選對(duì)床墊：床墊別太硬也別太軟，太硬的話關(guān)節(jié)會(huì)直接硌得慌，太軟的話身體會(huì)陷進(jìn)去，關(guān)節(jié)會(huì)變形，選能托住身體曲線的中等硬度床墊就剛剛好；

第二是睡前簡(jiǎn)單動(dòng)一動(dòng)：睡前花3-5分鐘活動(dòng)下關(guān)節(jié)，比如轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)眼腕、腳踝，拉伸下膝蓋和腰，讓關(guān)節(jié)提前“松松勁”，早上起來就不容易僵了。

關(guān)節(jié)健康就藏在日常的小細(xì)節(jié)里，睡姿看著不起眼，卻直接影響著關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。從今天起調(diào)整下不良睡勢(shì)，給關(guān)節(jié)留足“供血”的空間，就能少受點(diǎn)僵硬、疼痛的困擾啦。要是長(zhǎng)期早上起來關(guān)節(jié)不舒服、動(dòng)不了，可別忽視，趕緊去檢查調(diào)整，才能好好守護(hù)關(guān)節(jié)健康～