“最近降溫,我這肩膀就跟凍住了似的,又酸又沉,早上穿衣服都抬不起來,是不是年紀大了骨頭脆了?”
小區晨練時,常能聽到這樣的抱怨。不少人一遇肩膀酸痛,就先想到勞損或骨骼問題,要么硬扛,要么隨便貼塊膏藥應付,可效果往往不佳,酸痛感反反復復,甚至影響睡眠。
其實很多人沒意識到,肩膀酸痛未必是勞損或骨骼問題,風寒侵襲也是常見誘因,尤其秋冬氣溫驟降時更普遍。今天就和大家聊聊,風寒為啥會讓肩膀“罷工”,哪些征兆要警惕,以及如何溫柔緩解。
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風寒來襲,肩膀為啥又酸又抬不起?這得說說肩膀周圍的“防護網”——肌肉、筋膜和經絡。中醫講“不通則痛”,風寒之氣鉆進肩膀,就像給這些組織裹了層“冰殼”,會讓局部血管收縮、血液循環變慢,代謝廢物堆積,進而引發酸痛、僵硬。就像一根有彈性的橡皮筋,溫暖時能靈活伸縮,遇冷就會僵硬發脆,稍微動一動就有牽拉感,肩膀每天要配合手臂做各種動作,僵硬的肌肉跟不上節奏,自然抬不起來、轉不動。
別小看這種酸痛,早期不重視,初期可能只是偶爾酸痛、晨起僵硬,活動幾分鐘緩解;時間久了,僵硬感會加重,穿衣服、梳頭、提東西都受限制,還可能牽連頸背引發連帶酸痛,影響睡眠,長期下來還可能形成慢性勞損。
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早發現早緩解,這些征兆要留意:天氣降溫后肩膀發涼、發沉;晨起肩膀僵硬超過10分鐘,活動后才緩解;吹冷風、淋涼水后肩膀突然酸痛,這些都是風寒侵襲的信號,要及時調理。
針對風寒型肩膀酸痛,從“驅寒、通絡、放松”入手即可緩解。
首先做好保暖,出門給肩膀搭條薄圍巾,避免冷風直吹;晚上睡覺蓋好肩膀。若已感覺酸痛,用熱水袋或熱毛巾敷15-20分鐘,每天2-3次,幫助驅寒放松。
其次適度拉伸,在家就能做:一是“靠墻拉伸”,面對墻壁站立,手臂伸直貼墻,慢慢上抬至肩膀有輕微牽拉感,保持15秒放下,休息5秒重復,每次5-8組;二是“抱肩放松”,雙手交叉抱肩,輕輕向胸口發力,感受肩膀后側拉伸,保持15秒放松,重復5-8組,力度以輕微酸脹為宜。
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平時也可簡單按摩,手掌順著肩膀肌肉從脖子根部向手臂方向按揉5-10分鐘,或捏揉僵硬部位;酸痛明顯時,熱敷后涂抹溫和舒緩精油再按摩,效果更好。
提醒大家,若保暖、拉伸、按摩后酸痛仍未緩解,或出現肩膀完全抬不起來、酸痛持續超1周,伴隨手臂麻木、無力等情況,別硬扛,及時檢查排除肩袖損傷、肩周炎等問題。
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秋冬是風寒型肩膀酸痛高發期,多留意肩膀感受,做好保暖、適度活動,就能減少不適。身體舒適才是好好生活的基礎,別等酸痛加重再調理。
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