風寒可能誘發肩膀酸痛抬不起！這些征兆，早發現早緩解

“最近降溫，我這肩膀就跟凍住了似的，又酸又沉，早上穿衣服都抬不起來，是不是年紀大了骨頭脆了？”

小區晨練時，常能聽到這樣的抱怨。不少人一遇肩膀酸痛，就先想到勞損或骨骼問題，要么硬扛，要么隨便貼塊膏藥應付，可效果往往不佳，酸痛感反反復復，甚至影響睡眠。

其實很多人沒意識到，肩膀酸痛未必是勞損或骨骼問題，風寒侵襲也是常見誘因，尤其秋冬氣溫驟降時更普遍。今天就和大家聊聊，風寒為啥會讓肩膀“罷工”，哪些征兆要警惕，以及如何溫柔緩解。

風寒來襲，肩膀為啥又酸又抬不起？這得說說肩膀周圍的“防護網”——肌肉、筋膜和經絡。中醫講“不通則痛”，風寒之氣鉆進肩膀，就像給這些組織裹了層“冰殼”，會讓局部血管收縮、血液循環變慢，代謝廢物堆積，進而引發酸痛、僵硬。就像一根有彈性的橡皮筋，溫暖時能靈活伸縮，遇冷就會僵硬發脆，稍微動一動就有牽拉感，肩膀每天要配合手臂做各種動作，僵硬的肌肉跟不上節奏，自然抬不起來、轉不動。

別小看這種酸痛，早期不重視，初期可能只是偶爾酸痛、晨起僵硬，活動幾分鐘緩解；時間久了，僵硬感會加重，穿衣服、梳頭、提東西都受限制，還可能牽連頸背引發連帶酸痛，影響睡眠，長期下來還可能形成慢性勞損。

早發現早緩解，這些征兆要留意：天氣降溫后肩膀發涼、發沉；晨起肩膀僵硬超過10分鐘，活動后才緩解；吹冷風、淋涼水后肩膀突然酸痛，這些都是風寒侵襲的信號，要及時調理。

針對風寒型肩膀酸痛，從“驅寒、通絡、放松”入手即可緩解。

首先做好保暖，出門給肩膀搭條薄圍巾，避免冷風直吹；晚上睡覺蓋好肩膀。若已感覺酸痛，用熱水袋或熱毛巾敷15-20分鐘，每天2-3次，幫助驅寒放松。

其次適度拉伸，在家就能做：一是“靠墻拉伸”，面對墻壁站立，手臂伸直貼墻，慢慢上抬至肩膀有輕微牽拉感，保持15秒放下，休息5秒重復，每次5-8組；二是“抱肩放松”，雙手交叉抱肩，輕輕向胸口發力，感受肩膀后側拉伸，保持15秒放松，重復5-8組，力度以輕微酸脹為宜。

平時也可簡單按摩，手掌順著肩膀肌肉從脖子根部向手臂方向按揉5-10分鐘，或捏揉僵硬部位；酸痛明顯時，熱敷后涂抹溫和舒緩精油再按摩，效果更好。

提醒大家，若保暖、拉伸、按摩后酸痛仍未緩解，或出現肩膀完全抬不起來、酸痛持續超1周，伴隨手臂麻木、無力等情況，別硬扛，及時檢查排除肩袖損傷、肩周炎等問題。

秋冬是風寒型肩膀酸痛高發期，多留意肩膀感受，做好保暖、適度活動，就能減少不適。身體舒適才是好好生活的基礎，別等酸痛加重再調理。