“秒睡”是睡眠好？醫(yī)生提醒：倒頭就睡可能是身體的“疾病警報(bào)”

“又熬到凌晨，躺在床上翻來覆去半小時(shí)還沒睡著，真羨慕那些沾枕頭就睡著的人！”

刷朋友圈時(shí)，你是否經(jīng)常看到這樣的感慨？在失眠成為當(dāng)代人普遍困擾的當(dāng)下，“秒睡”似乎成了睡眠質(zhì)量好的終極標(biāo)志，讓無數(shù)人艷羨不已。但今天要給大家潑一盆“冷水”：先別急著羨慕，醫(yī)生早已明確提醒，“倒頭就睡”有時(shí)并非“好睡眠”的表現(xiàn)，反而可能是身體發(fā)出的緊急“報(bào)警信號(hào)”。

中國睡眠研究會(huì)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，目前我國人群夜間平均睡眠時(shí)長僅為6.85小時(shí)，入睡時(shí)間卻推遲到了00:18，越來越多的人陷入“想睡睡不著”的困境。

在這樣的背景下，“秒睡者”自然成了眾人眼中的“幸運(yùn)兒”。

但北京大學(xué)人民醫(yī)院睡眠中心主任韓芳指出，健康的睡眠需要一個(gè)自然的過渡過程，并非入睡越快越好，“真正健康的成年人，從清醒到入睡的正常時(shí)間應(yīng)該是10—30分鐘，若長期在幾秒到1分鐘內(nèi)就‘倒頭就睡’，大概率是身體發(fā)出的異常信號(hào)”。

“秒睡”背后究竟藏著哪些健康隱患？

第一類是“生活方式警報(bào)”：身體在被迫“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”。重慶市江北區(qū)中醫(yī)院睡眠心身科醫(yī)師向小玲表示，很多人所謂的“秒睡”，本質(zhì)上是長期睡眠不足導(dǎo)致的身體透支反應(yīng)。現(xiàn)在不少人習(xí)慣熬夜到凌晨，每天僅睡4—5小時(shí)，長期處于極度疲勞狀態(tài)，大腦會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)的“強(qiáng)制關(guān)機(jī)”模式，表現(xiàn)為沾床就著，甚至坐著都能打瞌睡。

但這種“秒睡”帶來的睡眠質(zhì)量極差，就像給破損的機(jī)器“打補(bǔ)丁”，根本無法完成正常的修復(fù)工作。

韓芳主任強(qiáng)調(diào)，健康的睡眠需要完整的周期，包括快速眼動(dòng)睡眠和非快速眼動(dòng)睡眠，其中深度睡眠占比達(dá)80%，是身體恢復(fù)精力、鞏固記憶的關(guān)鍵階段。而強(qiáng)制關(guān)機(jī)式的秒睡，會(huì)導(dǎo)致深度睡眠嚴(yán)重不足，進(jìn)而引發(fā)一系列問題：第二天醒來依然疲憊不堪、記憶力持續(xù)下降、免疫力逐漸降低，甚至出現(xiàn)情緒煩躁、注意力不集中等情況，形成“越睡越累，越累越想睡”的惡性循環(huán)。

更需要警惕的是第二類“疾病信號(hào)警報(bào)”：可能是睡眠障礙或其他疾病的前兆，發(fā)作性睡病、睡眠呼吸暫停綜合征等疾病，都可能導(dǎo)致異常的“秒睡”，這類情況若不及時(shí)干預(yù)，可能會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn)。

其中，睡眠呼吸暫停綜合征是最常見的隱患之一，尤其在肥胖人群和中老年人群中高發(fā)。患者看似入睡很快，但夜間會(huì)反復(fù)出現(xiàn)呼吸暫停，每次持續(xù)10秒到幾分鐘不等，導(dǎo)致身體反復(fù)缺氧，大腦會(huì)頻繁從睡眠中“驚醒”以恢復(fù)呼吸，整個(gè)睡眠結(jié)構(gòu)被嚴(yán)重破壞。雖然患者自己可能沒有察覺，但會(huì)表現(xiàn)為白天極度嗜睡、開會(huì)、吃飯甚至走路時(shí)都想睡覺，長期發(fā)展還會(huì)增加高血壓、心臟病、腦梗死等心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

發(fā)作性睡病則更為隱蔽，這是一種慢性神經(jīng)系統(tǒng)疾病，患者大腦無法正常調(diào)節(jié)睡眠—覺醒周期，核心癥狀之一就是日間不可抗拒的短暫睡眠發(fā)作，可能在工作、交談甚至行走時(shí)突然睡著，還可能伴隨猝倒、睡眠癱瘓（俗稱“鬼壓床”）等癥狀。

數(shù)據(jù)顯示，我國約有70萬發(fā)作性睡病患者，但確診率不足1/4000，很多人都被誤認(rèn)為是“天生睡得快”，從而延誤了治療。此外，貧血、甲狀腺功能減退、抑郁癥等疾病，也可能以“秒睡”“嗜睡”為表現(xiàn)形式，需要警惕。

什么樣的睡眠才是真正健康的？

全國愛衛(wèi)辦發(fā)布的“睡眠健康核心信息”給出了明確答案，主要包含四個(gè)維度：適宜的時(shí)長、良好的質(zhì)量、合理的入睡時(shí)間和規(guī)律的作息。從時(shí)長來看，成年人每天需要7—8小時(shí)睡眠，老年人6—7小時(shí)，中小學(xué)生則需要8—10小時(shí)；從入睡時(shí)間來說，成年人推薦晚上10—11點(diǎn)入睡，早晨6—7點(diǎn)起床，且要保持規(guī)律，即使周末也不宜過度貪睡；從質(zhì)量來看，入睡時(shí)間在30分鐘內(nèi)、夜間醒來不超過3次且能快速再次入睡，醒來后精神飽滿、精力充沛，才是合格的睡眠狀態(tài)。

如果發(fā)現(xiàn)自己存在“秒睡”情況，該如何應(yīng)對(duì)？

首先要判斷是否屬于長期現(xiàn)象：如果只是偶爾熬夜后出現(xiàn)一次秒睡，屬于身體的正常代償反應(yīng)，及時(shí)補(bǔ)覺、調(diào)整作息即可恢復(fù)；但如果每天都出現(xiàn)秒睡，且伴隨白天嗜睡、打鼾、夜間憋醒、記憶力下降等癥狀，就需要及時(shí)就醫(yī)，排查是否存在睡眠障礙或其他疾病。

北京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院主任醫(yī)師曲淼還給出了改善睡眠的實(shí)用建議：一是養(yǎng)成規(guī)律作息，固定入睡和起床時(shí)間，讓身體形成穩(wěn)定的生物鐘；二是營造舒適的睡眠環(huán)境，臥室溫度控制在20—24℃，保持安靜、昏暗，選擇合適的床墊和枕頭；三是調(diào)整飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，睡前2—3小時(shí)不大量進(jìn)食，避免喝咖啡、濃茶，白天適度運(yùn)動(dòng)，但睡前3—4小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)；四是睡前遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可通過深呼吸、冥想等方式放松身心。

睡眠是身體的“修復(fù)工程”，而非簡單的“關(guān)機(jī)休息”。我們不必羨慕那些看似“省心”的秒睡者，更應(yīng)該關(guān)注自己的睡眠質(zhì)量和身體信號(hào)。畢竟，真正的好睡眠，不是“倒頭就睡”的倉促，而是醒來后精力充沛的從容。

來源 | 環(huán)球網(wǎng)、光明網(wǎng)、央視新聞、新華網(wǎng)、閃電新聞客戶端

編輯 | 姜玉 函

責(zé)編 | 李雪