陜西
對于許多跑者而言，跑步后的肌肉酸痛與僵硬，有時甚至比跑步本身更令人困擾。這些不適感不僅影響恢復，長期積累還可能轉化為慢性損傷。西安工會醫院疼痛康復科指出，跑步后科學、系統的拉伸，是緩解肌肉緊張、促進恢復、預防損傷不可或缺的一環。
跑步時，下肢與腰背肌群持續收縮發力，會產生大量代謝產物并導致肌纖維輕微排列紊亂。及時的拉伸能有效改善局部血液循環，加速代謝廢物清除，幫助肌肉恢復原有彈性和長度，從而顯著減輕延遲性肌肉酸痛。更重要的是，它有助于維持關節周圍肌肉力量的平衡，降低因肌肉緊張不均導致的關節磨損風險，是跑者最基礎也最重要的自我防護。
該科室推薦以下三個核心拉伸動作，旨在針對性放松跑步中最易疲勞的肌群，快來試試吧~
西安工會醫院疼痛康復科提醒，所有拉伸均需在跑步后經過5-10分鐘慢走放松后進行，以身體感到舒適牽拉而非疼痛為準，動作應緩慢、有控制。規律的拉伸習慣，結合科學的跑姿與適度的跑量，方能構筑起預防運動損傷的堅固防線。若跑步時或跑步后出現持續性的關節疼痛、麻木或異常腫脹，則建議及時暫停運動，并前往專業科室進行評估，以排除潛在損傷。
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稿件來源 | 疼痛康復科
內容編輯 | 外宣辦 安明燕
稿件審核 | 疼痛康復科 何繼勇
發布審核 | 外宣辦 譚曉青
《西安工會醫院·西安康復醫院宣傳片》
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