四九當(dāng)天，不管多忙，牢記“1要躲，3不做，忌2樣”，平安過(guò)冬

推薦語(yǔ)：四九當(dāng)天，不管多忙，牢記“1要躲，3不做，忌2樣”，平安過(guò)冬

四九寒天，正是一年中最冷的時(shí)節(jié)。民間素有“三九四九冰上走”的說(shuō)法，此時(shí)寒氣逼人，稍有不慎便容易引發(fā)身體不適。在這個(gè)特殊的日子里，老祖宗留下了許多養(yǎng)生智慧，提醒我們要“1要躲，3不做，忌2樣”，遵循這些傳統(tǒng)習(xí)俗，才能平安度過(guò)寒冬。#四九##十一月#

**一、四九養(yǎng)生之“1要躲”：躲避寒氣侵襲**

四九時(shí)節(jié)，寒氣最盛，尤其要注意躲避寒邪。中醫(yī)認(rèn)為，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。寒氣入侵體內(nèi)，輕則引發(fā)感冒、咳嗽，重則導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛、心腦血管疾病發(fā)作。因此，四九當(dāng)天，務(wù)必做好防寒保暖工作。

* **頭部保暖：**頭部是人體陽(yáng)氣最旺盛的部位，也是最容易散失熱量的地方。出門時(shí)一定要戴好帽子，避免寒風(fēng)直接吹襲頭部。 * **足部保暖：**俗話說(shuō)“寒從腳起”，足部距離心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較差，容易受寒。四九時(shí)節(jié)要穿厚襪子、保暖的鞋子，睡前可以用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)。 * **腰背保暖：**腰背是人體督脈所在，督脈主一身之陽(yáng)。腰背受寒，容易導(dǎo)致腰酸背痛、免疫力下降。可以穿件背心或護(hù)腰，保護(hù)腰背不受寒。

此外，四九時(shí)節(jié)還要避免長(zhǎng)時(shí)間待在寒冷潮濕的環(huán)境中，如地下室、冷庫(kù)等。如果必須外出，要做好防護(hù)措施，盡量減少寒氣侵襲。

**二、四九養(yǎng)生之“3不做”：避免耗損陽(yáng)氣**

除了躲避寒氣，四九時(shí)節(jié)還要注意避免做一些耗損陽(yáng)氣的事情，以免削弱身體的抵抗力。

1. **不過(guò)度勞累：**四九時(shí)節(jié)，人體陽(yáng)氣內(nèi)斂，新陳代謝減慢，過(guò)度勞累會(huì)消耗大量陽(yáng)氣，導(dǎo)致身體虛弱。因此，要合理安排工作和休息時(shí)間，避免熬夜、加班等行為。 2. **不劇烈運(yùn)動(dòng)：**冬季運(yùn)動(dòng)要適度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致大汗淋漓，毛孔張開，寒氣更容易入侵體內(nèi)?？梢赃x擇一些溫和的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、太極拳、瑜伽等。 3. **不情緒激動(dòng)：**中醫(yī)認(rèn)為，怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎。四九時(shí)節(jié)，情緒波動(dòng)過(guò)大也會(huì)耗損陽(yáng)氣。因此，要保持平和的心態(tài)，避免大喜大悲。

**三、四九養(yǎng)生之“忌2樣”：遠(yuǎn)離傷身之物**

四九時(shí)節(jié)，還要注意遠(yuǎn)離一些傷身之物，以免損害健康。

1. **忌生冷寒涼食物：**四九時(shí)節(jié)，人體脾胃功能較弱，生冷寒涼的食物會(huì)進(jìn)一步損傷脾胃陽(yáng)氣，導(dǎo)致消化不良、腹瀉等癥狀。因此，要避免食用冰淇淋、冷飲、生魚片等食物。 2. **忌辛辣刺激食物：**辛辣刺激的食物雖然能暫時(shí)驅(qū)寒，但會(huì)刺激腸胃黏膜，導(dǎo)致上火、便秘等問(wèn)題。四九時(shí)節(jié)，要少吃辣椒、花椒、大蒜等食物。

**四、四九養(yǎng)生食譜推薦**

四九時(shí)節(jié)，飲食要以溫補(bǔ)為主，多吃一些溫?zé)嵝缘氖澄铮缪蛉?、牛肉、雞肉、桂圓、紅棗等。以下推薦幾款適合四九時(shí)節(jié)食用的養(yǎng)生食譜：

* **羊肉蘿卜湯：**羊肉性溫，具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、溫中暖下的功效；蘿卜性涼，可以中和羊肉的燥熱，還能消食化積。兩者搭配，既能滋補(bǔ)身體，又不會(huì)上火。 * **桂圓紅棗粥：**桂圓和紅棗都是補(bǔ)血益氣的佳品，適合氣血不足、手腳冰涼的人群食用。 * **姜棗茶：**生姜具有發(fā)汗解表、溫中止嘔的功效；紅棗可以補(bǔ)氣養(yǎng)血。兩者一起煮水喝，可以驅(qū)寒暖身，預(yù)防感冒。

**五、四九養(yǎng)生小貼士**

除了以上幾點(diǎn)，四九時(shí)節(jié)還可以通過(guò)以下方式養(yǎng)生：

* **曬太陽(yáng)：**冬季陽(yáng)光溫和，適當(dāng)曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充陽(yáng)氣，增強(qiáng)免疫力。 * **按摩穴位：**可以經(jīng)常按摩足三里、關(guān)元、氣海等穴位，起到溫陽(yáng)散寒、強(qiáng)身健體的作用。 * **保持室內(nèi)空氣流通：**冬季室內(nèi)空氣干燥，容易滋生細(xì)菌。要經(jīng)常開窗通風(fēng)，保持空氣新鮮。

**結(jié)語(yǔ)**

四九時(shí)節(jié)，寒氣逼人，養(yǎng)生尤為重要。牢記“1要躲，3不做，忌2樣”，做好防寒保暖工作，避免耗損陽(yáng)氣，遠(yuǎn)離傷身之物，才能平安度過(guò)寒冬，迎接春暖花開。希望這篇文章能對(duì)您有所幫助，祝您身體健康，萬(wàn)事如意！