北京
健康提示：夜尿增多是腎小管濃縮功能下降的表現，尤其在糖尿病人群中，更可能提示腎損傷。
今天就用最通俗的話，教你讀懂夜尿里的健康密碼，以及該如何判斷和應對。
先搞懂
夜尿多，為啥和腎小管有關？
很多人知道腎臟是“過濾器”，能把血液里的廢物排出去，但很少有人知道，腎臟里的腎小管才是“水分回收器”。
它的核心工作，就是把尿液里的水分重新吸收回身體，讓尿液變濃、變少。
正常情況下，晚上我們睡眠時不喝水，腎小管就會加班加點回收水分，讓尿液濃縮成深黃色，這樣我們能安睡一整夜，頂多起夜1次。
可如果腎小管功能下降，“水分回收”能力變差，就算不喝水，也沒法把尿液濃縮，只能排出大量稀釋的尿液——這就是夜尿增多的核心原因。
重點
夜尿多的判斷標準
對照看看你中招沒？
不是所有“起夜”都叫“夜尿增多”，北京市衛生健康委員會給出了明確的判斷標準，大家可以直接對照：
兩個核心判斷指標
①夜間起夜次數超過2次；
②夜間排出的尿量超過全天總尿量的1/3。只要滿足其中一個，就屬于“夜尿增多”。
這里要提醒：先排除“生理性因素”——比如睡前1小時內喝了大量水、茶、咖啡，或者吃了西瓜等含水量高的食物。如果排除這些因素后，夜尿增多的情況仍持續2周以上，就必須重視了！
這類人群要格外警惕
尤其是患有糖尿病的人群，夜尿增多很可能是腎損傷的早期信號！
因為長期高血糖會慢慢損傷腎小管，導致其濃縮功能下降。
如果糖尿病患者出現夜尿增多，一定要及時查腎功能，別等到出現其他不適再重視。
腎小管功能下降，除了夜尿多，還可能伴隨這些表現，大家可以一并觀察：
①白天也總覺得口渴，喝再多水也沒用，同時尿量明顯增多（每天超過3升）；
②經常渾身乏力、頭暈、腿軟——這是因為腎小管調節電解質的功能受影響，導致鉀、鈉等電解質失衡；
③尿液顏色長期很淺，像白開水一樣——說明尿液一直沒法濃縮，是腎小管功能差的直接表現。
如果同時出現2個及以上信號，建議盡快去醫院檢查。
出現信號該怎么辦？
做這2件事就對了
日常3個小習慣
保護腎小管不受傷
腎小管很脆弱，但日常做好這幾點，就能有效保護它：
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