減肥：控制體重，只要記住這5點，2個半月掉秤18斤，巨有效！

愛美之心，人皆有之，相信多數的人都希望自己能夠一直保持好身材，控制好體重，但是很多人都做不到長期管理好身材和體重，特別是步入中年后，身材會在不知不覺中發胖，確實讓人覺得發愁！

減肥：控制體重，只要記住這5點，2個半月掉秤18斤，巨有效！

第一點，飲食上要控制熱量的攝入，也要保證營養的攝入

1，把主食更換一下，多吃一些全谷物類的食物，比如燕麥，糙米，以及紅薯，紫薯，山藥，南瓜等，穩定血糖，有強飽腹感，促進腸道的蠕動，加快身體消化和吸收的能力，維持旺盛的代謝。

2，多吃高蛋白質的食物（食物熱效應較高），促進身體的消耗，提升代謝，更有助于燃脂。

3，多吃高膳食纖維的果蔬以及優質脂肪，維持旺盛代謝，持續消耗，持續燃脂。

4，烹飪方式以水煮和清蒸為主，避免熱量堆積，吃得飽也不用擔心身材發胖。

第二點，運動上要保證每天30分鐘以上的有效運動

運動上選擇每天30分鐘的有氧運動，既可以促進身體的消耗，加快身體燃脂減脂的速度，還可以保證身體活力滿滿，精力旺盛的狀態。

同樣也要加入適當的力量訓練，能夠讓身體肌肉質量提高，保持活力，維持肌肉量，能夠保持旺盛代謝，還可以加快燃脂。

第三點，飲食習慣的改善

1，吃飯的時候細嚼慢咽，慢慢吃，能夠維持身體的代謝，加快身體的運轉，有助于腸胃的蠕動，讓身體更好地運轉起來。

2，把原本的餐具換成小碗具，能夠減少正餐的進食量，也能夠避免吃多了吃撐，導致脂肪堆積。

3，吃飯前喝一杯水，或者是有湯就先喝一碗湯，能夠更好地控制食欲，避免饑餓感吃多了吃撐。

4，飯后不要吃其他的食物，特別是水果，比如很多人晚飯后都會有吃飯后果的習慣，這才是導致體重降不下來的原因。

第四點，生活習慣的改善

1，作息要養成規律性的作息時間，比如晚上22點-23點入睡，不要超過23點，避免熬夜晚睡。

2，保證8個小時的睡眠時間，能夠讓身體養好，保持活力滿滿，精力充沛。

3，避免久坐不動，提高日常身體的活動量，讓身體消耗掉更多的熱量，維持旺盛的代謝。

第五點，管理好自身的壓力

日常要管理好自身的壓力，避免壓力過大，影響到身體的激素，比如皮質醇，瘦素等，皮質醇的增多會加快脂肪的堆積，焦慮的情緒還會讓你食欲大增，容易出現暴飲暴食。

所以多出去運動，唱歌，和朋友傾訴，旅游等，都可以有助于讓身體分泌多巴胺，釋放壓力，保持樂觀積極的心態。