今天臘月初一，牢記“3宜3忌”，驅寒補陽，為健康過年打好基礎

常言道“過了臘月門，轉眼就是年”，臘月是農歷十二月，此時離春節越來越近，很多人開始著手準備年貨了，年味也越來越重了。作為一年中最寒冷的時節，臘月不僅意味著年終忙碌與團聚，更是養生保健的關鍵時期。

而此時陰陽交替，寒邪當令，人體陽氣內斂，新陳代謝放緩，若調理得當，可為來年健康打下堅實基礎。這里提醒大家，明天臘月初一，牢記“3宜3忌”，驅寒補陽，為健康過年打好基礎。
【臘月養生“三宜”】：
1宜：宜溫補
臘月寒氣最盛，中醫認為“寒為陰邪，易傷陽氣”，此時適當溫補可增強人體抗寒能力。
【食補推薦】：適量食用羊肉、雞肉、牛肉等溫性肉類，搭配當歸、黃芪、枸杞等藥材燉湯。
【原則提醒】：溫補需根據體質，避免“補過頭”。濕熱體質者（常口苦、長痘）應減少辛辣油膩。

2宜：早睡晚起
《黃帝內經》強調“冬三月，此謂閉藏，早臥晚起，必待日光”。盡量晚上10點前入睡，早晨可待日出后再起床，避免清晨寒邪侵襲。午間小憩，中午適當休息20-30分鐘，有助于恢復精力，但不宜過長，以免影響夜間睡眠。
3宜：適度運動
以“藏”為主，冬季運動應遵循“靜中有動，動中求靜”的原則。選擇上午10點后或下午陽光充足時進行戶外活動，如太極拳、八段錦、慢走等溫和運動，以微微出汗為宜，避免大汗淋漓導致陽氣外泄。每晚用熱水泡腳15-20分鐘（可加艾葉或生姜），按摩腳底涌泉穴，促進血液循環。

【臘月養生“三忌”】：
1忌：過度出汗
冬季陽氣內收，劇烈運動或蒸桑拿出汗過多，易導致陽氣外泄，降低免疫力。運動前后及時添衣，出汗后盡快擦干，避免直接吹風。泡腳水溫不宜過高（40-45℃為宜），時間不宜過長。
2忌：生冷寒涼
寒冷時節脾胃功能減弱，生冷食物易導致腹痛、腹瀉，加重體內寒濕。避免直接食用冰箱取出的水果、飲料，可適當加熱或室溫放置后再食用。多吃蘋果、橙子等常溫水果，少吃西瓜、梨等寒性水果。

3忌：情緒大起大落
臘月事務繁忙，易引發焦慮、煩躁。中醫認為“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎”。每天留出10分鐘靜坐或深呼吸，聽舒緩音樂，練習書法等。避免過度應酬，保持平和心態，為春節積蓄能量。
明天臘月初一，牢記“宜溫補、宜早睡早起、宜適度運動”，“忌過度出汗、忌生冷、忌情緒大起大落”這3忌，驅寒補陽，為健康過年打好基礎。