別再把久坐當(dāng)成小事，研究發(fā)現(xiàn)：痔瘡風(fēng)險可能會因此悄悄增加

“起來活動活動！天天坐著不動，小心得痔瘡！”

上班族張姐每天一到公司，就往椅子上一坐，除了吃飯喝水，幾乎一整天都不挪窩。同事們時常提醒她，可她總覺得是小題大做，還打趣說“坐著辦公才是正經(jīng)事”。

直到前陣子，張姐開始感覺肛門又癢又脹，偶爾還會有疼痛感，去醫(yī)院檢查后才知道，自己患上了外痔，醫(yī)生明確告訴她，長期久坐正是主要誘因之一，這讓張姐后悔不已。

很多人像張姐一樣，覺得久坐只是習(xí)慣問題，卻不知道它正在悄悄威脅肛腸健康，久坐真的會誘發(fā)痔瘡嗎，我們一起來弄明白。

久坐+如廁刷手機(jī)，痔瘡風(fēng)險飆升46%

《公共科學(xué)圖書館-綜合》上曾有過一項(xiàng)相關(guān)研究，研究人員觀察了125人的生活習(xí)慣和肛腸情況，得出的結(jié)論還挺值得留意的。

研究發(fā)現(xiàn)啊，每天久坐超9小時的人，得痔瘡的概率足足是常人的3倍，尤其是上廁所還刷手機(jī)的朋友，風(fēng)險還會再往上漲46%。

這類人在馬桶上平均要待5分鐘以上，是不玩手機(jī)的人的5倍，長時間保持這個姿勢，盆底肌肉沒了支撐，肛周血管壓力一下子就大了，慢慢就容易誘發(fā)痔瘡。

為什么久坐容易招惹痔瘡？

其實(shí)痔瘡就是肛周的靜脈叢，因?yàn)檠悍e在那兒排不出去、慢慢鼓起來形成的小肉團(tuán)，而久坐剛好戳中了它的發(fā)病關(guān)鍵。

久坐的時候，臀部要扛著全身重量，肛周血管一直被壓著，就跟水管堵了似的，血液流不回去，越積越多，再加上久坐時腹部肌肉動得少，肛周血液循環(huán)變慢，血管一直脹著，自然就容易鼓起來形成痔瘡。

更關(guān)鍵的是，久坐會讓肛周又熱又潮，這種環(huán)境特別容易長細(xì)菌，要是肛周黏膜不小心有了小傷口，不適感還會加重，形成惡性循環(huán)。

這3個習(xí)慣，比久坐更傷肛腸

除了久坐，日常一些不起眼的習(xí)慣，也會成為痔瘡的“幫兇”，一定要及時改正。

1. 癱坐姿勢不當(dāng)：很多人喜歡癱在沙發(fā)或椅子上，這種姿勢會讓肛周血管承受的壓力翻倍，比端正坐姿更易導(dǎo)致血液淤積，加速痔瘡形成。

2. 飲食過于油膩：長期吃油炸、辛辣食物，或膳食纖維攝入不足，會刺激肛周黏膜，加重血管充血，讓痔瘡癥狀更明顯。

3. 缺乏運(yùn)動鍛煉：久坐后不及時活動，盆底肌群會逐漸松弛，失去對肛周血管的輔助擠壓作用，進(jìn)一步加劇血液淤積問題。

痔瘡來臨有信號，這些不適別忽視

痔瘡發(fā)病初期癥狀不明顯，很容易被忽略，等到癥狀加重才就醫(yī)，往往會多受痛苦，出現(xiàn)這些信號時，就要提高警惕了。

肛門瘙癢、潮濕是常見的早期信號，多是外痔刺激肛周皮膚引起的，隨著病情發(fā)展，可能會出現(xiàn)肛門疼痛、腫脹，尤其是久坐或活動后，疼痛感會更明顯。

如果出現(xiàn)肛周有異物感，或輕微脫出的情況，說明痔瘡可能在加重，建議及時就醫(yī)干預(yù)，避免發(fā)展成嵌頓，增加痛苦和治療難度。

簡單4招，遠(yuǎn)離久坐帶來的肛腸困擾

痔瘡的預(yù)防遠(yuǎn)比治療更重要，從日常細(xì)節(jié)入手，就能有效降低風(fēng)險，尤其適合久坐人群。

1. 定時起身活動：每坐45-60分鐘，就起身活動5-10分鐘，伸懶腰、慢走都可以，促進(jìn)肛周血液循環(huán)，緩解血管壓力。

2. 堅(jiān)持提肛運(yùn)動：每日進(jìn)行2至3組提肛運(yùn)動，每組15到20次。收縮肛門肌肉，持續(xù)3至5秒后放松。此舉可有效增強(qiáng)盆底肌力量，減少血管淤積現(xiàn)象，有益健康。

3. 調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：每天保證攝入25-30克膳食纖維，多吃蔬菜、水果和粗糧，同時多喝水，讓身體代謝更順暢，減少肛周刺激。

4. 改善坐姿習(xí)慣：入座時，宜挺直腰背，杜絕癱坐之態(tài)。還可于椅上置一透氣坐墊，如此既能緩解肛周壓力，又可減輕局部悶熱不適，讓身體更為舒適自在。

總而言之，久坐不是小事，它對肛腸健康的威脅早已被研究證實(shí)，與其等到痔瘡發(fā)作才后悔，不如從現(xiàn)在開始調(diào)整習(xí)慣，定時活動、愛護(hù)身體。

養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，可免肛腸疾患之虞。久坐易滋生健康隱患，若能及時糾正，將風(fēng)險遏制于初始階段，身體自會康健無憂。