期末考試來了！兒童心理專家提醒：避免全家人“圍著考試轉”

東方網記者劉軼琳1月20日報道：進入期末考試周，一些中小學生出現了情緒緊張、失眠焦慮、注意力不集中等情況，考試焦慮成為困擾學生和家長的問題。為幫助學子們以健康心態應對考試挑戰，近日，上海市兒童醫院聚焦兒童青少年心理健康需求，通過科普宣講、實用指導、咨詢服務等多種形式，為中小學師生及家長送上 “心理減壓大禮包”，助力學子們從容應考、發揮最佳水平。

考試季來臨，部分學生因過度擔憂考試結果，出現了易怒哭泣、情緒低落等情緒反應，有的還伴隨“我肯定考不好”“我讓父母失望了”等負面認知，甚至出現回避學習、拖延復習、反復檢查等行為，更有學生出現頭痛胃痛、心跳加快、手汗失眠等生理不適，這些都是考試焦慮的典型表現。針對這一情況，上海市兒童醫院的專家團隊通過線上科普推文、校園公益講座等形式，為廣大學子和家長提供科學應對方案。

在情緒疏導方面，專家建議家長首先要做孩子情緒穩定的“容器”。當孩子表達焦慮時，避免說“這有什么好緊張的”、“別想那么多”、“我們為你付出這么多，你一定要考好”等話語，轉而用“我看到你很緊張，能和我說說你在擔心什么嗎？”、“考試確實會讓人感到壓力，我小時候也會緊張”等暖心話語給予理解與接納。同時，專家還分享了簡單易行的放松技巧：深呼吸法（緩慢吸氣 4 秒，屏住 4 秒，緩慢呼氣 6 秒）、“5-4-3-2-1” grounding 技巧（找出 5 樣看到的東西、4 樣觸摸到的東西、3 樣聽到的聲音、2 樣聞到的氣味、1 樣嘗到的味道）以及笑療法（每天主動笑 3 次，假笑也可），幫助學生快速緩解緊張情緒。

在認知調整上，專家強調家長要建立合理的期望值，關注孩子的努力過程而非僅僅執著于考試結果，避免盲目比較增加孩子心理負擔。同時，引導孩子正確認識考試的實質 ——考試是發現未掌握知識點、明確后續努力方向的契機，幫助孩子區分“事實”與“災難化想象”，擺脫負面認知的困擾。

針對考試期間的生活與學習安排，專家建議家庭保持正常生活節奏，避免全家人圍著“考試”轉；減少過度關注考試的家庭討論，多營造輕松愉悅的氛圍；幫助孩子制定切實可行的復習計劃，將大任務分解為小目標，避免因目標過高產生挫敗感；同時保證孩子充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，為高效復習和順利應考打下堅實基礎。

若學生的考試焦慮已嚴重影響日常生活、學習功能或身心健康，上海市兒童醫院兒童保健醫學部門診已開通專項服務，提供兒童青少年情緒行為問題評估與干預、學習困難與考試焦慮專業評估、家長育兒指導與家庭支持以及個性化心理行為干預方案等服務。家長可通過醫院官方平臺預約 “兒童保健-育兒門診/心理咨詢門診”或“精神心理科門診”，為孩子尋求專業幫助。

上海市兒童醫院兒童保健醫學部精神心理科主任朱大倩表示，兒童青少年的心理健康是成長路上的重要基石。醫院始終秉持 “幫助孩子建立健康的心理應對機制，支持家長成為孩子情緒成長的‘安全基地’”的理念，持續為學子們的身心健康保駕護航。希望通過此次系列舉措，讓每一位學子都能卸下心理包袱，以從容自信的心態迎接期末考試，在成長道路上穩步前行。