數九寒天“全攻略”

數九寒天對于風濕免疫性疾病患者而言，這段時間的關節養護直接關系到冬季的舒適度和來年的病情穩定。寒氣入侵是誘發關節冷痛、僵硬、活動受限的主要元兇，做好保暖、飲食、運動的科學調理，才能讓關節安穩過冬。

一、保暖：護住“薄弱區”，拒絕寒氣近身

風濕患者的關節對溫度變化格外敏感，保暖的核心是精準防護、避免寒邪侵襲，重點守住這幾個關鍵部位：

1. 核心保暖部位

頸部、腰背部、膝關節、腕關節、肘關節、踝關節是風濕患者的“重災區”，外出時務必佩戴圍巾、護腰、手套、護膝，穿上高幫保暖襪，避免穿露腳踝的鞋子；久坐時不要直接坐在冰冷的板凳、石椅上，可墊上棉質坐墊隔絕寒氣。

室內空調溫度建議設置在22-24℃左右，避免直吹關節；洗手、洗菜、洗衣服盡量用溫水，減少手部關節接觸涼水的機會；洗澡后及時擦干身體和頭發，避免濕寒之氣滯留體內。

2. 衣物選擇技巧

優先選純棉、羊毛、羽絨等透氣保暖的材質，衣物要寬松舒適，避免過緊壓迫關節影響血液循環；穿衣遵循“洋蔥式”分層原則，方便根據環境溫度增減，防止因出汗后吹風受涼。

二、飲食：溫補散寒，給關節“添把火”

飲食講究溫陽散寒、健脾益氣，通過調理脾胃功能，增強身體抵御寒邪的能力，從內而外呵護關節：

1.多吃溫性食物

日常可適量攝入羊肉、牛肉、雞肉等溫補肉類，搭配生姜、紅棗、桂圓、山藥、當歸等食材煲湯，比如當歸羊肉湯、紅棗桂圓粥，既能溫中散寒，又能補充營養；蔬菜可選擇韭菜、南瓜、胡蘿卜等性溫食材，減少寒性蔬菜的攝入；陽虛怕冷的患者，可在醫生指導下適量食用核桃、栗子等堅果，幫助溫補腎陽，改善肢冷畏寒的癥狀。

2.補充關節營養素

適量攝入富含膠原蛋白的食物，如豬蹄、魚皮，以及富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、雞蛋、曬太陽，有助于維持關節軟骨和骨骼的健康。

3.嚴格避開寒涼忌口

嚴禁食用冰飲、冰淇淋、生冷瓜果、涼拌菜等生冷食物，少吃螃蟹、鴨肉、苦瓜等寒性食材；減少辛辣刺激、油膩厚味食物的攝入，避免加重腸胃負擔，影響營養吸收；同時控制高嘌呤食物的攝入，防止誘發痛風性關節炎發作。

三、運動

運動的原則是動而不疲、暖身不發汗，過度運動或受涼運動反而會損傷關節，科學鍛煉才能促進氣血循環，緩解關節僵硬：

1. 選對運動方式

推薦室內溫和運動，如太極拳、八段錦、關節拉伸操，這些運動動作舒緩，能活動全身關節，增強肌肉力量，又不會給關節帶來過大壓力；室外運動可選擇陽光充足的上午 10 點后或下午 2-3 點散步，避免在清晨、傍晚等寒氣重的時段外出。

針對不同關節不適，可做針對性鍛煉：膝關節不適者練習直腿抬高；手指關節僵硬者做握拳、伸展的反復動作；腰背不適者練習五點支撐法，增強腰背肌肉穩定性。

2. 運動注意事項

運動前務必做足熱身，活動開關節，避免突然發力導致關節損傷；運動時要做好保暖，穿著防風保暖的運動服，出汗后及時更換干爽衣物，切勿吹風；若運動中出現關節疼痛加重，應立即停止休息，必要時咨詢醫生調整運動方案。

四、養護誤區要避開，這些坑別踩

1.誤區一：裹得越厚越好，出汗才保暖。

糾正：過度保暖易導致出汗，汗液蒸發會帶走熱量，反而讓寒氣更容易侵入體內，穿衣以“溫暖無汗”為宜。

2.誤區二：多吃補品能治病，盲目進補。

糾正：補品不能替代抗風濕藥物，且需辨證食用，如陰虛體質的患者過量食用羊肉，可能會加重內熱，引發身體不適，進補前建議咨詢醫生或營養師。

3.誤區三：關節疼痛就不動，長期臥床。

糾正：長期不活動會導致關節僵硬、肌肉萎縮，加重病情，即使關節不適，也應在疼痛緩解期做溫和的拉伸運動，維持關節功能。

冬養三九是風濕患者調理身體的黃金時期，抓住這個時機做好保暖、飲食、運動的全方位養護，配合規范的藥物治療，就能有效減少冬季病情反復，為來年的關節健康打下堅實基礎。

來源：云南衛生12320

編輯：施瀅

值周：胡亞玲 張輝

主編：李勝

生態環保普法宣傳小知識

《中華人民共和國水污染防治法》

第六章　水污染事故處置

第七十六條各級人民政府及其有關部門，可能發生水污染事故的企業事業單位，應當依照《中華人民共和國突發事件應對法》的規定，做好突發水污染事故的應急準備、應急處置和事后恢復等工作。

第七十七條可能發生水污染事故的企業事業單位，應當制定有關水污染事故的應急方案，做好應急準備，并定期進行演練。

生產、儲存危險化學品的企業事業單位，應當采取措施，防止在處理安全生產事故過程中產生的可能嚴重污染水體的消防廢水、廢液直接排入水體。