走路快和走路慢的人，誰更長壽？英國研究：二者或相差15年壽命

你家樓下那位老李頭，七十多了，拎著菜籃子走得比年輕人還快，一路風(fēng)生水起；而巷口的張嬸，才六十出頭，走路慢得像踩在棉花上，氣喘吁吁地連個小坡都爬不動。

你說這事兒巧不巧，最近英國《柳葉刀》雜志就真做了這么一項研究，發(fā)現(xiàn)走路快的人，比走路慢的人壽命能多出15年。你沒聽錯，15年，差不多是一個孩子從出生到考大學(xué)的時間。

這可不是嚇唬人，研究是實打?qū)嵉模R斯特大學(xué)和國家健康研究院聯(lián)合做的，跟蹤了超過47萬人，數(shù)據(jù)來源于英國生物樣本庫。

結(jié)果顯示——無論體重幾何、有沒有基礎(chǔ)病，只要你走得快，死亡風(fēng)險就低。換句話說，走路速度，或許是比體重、BMI更能預(yù)測壽命的指標(biāo)。

很多人要問了：那我是不是以后出門都得像趕公交似的狂奔？這事兒咱得慢慢掰扯掰扯，光聽結(jié)論不看細(xì)節(jié)，容易走偏。

你想啊，走路這事兒每天都得干，誰家沒走過一條街、上過一個樓梯？可你有沒有仔細(xì)觀察過身邊的人是怎么走路的？

有的人腳底生風(fēng)，像有事兒趕著去；有的人拖拖拉拉，像褲腳粘了膠。差別就在這兒，步速，其實是身體狀態(tài)的晴雨表。

說個你意想不到的事兒：研究中那些走得快但超重的人，死亡風(fēng)險比那些走路慢但體重正常的人還低。

也就是說，就算你胖點，但走得快，也比那些“瘦而虛”的人活得更久。這是不是有點顛覆你對“瘦即健康”的認(rèn)知？但這確實是數(shù)據(jù)說話，不是拍腦袋想出來的。

我有個病人老趙，五十出頭，體檢報告上三高全占。他媳婦天天念叨讓他少吃點，可老趙嘴上答應(yīng)，轉(zhuǎn)身就燉排骨。

我看著也急，可后來他有一件事讓我改觀了——那人走路是真快，來門診都不用號召，自己先跑上樓，連電梯都不用。

他說他年輕時在郵局當(dāng)投遞員，一天走幾萬步，習(xí)慣了。你別說，他的心肺功能檢查出來，居然比同齡人好不少。

為啥走路快能和長壽掛鉤？這得從肌肉、心肺、代謝系統(tǒng)這幾個方面說起。快走，尤其是持續(xù)性的快走，會讓你的心率適度升高，心臟更有力地泵血。

長期下來，心臟肌肉就像每天鍛煉的馬達(dá)，越來越高效。肌肉也不是只長在健身房里，走路多了，大腿、小腿、核心肌群都能得到鍛煉，不容易出現(xiàn)肌少癥。

你知道肌少癥是怎么回事嗎？就是年紀(jì)一大，肌肉像泄了氣的皮球一樣塌下去，走兩步就覺得累，站久點腿就發(fā)軟，摔一跤就骨折。世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把肌少癥列為老年人健康的重大隱患之一。而快走，剛好能預(yù)防這種退化。

再說個你可能不知道的冷知識：走路快的人，大腦退化得也更慢。2023年《中華神經(jīng)科雜志》一項對比研究發(fā)現(xiàn)，步速快的人在認(rèn)知測試?yán)锏谋憩F(xiàn)明顯優(yōu)于步速慢的人。

為啥？很簡單，走得快，血流快，大腦供血足，就像澆水的花總比曬干的活得久。

當(dāng)然了，這不是說你得像短跑運動員那樣沖刺，而是說你平時走路的節(jié)奏有多帶勁兒。醫(yī)學(xué)上一般把每分鐘走超過100步的速度，劃歸為“快走”范疇。而那些每分鐘不到70步的人，就得注意了，可能你的身體已經(jīng)在悄悄報警。

也別以為快走就是萬能的。問題也得看根子。有些人走得慢，不是懶，是病。比方說，有甲狀腺功能減退的人，新陳代謝慢，整個人像打了鎮(zhèn)靜劑，不光精神差，連走路都拖泥帶水。

再比如帕金森早期，最先表現(xiàn)的就是走路緩慢、步伐小，還不太容易被察覺。

這時候快走就不是“鍛煉”而是“勉強”了。所以說，走路快是一種結(jié)果，不是手段。你得先調(diào)好身體的底子，身體機(jī)能上去了，走路自然就快了。

這就像你家老電風(fēng)扇，調(diào)到三擋也不見得呼呼轉(zhuǎn)，如果軸承卡住了，風(fēng)都吹不出來。不是你非得逼自己走多快，而是你得問問自己：“我為啥走不快？”這背后可能是心肺功能不行，可能是肌肉力量下降，也可能是心理狀態(tài)不好。

我有個老鄰居徐奶奶，年輕時候是小學(xué)老師，退休后不跳廣場舞、不遛彎，天天窩在家看電視劇。走路慢得像踩在棉簽上，連個小臺階都得扶著。

后來一次體檢發(fā)現(xiàn)她骨密度低得嚇人，醫(yī)生還懷疑她有輕度抑郁。這走路慢，不是單一的問題，而是很多潛在風(fēng)險的外在表現(xiàn)。

說到這兒，很多人又要問了：那我能不能練成走路快的人？當(dāng)然能。但不是靠一兩天的突擊訓(xùn)練，而是靠日常生活里的積累。

比如你去菜市場，不妨提前十分鐘出門，快步走一段，不要一邊刷短視頻一邊慢悠悠地晃；比如你上樓梯，能走就別坐電梯，哪怕只爬兩層也好；比如你遛狗，狗還沒走夠你就喊累，那說明你得加把勁兒了。

還有一點特別重要——心理狀態(tài)。很多走路慢的人，其實不是腿腳不行，而是心里沒勁兒。你見過一個干勁十足、目標(biāo)明確的人走路慢悠悠的么？走得快，很多時候是一種生活態(tài)度，是“我要去干點啥”的那股勁兒。

我在門診遇到過一個年輕人，三十出頭，走路懶洋洋的，眼神也沒聚焦。一聊才知道，他正在經(jīng)歷工作倦怠，整天渾渾噩噩。

我們做了血液檢查，沒啥大問題，但我建議他每天早上固定快走30分鐘，不為鍛煉，就為“找節(jié)奏”。三個月后，人都變了，走路帶風(fēng)，臉色也紅潤了。

身體和心情，常常是一體的。走路這件小事，其實藏著你對生活的態(tài)度，也藏著你身體的秘密。

當(dāng)然了，我們說“走得快的人更長壽”，也不是讓你和別人比速度，而是讓你和過去的自己比狀態(tài)。今天走得比昨天好一點，明天比今天輕松一點，這才是健康的節(jié)奏。

所以啊，別小看你每天走的那幾千步，它們可能是你未來十年、二十年身體狀態(tài)的伏筆。走得快不一定活得久，但能持續(xù)地走快，說明你身體的每個小零件都還在好好轉(zhuǎn)動，這是最重要的信號。

回到開頭那個問題：到底誰更長壽？其實答案藏在每個人的腳下。如果你今天還走得快，那就繼續(xù)保持。

如果你發(fā)現(xiàn)自己越來越慢了，也慢慢找回節(jié)奏，讓自己一點點快起來。不用跑，也不用追，就穩(wěn)穩(wěn)地、帶點風(fēng)地，走下去。

參考文獻(xiàn)：
［1］劉怡然,王小林,李紅.步行速度與老年人全因死亡率關(guān)系的Meta分析[J].中國老年學(xué)雜志,2023,43(03):615-620.
［2］中華醫(yī)學(xué)會老年醫(yī)學(xué)分會.中國老年人肌少癥診斷與治療指南（2021年版）[J].中華老年醫(yī)學(xué)雜志,2021,40(10):1106-1115.
［3］王曉琳,唐志敏,李志康.步態(tài)速度與認(rèn)知功能關(guān)系研究進(jìn)展[J].中華神經(jīng)科雜志,2023,56(04):345-348.
聲明：本文內(nèi)容根據(jù)權(quán)威醫(yī)學(xué)資料及作者個人觀點撰寫，僅用于健康科普，不構(gòu)成任何醫(yī)學(xué)建議，若有身體不適，請及時就醫(yī)。