研究：每天多5分鐘快走，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%；每天少久坐30分鐘，可降7.3%

近日，一項(xiàng)發(fā)表在《柳葉刀》雜志上的最新研究顯示，一般人群只需要每天增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)（MVPA，例如快走），就可以延長(zhǎng)壽命，將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%。

▲研究顯示，每天增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，可將死亡風(fēng)險(xiǎn)降低10%

在這項(xiàng)研究中，來(lái)自挪威奧斯陸體育活動(dòng)與人群健康研究中心等機(jī)構(gòu)的研究人員分析了來(lái)自英國(guó)的95000人和來(lái)自挪威、瑞典和美國(guó)的40000人的數(shù)據(jù)，這些人中大多數(shù)年齡在50至60歲。參與者佩戴計(jì)步器來(lái)記錄活動(dòng)水平，研究者同時(shí)對(duì)導(dǎo)致參與者死亡的各種原因進(jìn)行了記錄和監(jiān)測(cè)，這一研究持續(xù)了八年。

最終研究者發(fā)現(xiàn)，對(duì)于除運(yùn)動(dòng)量最高的20%人群（平均每日中高強(qiáng)度身體活動(dòng)達(dá)到17.4分鐘）之外的其他所有調(diào)查參與者，每日增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，就可以降低10%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。而單獨(dú)對(duì)于運(yùn)動(dòng)量最少的20%人群（每日中高強(qiáng)度身體活動(dòng)僅2.2分鐘，屬于健康高危人群）的研究發(fā)現(xiàn)，增加5分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)可以降低6%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

MVPA（中高強(qiáng)度身體活動(dòng)）被定義為顯著提高心率、導(dǎo)致呼吸急促和出汗的運(yùn)動(dòng)。中等運(yùn)動(dòng)一般指快走、騎自行車(chē)和跳舞。劇烈運(yùn)動(dòng)指的是跑步、跳繩或者高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練。

該研究還發(fā)現(xiàn)，久坐對(duì)于人們的健康也有很大影響，適當(dāng)減少久坐時(shí)間對(duì)身體健康有重要意義。

對(duì)20%久坐時(shí)間最長(zhǎng)（每日平均久坐721分鐘以上）的參與者單獨(dú)研究發(fā)現(xiàn)，每天減少約30分鐘的久坐時(shí)間，可減少3%的死亡風(fēng)險(xiǎn)，每日減少60分鐘久坐可減少5.5%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

對(duì)除久坐時(shí)間最短的20%（每日平均久坐605分鐘以下）之外的參與者，每日減少30分鐘久坐時(shí)間可減少7.3%的死亡風(fēng)險(xiǎn)；每日減少60分鐘久坐時(shí)間可減少12.6%的死亡風(fēng)險(xiǎn)。

紐約大學(xué)朗格尼醫(yī)學(xué)中心的心臟病專(zhuān)家斯蒂芬·威廉姆斯表示，長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上會(huì)增加患心臟病、糖尿病和某些癌癥等慢性健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。而體育鍛煉益處多多，包括控制體重、降低血壓、改善膽固醇、強(qiáng)健骨骼和肌肉以及減輕炎癥。它還能促進(jìn)大腦功能，并有助于緩解壓力、焦慮和抑郁。

威廉姆斯強(qiáng)調(diào)，人們不需要花幾個(gè)小時(shí)泡在健身房或者沒(méi)日沒(méi)夜地跑步來(lái)改善健康。他說(shuō)，每次做10到15分鐘能讓心率提高的運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)累計(jì)30分鐘，就會(huì)有益處。

紅星新聞?dòng)浾?卿瀅

編輯郭宇

審核 官莉