一個(gè)簡單動作能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病，比走路還簡單！

很多人空有一顆想運(yùn)動的心

但苦于沒時(shí)間付諸行動

如果有一個(gè)

可以隨時(shí)隨地鍛煉的運(yùn)動動作

每天“見縫插針”做一做

就能強(qiáng)身健體、預(yù)防疾病

還有什么理由拒絕呢？

這個(gè)簡單的動作

將為你帶來

氣血、體態(tài)、睡眠

三大健康效益

舉舉手、踮踮腳

10秒鐘學(xué)會！

這個(gè)動作

可以促進(jìn)全身氣血循環(huán)

讓心、腎的功能協(xié)調(diào)、平衡

有助于緩解肩頸不適

改善睡眠質(zhì)量

幫你練出好體態(tài)

養(yǎng)出好面容

練習(xí)方法：

1.雙腳打開，與肩同寬

2.雙手舉過頭頂，盡量往上舉

3.踮起腳尖，然后落下

4.重復(fù)10余次即可

跟著下面的動圖

試試吧！

經(jīng)常踮踮腳，好處有很多！

1. 預(yù)防骨質(zhì)疏松

復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合科主任醫(yī)師楊云柯醫(yī)生表示，人體在放松情形下，常做踮足運(yùn)動，可以強(qiáng)健骨骼，有利于骨細(xì)胞積存骨鈣的活動，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

2. 預(yù)防跌倒崴腳

楊云柯醫(yī)生提醒，經(jīng)常踮腳可以發(fā)展小腿后群肌力，增強(qiáng)足弓及踝關(guān)節(jié)周圍韌帶的力量，提高人體平衡能力。預(yù)防跌倒、崴腳等意外的發(fā)生。

3. 預(yù)防形成血栓

北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院骨科主任醫(yī)師王逢賢2022年在健骨百科微信公號刊文指出，久坐或久立不動時(shí)，常常踮踮腳，可使下肢血液回流順暢，預(yù)防靜脈血栓。用力踮腳跟再用力勾腳尖，記住一定要用力，手放在小腿肚子上有明顯的感覺肌肉一緊一松，這和我們走路一樣有擠壓輔助的作用。

4. 改善拇指外翻

王逢賢醫(yī)生介紹，脫掉鞋子，站立踮腳或者踮腳走路，幫助舒緩受累的雙腳，分擔(dān)腳上所承受的壓力，鍛煉足部肌肉力量，能夠?qū)p、中度拇外翻所造成的畸形有一定的改善。

但是，對嚴(yán)重的拇外翻，比如拇外翻的畸形非常嚴(yán)重且伴有疼痛不適感，則不適合做這種活動。

5. 預(yù)防靜脈曲張

河南省鄭州中心醫(yī)院創(chuàng)傷骨科與足踝外科病區(qū)主任楊建義在醫(yī)院微信公號刊文表示，踮腳運(yùn)動能夠有效調(diào)動腿部多達(dá)8塊主要肌肉群，尤其是小腿肌肉。這種肌肉的活動可以幫助推動血液向心臟回流，減少下肢靜脈曲張的問題，這對于長時(shí)間站立或坐著的人來說尤為重要。

6. 預(yù)防改善痔瘡

楊建義醫(yī)生介紹，因?yàn)檎玖ⅰ磅谀_”時(shí)腳趾受力會不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，可以改善痔核淤血。

7. 緩解腰背酸痛

楊建義醫(yī)生指出，現(xiàn)在很多“上班族”整天坐著，坐姿有一點(diǎn)不對的地方，時(shí)間久了就會引發(fā)彎腰駝背。堅(jiān)持“踮腳”的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)刺激到膀胱經(jīng)開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。

8. 有助固腎強(qiáng)腰?

廣西南寧市第二婦幼保健院中醫(yī)科主治醫(yī)師何劍豪2024年8月在醫(yī)院微信公號刊文指出，腎乃先天之本，?主藏精納氣。?踮腳尖能夠刺激足少陰腎經(jīng)，?增強(qiáng)腎臟功能，?有助于固腎強(qiáng)腰。?對于男性而言，?堅(jiān)持踮腳尖還能改善排尿不暢等問題。

9. 改善睡眠質(zhì)量?

何劍豪醫(yī)生表示，?踮腳尖還能幫助調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，?緩解緊張情緒，?從而改善睡眠質(zhì)量。?對于失眠多夢、?睡眠質(zhì)量差的人群，?堅(jiān)持踮腳尖有助于恢復(fù)良好的睡眠狀態(tài)。

10. 讓心情更舒暢

北京中醫(yī)藥大學(xué)教授郝萬山2024年10月在CCTV生活圈節(jié)目指出，每天踮踮腳，不僅鍛煉小腿，還能按摩太沖穴，有助于促進(jìn)氣血流通，改善肝氣郁結(jié)，讓心情更舒暢。

來源 | 央視網(wǎng)綜合央視新聞、人民日報(bào)健康客戶端