如果一輩子不吸煙也不喝酒，會不會活得更久？一項調查告訴你真相

“老李啊，抽了一輩子煙，喝了一輩子酒，活到八十多，身體還硬朗得很！”“我爸這輩子滴酒不沾、煙也不碰，結果五十多就查出癌癥了。”

你是不是也聽過類似的說法？有人說吸煙喝酒沒什么大不了，甚至還有點“養生”；也有人堅信“清心寡欲”才是長壽之道。那么問題來了：如果一個人一輩子不吸煙也不喝酒，真的能活得更久嗎？

別急著下結論，一項覆蓋幾十年、數十萬人的研究，揭開了這個問題背后的真相。答案，可能不像想象中那么簡單。

煙酒無害？生活中那些“看起來沒事”的例子，可能只是幸存者偏差

在飯桌上、麻將館、老年活動中心，我們常常會聽到一些“反例”：“我爺爺抽煙七十年，沒啥毛病。”“鄰居老張天天喝小酒，身體硬朗得很。”

這些例子聽起來很有說服力，但很可能只是幸存者偏差。你只看到了活得久的“老煙槍”，卻沒看到那些早早因心梗、中風、肺癌離世的人。他們沒機會告訴你吸煙的危害，因為……他們已經不在了。

根據中國疾病預防控制中心2020年發布的數據，吸煙每年導致我國超過100萬人死亡，其中絕大多數是因為肺癌、慢性阻塞性肺病、心腦血管疾病。而世界衛生組織早在2014年就指出：煙草是唯一一種合法消費卻會致命的產品。

酒精也一樣“溫柔而致命”。哪怕是“適量飲酒”，也并非完全安全。2022年《柳葉刀》全球疾病負擔研究指出：沒有任何一種飲酒量是完全無風險的。酒精與肝癌、乳腺癌、高血壓、中風等疾病密切相關。

不吸煙不喝酒，對身體到底有什么好處？

我們不妨看看一項橫跨30年、追蹤超過50萬人的研究結果。

《中國慢性病前瞻性研究》是由中國醫學科學院與牛津大學合作開展的大型流行病學研究，覆蓋中國10個省市、超過50萬名成年人。研究發現：不吸煙者相比長期吸煙者，死亡風險降低30%以上；完全不飲酒者，相比經常飲酒者，心血管疾病風險下降25%左右。

研究還發現，不吸煙不喝酒的人群，在中年時期（40-60歲）罹患慢性病的概率顯著更低，尤其是在高血壓、糖尿病、腦卒中、冠心病等方面表現更明顯。

換句話說：不是說你不抽煙不喝酒就一定長命百歲，而是你得慢性病、突發危重病、過早死亡的風險更小。

為什么煙酒會“悄悄偷走”你的健康？

吸煙帶來的最大傷害是“全身性”的。香煙里含有超過7000種化學物質，其中至少有69種是已知致癌物。吸煙不僅傷肺，還會破壞血管內皮，加速動脈粥樣硬化，導致高血壓、心梗、中風，甚至影響免疫系統和生育能力。

酒精則是“慢性毒藥”。它在肝臟代謝，長期飲酒會引發脂肪肝、酒精性肝炎，最終發展為肝硬化甚至肝癌。酒精還會破壞胃黏膜、影響胰腺功能，造成記憶力下降、睡眠障礙、情緒波動等問題。

更關鍵的是，煙酒往往成癮，一旦形成習慣，想戒掉就沒那么容易了。而且很多人是煙酒“雙修”，風險更是指數級增長。

那些“不吸煙不喝酒但仍生病”的人，是怎么回事？

我們也必須承認：不吸煙不喝酒≠絕對健康。影響一個人健康和壽命的因素很多，比如遺傳、環境、飲食、運動、心理狀態、醫療條件等等。

有些人天生就有遺傳易感性，有些人常年高壓工作、睡眠不足、飲食不規律，即便不抽煙不喝酒，也可能患上癌癥或其他慢性病。

但關鍵在于：不吸煙不喝酒至少砍掉了兩個最大的風險因子，就像玩游戲時關掉了兩個“隱藏BOSS”，你還要和別的怪物搏斗但起碼不會被秒殺。

想更長壽，光靠不抽不喝還不夠，還得這樣做

如果你真的想活得更久、更健康，除了遠離煙酒，還有幾個方面也不能忽視：

第一，規律運動。每周150分鐘中等強度運動，可以顯著降低心血管疾病、糖尿病和癌癥的風險。第二，合理飲食。少鹽少糖多蔬果，遠離高脂高熱食物，是保護血管、預防代謝病的關鍵。

第三，保持心理健康。長期的焦慮、抑郁、孤獨也會加速身體的“老化”。第四，定期體檢。早發現、早干預，是對抗重大疾病最有效的策略。

常見誤區：不抽煙不喝酒，就不用擔心健康問題？

很多人有一種“心理補償”心態：我不抽不喝，別的就可以放縱一下，比如熬夜、暴飲暴食、不運動、情緒壓抑……這是個大誤區。健康是一個整體工程，不是單靠某一項就能“保全年命”。

還有一種誤區是：“喝點紅酒對心臟好。”這其實是過時甚至被誤解的說法。新一代研究已經明確指出，紅酒中的有益成分如白藜蘆醇含量極低，無法抵消酒精帶來的損害。

新發現：不吸煙不喝酒的人群，腦健康也更好？

近年來，越來越多研究發現，煙酒與認知退化、老年癡呆密切相關。2023年《中華神經科雜志》刊發的一項研究顯示，吸煙者在老年階段罹患癡呆的風險比非吸煙者高出2.3倍，飲酒者為1.8倍。原因在于，煙酒會損傷大腦血管、加速神經元死亡，影響大腦代謝功能。

也就是說，不吸煙不喝酒，不僅是對心肺的保護，更是對大腦的投資。等你七八十歲還能頭腦清楚，才是真正的“賺到了”。

真正的健康，不是活得久，而是活得好

我們不否認，有人抽了一輩子煙也沒病，有人滴酒不沾卻早早離世。但如果你問醫生：“有沒有一種生活方式，能最大程度降低疾病風險、延長健康壽命？”

答案一定包括：不吸煙、不喝酒。因為它們是目前所有生活方式中，最明確、最確定、危害最大的風險因子之一。你不能決定命運的全部，但你可以選擇更穩妥的活法。

做不到完美不代表可以放棄努力，至少從今天起，做出一個改變，就比昨天更健康。

聲明：本文內容基于權威醫學資料及臨床常識，同時結合作者個人理解與觀點撰寫，部分情節為虛構或情境模擬，旨在幫助讀者更好理解相關健康科普知識。文中內容僅供參考，不能替代專業醫療診斷與治療，如有身體不適，請及時就醫。
參考文獻
［1］中國疾病預防控制中心.中國吸煙危害健康報告［R］.2020.
［2］王麗,張洪濤.酒精攝入與健康風險研究進展[J].中華流行病學雜志,2022,43(5):643-648.
［3］孟慶躍,趙一鳴,楊春.中國慢性病前瞻性研究項目的設計及其初步結果[J].中華預防醫學雜志,2018,52(2):97-102.