堅持這個方法，睡眠好了，心情好了，整個人都明媚了！

關燈躺了快倆小時，腦子里還跟放電影似的。

白天孩子興趣班的繳費單完成了嗎？今天的的工作都完成了嗎？明天的會議準備得充分嗎？明天要采購的家庭物資列好單子了嗎？今天測試，孩子的成績怎么又下降了？如此等等等等。

明明眼皮都在打架，困意都擋不住了，但就是翻來覆去睡不著。

好不容易瞇著了，又被一點聲音驚醒，睜眼一看才凌晨三點，剛睡著沒一會兒。

這是不是你每晚的真實寫照？

很多人都把失眠當成“帶孩子累的”“壓力大的”，熬熬就過去了，卻不知道長期失眠不僅會讓我們白天昏沉煩躁、記性變差，還會悄悄拖垮咱們的精神，其實失眠不是忍忍就能好的小毛病。

如果這已經成為了你的常態，別再扛著了，長期失眠就像一場無聲的消耗戰，慢慢偷走你的精力、你的情緒，還有你的健康。它并不是單純的“睡不著”，也不是“意志力不夠”，而是一種需要被正視的健康問題，今天我們來聊一聊失眠。

失眠是現代比較常見的一種疾病，中醫稱之為“不寐”。

失眠原因

《黃帝內經》記載，失眠的基本病機為陰陽不交，而臟腑功能失調則是導致陰陽不交的主要原因。《素問·逆調論》記載“胃不和則臥不安。”《靈樞·脹論》載“夫心脹者，煩心短氣，臥不安……脾脹者，善噦，四肢煩悗，體重不能勝衣，臥不安。”說明五臟失調，都會影響氣血陰陽的平衡，導致機體生理功能紊亂而失眠。所以調和臟腑是改善失眠的關鍵。

有人會疑惑，調和臟腑要調和哪些臟腑呢？

這得看您哪些臟腑需要調節。比如心脾不足，要調節心脾，心腎不交要調節心腎等等。怎么樣知道是心腎不交，還是心脾不住呢？要看癥狀的。

今天，咱們就來聊聊心脾不足型失眠，它也常被稱作心血不足型失眠。

心脾不足

這類失眠的典型表現，是睡眠質量大打折扣，有的人翻來覆去整夜難眠；有的人好不容易睡著，卻多夢易醒，一旦醒來便再也難以入睡。除此之外，還常常伴隨心煩不安、食欲不振、渾身乏力、精神倦怠的情況，甚至會出現頭暈眼花、面色萎黃、健忘走神的問題，觀察舌頭還會發現，舌質偏淡，舌苔要么薄白，要么薄黃。

這背后的道理其實很簡單：心血虧虛，就沒法濡養心神，心神得不到安穩的居所，自然就難以入睡，即便睡著也容易多夢驚醒、記性變差；而脾胃虛弱，運化功能失常，就會讓人沒胃口、不想吃飯；氣血生化無源，身體得不到滋養，便會渾身乏力、精神萎靡；氣血沒法上榮頭面，就會出現面色差、頭暈目眩的癥狀。

針對這種情況的失眠，咱們可以試試捏脊。捏脊可不是小朋友專屬手法哦，我們大朋友也可以用的。

捏積的方法

方法是這樣的：用雙手的中指、無名指和小指握成半拳狀，食指半屈，拇指伸直，拇指的指腹對準食指的第二指關節，兩指保持一定的間距，虎口向前，各指自然，不能拘緊。 雙手的拇指和食指二指從尾骶骨部的長強穴開始，把皮膚捏起來，右手的食指指腹緊緊地頂住左手食指指甲上，沿著脊柱，由下至上地隨捏、隨拿、隨推、隨放，一直到大椎穴為止。

每次給捏脊，重復這樣的動作三到五遍；全部捏完后，再用雙手拇指在后背的腎俞穴上，按揉三五下。這一整套連貫的操作，就是咱們常說的常規捏積法。

針對心脾不足型失眠，常規捏脊可做針對性調整，建議在第二遍或最后一遍捏脊時，重點重提心俞與脾俞兩穴。操作時需保持常規捏脊的節律不變，待行至這兩個穴位時稍作停留，以食指向上頂推，同時拇指向后牽拉；重點提拉時要多捏起一些皮膚，確保刺激精準作用于穴位。

捏脊療法，是以捏脊法為核心手法，搭配捏、拿、推等輔助操作，專門作用于人體脊背部的中醫外治療法。

人體脊背部是督脈與足太陽膀胱經的重要循行部位。

其中，督脈總督一身之陽氣，其分支“上貫心”“入屬于腦”；中醫素有“心主神志，腦為元神之府”的說法，足見督脈與人體神志活動關系密切。《素問·長刺節論》有云：“迫藏刺背，背俞也”，意為臟腑疾病可通過調理背部的背俞穴來施治，而這些背俞穴，恰恰都分布在脊背部的足太陽膀胱經上。

正因如此，捏脊療法通過對脊背部督脈與膀胱經的捏拿刺激，能夠起到調整陰陽、疏通經絡、調和氣血、恢復臟腑功能之效，從而緩解失眠問題。

對于心脾不足型失眠而言，通過重提心俞、脾俞兩穴，能夠調節心脾臟腑功能的失衡狀態，實現氣血調和、臟腑安和的效果。中醫講求“臟腑和則陰陽和”，當機體達到“陰平陽秘”的平衡狀態時，自然能“精神乃治”，睡眠質量也會隨之改善。

如果您正在被這個失眠所困擾，不妨試試捏脊，不用工具，不用花錢，只要堅持下來，就會幫您找回氣血調和的狀態，安穩入睡，自然醒來，整個人都變好了！