導致肌肉流失的10個壞習慣

導致肌肉流失的10個壞習慣：

1，總是不吃主食，認為不吃主食可以減肥

碳水中斷后，身體為了供能會開始分解肌肉，所以如果健身期間你總是不吃，雖然體重掉了，但是肌肉也會不斷地流失，而且力量也會直接跌10%！

2，熬夜訓練

睡眠不足會導致皮質醇的增多，肌肉也是在睡眠的狀態才能夠生長的，肌肉修復的速度趕不上肌肉分解的速度，如果你總是熬夜訓練反而會越練越掉肌肉。

3，健身后蛋白質沒有補充足夠

如果你健身期間每天只吃2個雞蛋，就認為吃的蛋白質足夠了，那么你就錯了，蛋白質的攝入是按照體重每公斤攝入1.6-2g的量攝入，而不是2個雞蛋就能夠吃足夠了蛋白質的。

4，拒絕一切脂肪的攝入

如果健身期間總是吃水煮餐，缺乏各種營養物質的攝入，比如脂肪的攝入，那么就會導致激素紊亂，代謝下降，以及停經等，導致身體激素分泌減少。

5，做了過量的有氧運動

每天跑步1小時，就會消耗掉部分的肌肉，導致肌肉流失，所以不要做過量的有氧運動，應該改為HIIT間歇訓練+力量訓練，肌肉才能夠慢慢地提升上來。

6，喝酒后的第二天還去訓練

酒精的攝入會影響到身體蛋白質的合成，宿醉訓練反而會導致肌肉流失，代謝下降，不利于增肌，還會給心臟造成負擔，不利于增肌。

7，只練自己喜歡的部位，只練同一個部位

很多人每次都訓練自己喜歡的部位，比如練胸不練背，就會容易變成圓肩駝背，健身訓練后身材也變得不好看了，肌肉經常撕裂也很難生長，也會容易流失，所以不要每天只練同一個部位、

8，日常壓力大

健身期間，如果你總是壓力大，那么身體就會分泌過多的皮質醇，導致脂肪堆積的速度加快。影響了睪酮素的分泌，容易導致肌肉流失，讓身體的代謝下降了。所以適當地緩解壓力，避免壓力過大，多出去旅游，和身邊人多聊天和傾訴，反而有助于增肌。

9，用蛋白棒代替正餐

不少人健身期間總是用蛋白棒來替代正餐，結果影響了身體腎臟的排毒，還影響了身體的消化和吸收，不利于讓身體更好地增肌。

10，喝水量不夠導致肌肉活力下降

肌肉含有的水分高達80%，所以如果肌肉水分缺失就會導致肌肉活力下降，那么肌肉流失的速度加快，導致肌肉流失，不利于增肌，反而會導致身體的代謝下降，所以喝水量不夠也不利于增肌，每天一定要補充2升水，才能讓肌肉恢復和生長的速度加快。