身體在呼救！7個吃喝壞習慣，不改不行，馬上改掉，為健康加分

吃喝是人生百態，也是每天必不可少的，能為身體提供所需能量和營養，維持全身各個器官和系統正常運轉。不過，錯誤的吃喝習慣會損害身體健康，增加患病風險，甚至會縮短壽命。特別是以下幾個壞毛病應及時改正，不能置之不理。

關于吃喝的壞毛病有哪些？

1、吃飯時狼吞虎咽

現代人工作比較繁忙，為能節約時間吃飯時狼吞虎咽，再加上一日三餐不規律，從而增加胃腸道負擔，甚至引發慢性胃炎。吃飯速度太快使得食物沒有充分咀嚼就進入胃腸道，不僅增加胃腸道負擔，而且也會降低消化吸收功能，導致身體消瘦和胃腸道不適。因此應保持一日三餐規律，吃飯時做到細嚼慢咽，一頓飯用餐時間至少20~30分鐘。

2、習慣吃燙食

不少人喜歡吃剛剛從鍋中拿出來的食物，如麻辣燙、火鍋、餃子和功夫茶等，雖然一時爽，但卻會破壞食道黏膜和胃黏膜。黏膜最高耐受50℃，經常吃太燙的食物會燙傷黏膜，使得黏膜反復燙傷和再修復，久而久之增加癌變風險。因此食物晾到50℃以下時再吃。

3、重口味飲食

喜歡吃臘肉、臘腸、泡菜和咸魚等高鹽分食物可增加患高血壓、骨質疏松以及胃癌風險，因此應注意飲食清淡，成年人每天的吃鹽量不能超過6克，同時遠離腌制食物。

4、暴飲暴食

暴飲暴食尤其是吃高脂肪和高蛋白質食物，難以被消化不說，而且也會升高膈肌位置，影響心臟收縮和舒張，增加心臟承受的負擔。一頓飽餐后，大部分血液流向胃腸道幫助食物消化吸收，心臟和大腦的血液相對不足，易引發心律失常、心絞痛和急性腦梗。所以應控制飲食量，每頓飯只吃7~8分飽就行。

5、水果替代蔬菜

水果和蔬菜間不能互相替補，只是從抗氧化物質和總營養素方面來說，蔬菜遠遠高于水果。尤其是綠色蔬菜中含有豐富的礦物質、維生素和抗氧化劑。成年人每天至少吃500克蔬菜，其中深色蔬菜占到一半以上，每天吃200克水果。

6、不渴不喝水

喝水太少可升高血液黏稠度，促進血栓生成，增加患心腦血管疾病風險。成年人每天至少喝1500~2000毫升水，喝水時做到小口慢喝。一次喝水量不能超過500毫升，以免突然增加血容量，加重心臟負擔，甚至引發腦卒中或心力衰竭。

7、飲料替代白開水

確實飲料比白開水好喝，不過在制作果汁過程中丟失太多維生素和膳食纖維以及抗氧化物。還有，飲料屬于高糖和高熱量飲品，長期喝會導致身體肥胖。

避免攝食刺激性和對身體敏感的食物；飲食規律，細嚼慢咽，戒煙少酒；情緒穩定，放松精神，適量運動，勞逸結合 。飲食不注意節制,經常吃酒會讓體內寒氣逐漸累積增多,陰陽失調,膽囊收縮機能減弱,膽汁減少,嘴里有苦味是膽不好 導致膽汁代謝異常,引起膽汁返流入胃與胃酸作用形成破壞上消化道內的如胃粘膜、食管黏膜,口腔黏膜以及咽喉處黏 膜屏障,形成炎癥,苦味就是胃酸與膽汁的混合液,這個東西具有破壞作用,膽不好源于體內寒氣多

通過上面應該很清楚的知道到底是哪個地方出現問題了，就應該毫不猶豫的對癥處之，只有把膽調整過來，腸胃才能迅速得到修復，方法總比困難多，這個相對容易些，抽點空閑時間，到農村野外采摘點開紫色花的灌南|苦菜，紅糖適量，葉子背面有白色絮狀物，平時飲食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早點休息為宜，慢慢的一切就會恢復正常的。

以上幾個飲食習慣會損害身體健康，因此應及時糾正。平時保持一日三餐定時定量，不能過飽過饑，也不能暴飲暴食，吃飯時做到細嚼慢咽。養成主動喝水的習慣，約半個小時喝100~200毫升水，白開水、淡茶水或礦泉水是最好的飲品，不能以飲料替代。