膝關節健康警示：這3個日常動作很傷膝，別忽視你的關節保護

想要趁還不能動看看祖國的大好河山、想要沒事干就和自己的老朋友打打太極跳跳舞、想要每天準時準點的接自己可愛的孫子放學?那沒有一個好膝蓋怎么行呢?

膝蓋是維持我們人體運動的重要身體結構之一，要是我們人體就是一個房子，那么膝蓋就可以算是我們這座房子的地基，地基有損就會不穩，可能還沒有等到地震的，房子就塌了。膝蓋雖然摸著硬，但其實膝蓋也是很脆弱的。

中國患有骨關節炎的人數占了中國總人數的約1成，也就是說按照中國現在的人數來算，我國有將近1億多的居民膝蓋不好，65歲以上的老人，就占了一半，可見對于膝蓋的保護意識，我國居民是匱乏的。

你知道我們的膝蓋到底是長什么樣子的嗎?

人體是很神奇的，為了可以進行很多的活動，做很多的動作，所以人體的關節是很多的，就像是木偶，關節越多的木偶，進行木偶表演的時候，就可以表演的更加生動，我們的身體關節就是這個作用。而膝關節是我們身體所有關節里面最大的關節，雖然摸著就是一塊硬硬的骨頭，但是里面的構造可不簡單。

一個膝關節的構造主要由半月板、十字韌帶、骨骼、滑膜等構成。其中半月板是一種軟骨，還有形狀比較像半月板。之所以叫軟骨是因為在我們活動的時候，要是膝蓋承受到壓力，半月板就會充當一個緩沖的作用，避免膝蓋受到損傷。但要是運動過于劇烈，半月板就可能會破裂，然后導致關節腫脹，腿彎曲不了、還有膝蓋疼痛等。半月板的損傷也是大多數人患上關節炎的主要原因。

膝蓋的韌帶相信大家都不陌生，對于關節是有穩固的作用，經常聽說哪個運動員因為韌帶斷裂然后無緣比賽，男孩子打籃球或者其他運動的時候要是沒注意也會導致韌帶斷裂等。膝蓋的關節一旦斷裂，不僅會導致膝蓋腫痛，還會影響日常的活動，站著也會不穩，要是沒有積極治療就會誘發關節炎。

還有就是滑膜，光看名字就知道是一種比較潤滑的結構，是位于膝關節中間的骨骼上，人體活動時會有屈膝的動作，然后避免關節之間的摩擦，損傷關節

以上就是關于膝關節主要的構造知識，也是大家最常見的膝蓋關節問題。一般只要是正常的生活對我們的膝蓋健康是不會有什么影響的，但也有常見運動，對我們的膝蓋可能就是一個損傷。

3個動作很常見，但對于膝關節確是不小的損傷

1.久蹲

累了蹲下來的時候是最舒服的，生活中要是理理菜，或者幫孩子洗澡什么的都會有一種一會就好，板凳都懶得找，然后你的膝蓋就被你的懶給傷害了。平躺的時候，膝蓋承受的壓力是最小的，但是蹲著的時候膝蓋承受的壓力是很大的，兩者的區別就是膝蓋彎曲的幅度，要是一直蹲著就會讓膝關節長時間處于彎曲的狀態，膝蓋周圍肌肉組織的神經也會受到壓迫，導致膝蓋疼痛，還會影響身體血液循環，然后起身時就會有頭暈的癥狀。

2.一坐著就翹二郎腿

翹二郎腿很酷，但做這個動作的時候，我們的膝蓋關節就會大幅度的扭曲，時間久了，就會對于膝關節產生壓迫。我們的腰椎還會因為二郎腿，然后一側肌肉受到拉扯，引發駝背，不僅傷膝還傷腰。特別是還處于骨骼發育期的青少年一定要避免這個動作。

3. 站、走時間太長

膝蓋在我們平躺時候幾乎處于零負擔的狀態，雖然站著我們并沒有運動，但其實也承擔了不小的壓力，畢竟小小的膝蓋承受的可是我們大半個身體的重量，特別是肥胖的人，肚子脂肪很多的人，就更要避免久站。還有就是特別能走的人，雖然說走路對身體好，但是也會關節有損傷，特別是老年人，每天走路20分鐘就好，中間可以走走歇歇，避免傷膝。

除了以上這3點，生活中常見的小習慣之外，還要避免高輕度的運動，特別是膝關節本身就受損的人更要小心，別逞能。膝關節疾病不僅只是老年疾病，現在40歲左右的人就會早早的患上，所以保護膝關節這件事，必須要盡早開始。

想要避免膝關節病，先從預防開始

首先就是避免不良的傷膝習慣和高強度的運動，特別是40以上的中老年人，還有膝關節受損的人。日常也要學會保護膝關節，當忙完一件事或者運動完，建議可以用熱毛巾熱一熱關節，幫助血液流動，緩解酸痛感，或者洗個熱水澡，還可以放松身體。我們經?？吹交@球運動員運動過后會用冰塊按壓在關節處，這個方法適合有關節炎的人，炎癥發作的時候，可以試試。記住喜歡運動的人還有老年人要穿軟底厚底的鞋子，緩解對于踝關節、膝關節的壓力。

當然想要減輕膝關節的壓力，還要控制一下自己的體重，體重過大，除了躺著，你做什么動作對于膝關節的算上都比其他人大。

膝關節積液不是毛病，一定有膝關節的其它毛病，引起膝關節積液。而且磁共振的報告僅作參考，并不一定準確。重要的是要結合醫生的體格檢查，結合患者的癥狀，結合磁共振的片子來綜合判斷。

長期的飲食不注意節制，喜歡吃生冷性寒之物，給體帶來寒濕之氣，陰陽失調，出現關節不舒服現象

既然知道犯了哪些錯誤，就要及時進行調整過來，除了改正陋習，還需要在閑暇的時候，到鄉間野外采挖些紫花大雁草（也稱紫花佩蘭），原產地江蘇灌南，，泡白酒調之，白酒為引，產于灌南,切記晚上勿要再熬夜了。對了早上的那一頓飯要吃的哦。

綜上所述，想要生活好，想要生活美，想要生活健康，想要趁還能動看看祖國的大好河山，現在開始就好好保護自己的膝蓋，避免傷膝動作。