去了8次云南總結出的保姆級云南旅游攻略~希望可以幫到大家！

不用帶腦子都能看懂！幫你省去 80%-90% 的麻煩，避坑指南 + 行程規劃 + 美食住宿全搞定！

一、核心景點速覽

大理

洱海：0 元，波光粼粼，生態廊道騎行超治愈，冬季有海鷗

大理古城：0 元，文藝慢生活，洋人街、人民路逛吃逛喝

蒼山：40 元起，“風花雪月” 四景之一，索道俯瞰洱海全景

喜洲古鎮：0 元，白族民居建筑群，嘗喜洲粑粑，體驗扎染

圣托里尼（理想邦）：0 元，網紅拍照地，地中海風格建筑，出片率 100%

崇圣寺三塔：75 元，大理標志性建筑，“三塔映月” 絕美

? 麗江

麗江古城：0 元，四方街篝火打跳，石板路小巷，夜景迷人

玉龍雪山：130 元 + 索道票，納西族神山，藍月谷、云杉坪必打卡

藍月谷：含在雪山套票，湖水湛藍如寶石，不用濾鏡的美景

白沙古鎮：0 元，原生態納西古鎮，與雪山同框喝咖啡

束河古鎮：0 元，比大研古城安靜，茶馬古道重鎮

虎跳峽：65 元，國內最深峽谷之一，江水奔騰壯觀

香格里拉

松贊林寺：55 元，“小布達拉宮”，金頂經幡，藏傳佛教圣地

獨克宗古城：0 元，世界最大轉經筒，體驗馬幫文化

梅里雪山：100 元，觀賞日照金山的壯麗景象（季節性）

普達措：100 元 +，高山湖泊、草甸、原始森林，徒步天堂

納帕海：0 元，季節性濕地，夏季草原，冬季湖泊，牦牛成群

石卡雪山：160 元起，近距離接觸雪山，索道視野極佳

二、三地美食地圖

大理

烤乳扇：牛奶制成的奶酪，烤后蘸玫瑰糖，奶香濃郁

酸辣魚 / 洱海魚：新鮮洱海魚，酸辣開胃

石鍋魚：用石頭鍋煮魚，湯鮮魚嫩

生皮：白族特色，生豬皮蘸調料，口感獨特

鮮花罐罐奶茶：鮮花 + 奶茶，顏值與味道并存

喜洲粑粑：咸甜兩種口味，外酥里嫩

? 麗江

雞豆涼粉：納西特色，酸辣開胃，早餐必備

麗江臘排骨：腌制排骨燉火鍋，肉香四溢

野生菌火鍋：雨季必吃，多種野生菌，湯鮮味美

雪山魚：來自玉龍雪山腳下，肉質鮮嫩

黑山羊火鍋：麗江特色，羊肉緊實，湯濃郁

香格里拉

酥油茶：藏民日常飲品，咸香解膩，初嘗可能不習慣

青稞餅：青稞制成，香甜有嚼勁，配酥油茶絕配

牦牛酸奶：口感醇厚，酸甜適中，營養豐富

牦牛肉火鍋：高原牦牛肉，肉質緊實，御寒佳品

藏香豬：肉質鮮美，烤、燉都好吃

三、必買特產清單

鮮花餅：以玫瑰、茉莉等鮮花為餡，花香四溢，現烤款最佳

乳扇：大理特色奶酪制品，可烤可炸，奶香濃郁

牦牛肉干：香格里拉特產，營養豐富，注意甄別真假

普洱茶：云南名茶，口感醇厚，適合收藏和送禮

野生菌：雨季（7-9 月）可購新鮮菌子，或買菌湯包回家燉雞

藏式飾品：香格里拉獨克宗古城有很多特色藏飾，性價比高

四、6 天 5 晚經典行程

Day1?? 大理初體驗

上午：抵達大理→入住古城 / 洱海邊民宿

下午：洱海生態廊道騎行→網紅 S 彎打卡（旺季人多可放棄）

晚上：大理古城逛吃→人民路酒吧聽歌

住宿：大理古城東門附近（交通便利，性價比高）

Day2?? 大理深度游

上午：蒼山索道→清碧溪→俯瞰洱海全景

下午：喜洲古鎮→體驗扎染→吃喜洲粑粑

晚上：雙廊古鎮→看洱海日落→吃洱海魚

住宿：雙廊（海景房絕美，適合拍照）

Day3?? 大理→麗江

上午：大理→麗江（動車 2.5h，票價 34-56 元）

下午：麗江古城→四方街→木府（40 元）

晚上：獅子山看古城夜景→吃臘排骨火鍋

住宿：麗江古城南門 / 北門附近（避開四方街和酒吧街，安靜）

Day4?? 麗江精華日

上午：玉龍雪山（提前在公眾號 “麗江玉龍雪” 預約，免排隊 2 小時）→大索道→冰川公園

下午：藍月谷→云杉坪→甘海子

晚上：白沙古鎮→看雪山夜景→吃野生菌火鍋

住宿：麗江古城周邊

Day5?? 麗江→香格里拉

上午：麗江→香格里拉（汽車 / 拼車 3h，沿途停虎跳峽）→虎跳峽徒步

下午：獨克宗古城→世界最大轉經筒→藏裝拍照

晚上：吃牦牛肉火鍋→體驗藏式風情

住宿：獨克宗古城附近（性價比高，交通方便）

Day6?? 香格里拉返程

上午：松贊林寺→納帕海→遠眺梅里雪山（天氣好可見）

下午：普達措國家公園（3-5 小時，自帶干糧和水）→返程麗江 / 大理

五、交通全攻略

市內交通

大理

荒草壩機場→機場大巴 30 元；大理站→8 路公交 1 小時到古城

景點間：租電動車游洱海（80-100 元 / 天）；打車起步價 8 元

? 麗江

三義機場→機場大巴 20 元；麗江站→公交 18 路到古城

景點間：古城內步行 / 電動車；去雪山可報一日游 / 拼車

香格里拉

迪慶機場→11 路公交 1.5 小時到古鎮；汽車站→1 路公交 30 分鐘到古鎮

景點間：拼車 / 包車游景點（景點分散），人均 50-100 元 / 天

市間交通

大理→? 麗江

動車：2.5h，34-56 元，★★★★★（首選）

汽車：3.5h，50-80 元，★★★☆☆

? 麗江→ 香格里拉

汽車 / 拼車：3-4h，60-150 元，★★★★☆（沿途可停虎跳峽）

動車：1.5h，56-70 元，★★★★★（2026 年新開通）

大理→ 香格里拉

動車：3.5-4h，143-150 元，★★★★☆

六、住宿避坑指南

大理住宿

古城內：吃住行方便，白族民居特色濃，價格 200-400 元 / 晚

洱海邊：雙廊、海東有海景房，價格 300-800 元 / 晚，旺季需提前預訂

? 下關市區：現代化酒店多，價格 150-300 元 / 晚，適合趕車的游客

? 麗江住宿

? 避開四方街、酒吧街（太吵），古城內不通車

? 推薦南門、忠義市場、北門、大水車附近客棧（距四方街十幾分鐘）

價格：200-400 元 / 晚，木質庭院風格，出門就是古城

香格里拉住宿

? 獨克宗古城附近：性價比高（200-350 元 / 晚），交通方便，晚上可逛古城

? 松贊林寺附近：安靜，適合看日出，價格稍高（300-500 元 / 晚）

?? 冬季寒冷，選擇有供暖的酒店，最好是供氧房（預防高反）

七、實用建議

1.防曬！防曬！防曬！ 云南紫外線極強，墨鏡、帽子、防曬霜必備（SPF50+）

2.氣候干燥，多帶面膜和保濕霜，每天多喝水

3.帶學生證，多數景點可享半價優惠

4.洱海不租敞篷車（太曬）；租車必買保險，檢查車況防被坑

5.景點分散，建議 “玩到哪住哪”，避免來回趕路

6.玉龍雪山、香格里拉海拔高，忌劇烈運動，緩慢行動防高反

7.麗江古城遇搭訕者勿多理會，警惕酒托和高價消費

8.普達措國家公園物價高，自帶干糧和水（游玩 3-5 小時）

9.不建議去茶馬古道玫瑰花莊園，人造道具性價比低

10.景區卡通人物合照需警惕，多為收費項目（20-50 元 / 次）

11.不買 100 元 10 大包的鮮花餅，選現烤款更美味

12.寺廟禁止拍照，拍照前先詢問，尊重當地習俗

13.森林 / 植物類公園帶驅蚊水，蚊蟲多且叮咬兇猛

14.麗江披肩 15-25 元即可，超價多為義烏貨

15.玉龍雪山提前在公眾號 “麗江玉龍雪” 預約購票，免排隊 2 小時

16.大理洱海 S 灣旺季人多，拍不出好片可果斷放棄

17.大理海景房選海東，吃住行方便選古城東門附近民宿

18.洱海租車選神舟等大平臺，勿選路邊出租行防被坑

19.云南海鷗僅冬季（11-3 月）可見，選對季節出行

20.香格里拉冬季寒冷，務必帶厚外套（羽絨服 / 沖鋒衣）

八、高反應對措施（必看）

備著紅景天

抵達后前 2 天不洗澡，避免感冒引發高反

多喝溫水，少喝碳酸飲料和酒

隨身攜帶葡萄糖口服液，頭暈時喝一支

癥狀嚴重（頭痛欲裂、呼吸困難）立即就醫或吸氧

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