不論男女都要這樣做，全家健康不生病

最危險的健康時刻

三九期間，低氣溫帶來的一系列健康風險值得每個人警惕。

首當其沖的是心血管疾病，寒冷刺激會導致血管收縮、血壓升高，增加心肌梗死、腦卒中的發生風險。統計數據顯示，冬季心血管病死亡率比夏季高出約40%。

其次，呼吸系統疾病也呈高發態勢。寒冷的空氣直接刺激呼吸道，降低免疫力，使得感冒、流感、慢性支氣管炎急性發作和哮喘等疾病更容易發生。

低溫環境還會增加凍傷和意外摔傷的風險，特別是對于老年人而言。

此外，冬季日照時間短、戶外活動減少，可能導致維生素D缺乏，影響鈣的吸收，容易誘發骨質疏松；加上節日壓力，情緒問題也不容忽視。

防寒護體的實用指南

面對嚴寒挑戰，采取科學防寒措施至關重要。

保暖要分層：采用“三層穿衣法”——內層吸濕排汗，中層保暖，外層防風防水，確保核心部位（頭、頸、手、腳）的保暖。

飲食需調整：多攝入溫性食物，如姜、蔥、蒜、羊肉、核桃等，適量補充維生素C、D和Omega-3脂肪酸。同時保證充足飲水，避免血液黏稠度增加。

鍛煉宜適度：可選擇中午或下午氣溫稍高時進行室內運動，如太極拳、瑜伽或有氧操；室外鍛煉應做好充分熱身，避免劇烈運動。

居家保健康：合理使用取暖設備，保持室內通風；適當增加室內濕度，預防呼吸道干燥。

特殊群體的額外關照

不同人群在三九期間需要有針對性的防護措施。

老年人應減少早晚低溫時段的戶外活動，遵醫囑調整藥物，監測血壓變化，補充維生素D和鈣質。

心腦血管疾病患者需格外注意保暖，特別是從溫暖室內到寒冷室外時的溫度過渡，應穿著保暖外套，戴上帽子和圍巾，逐步適應溫差。

兒童穿著應適度，避免“過度保暖”，保持規律作息，均衡飲食，接種推薦疫苗。

孕婦應注意保暖，預防感冒，適度運動，補充必要營養素。

戶外工作者應穿戴專業防寒裝備，定時進入室內取暖，避免長時間暴露于極寒環境。

“三九補一冬，來年無病痛”，古人早已意識到冬季調養的重要性。隨著三九的到來，嚴寒帶來的不僅是體感上的寒冷，更有多重健康風險。這個冬季，如何科學防寒、增強抵抗力，成為了每個人都應關注的話題。

從飲食調理到適度鍛煉，從日常保暖到疾病預防，全方位守護家人健康，平安度過這個“最危險的9天”，迎接溫暖的春天。畢竟，再冷的冬天也終將過去，而對健康的呵護，卻應該四季如一。