貴州
有人清晨6點自然醒，精神飽滿；有人凌晨2點還刷手機，毫無睡意。這種差異究竟來自哪里？最近，以色列理工學院的一項研究給了我們一個意想不到的答案——腸道菌群可能決定你的作息類型。
研究團隊收集了91名健康志愿者的糞便樣本，通過分析發現，腸道菌群的構成確實會影響睡眠-覺醒周期。
作息類型影響健康
"云雀型"（早睡早起型）和"貓頭鷹型"（熬夜型）不僅僅是生活習慣的差異，更關系到健康。
研究發現，"貓頭鷹型"人群患肥胖、糖尿病、情緒障礙的風險更高，壓力水平也明顯高于早起族。而"云雀型"人群通常飲食更規律，心血管健康指標更優秀。
25歲的程序員小張就是典型案例。他長期熬夜到凌晨，體檢發現血脂異常。在醫生建議下，他開始調整作息，3個月后復查，腸道菌群多樣性明顯提升，疲勞感大大減輕。
菌群如何調節睡眠
腸道菌群通過多種途徑影響睡眠節律：
首先，菌群代謝產生的短鏈脂肪酸（如丁酸鹽）可以通過"腸-腦軸"影響褪黑素的分泌，調節生物鐘。褪黑素是調節睡眠的關鍵激素，其分泌節律直接影響睡眠質量。
其次，熬夜會導致菌群失衡，引發慢性炎癥，進一步擾亂生物鐘的正常運轉。
第三，飲食會同時影響菌群和作息。高纖維飲食（水果、蔬菜）能促進有益菌生長，而研究發現，這類飲食習慣與早起習慣呈正相關。
如何通過飲食改善作息
想要調整作息，可以從調整腸道菌群入手：
多吃膳食纖維。燕麥、豆類、綠葉蔬菜等食物富含膳食纖維，能夠增加菌群多樣性，幫助調節生物鐘。
減少加工食品的攝入。高糖、高脂的加工食品會破壞菌群平衡，加劇熬夜后的代謝紊亂。
規律進餐時間。固定三餐時間，避免睡前3小時進食，給腸道留出足夠的修復時間。
專家提醒
雖然研究發現腸道菌群與作息類型存在關聯，但專家強調，這并不是"萬能藥"。作息還受遺傳、環境、工作等多重因素影響。
如果長期受失眠或作息紊亂困擾，建議優先通過以下方式調整：
固定睡眠時間，即使周末也保持相近的入睡和起床時間
睡前1小時遠離手機、電腦等電子設備，減少藍光暴露
白天進行30分鐘有氧運動（如快走、瑜伽），但避免睡前3小時內劇烈運動
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