長期保持好身材的 7 個方法

想要長期保持好身材，那就要從身邊的小事做起，才能夠有助于瘦身減脂，以及控制體重，提升代謝，維持旺盛的代謝。

長期保持好身材的 7 個方法：

方法1：三餐規(guī)律飲食，控制熱量，烹飪方式：水煮和清蒸

三餐按時進食，規(guī)律飲食，能夠有助于我們補充充足的能量，讓身體更好地運轉(zhuǎn)起來。但是一定要控制三餐的熱量，熱量過多就會導致脂肪堆積，所以一定要控制好熱量的攝入。

比如三餐清淡為主，烹飪方式多以水煮和清蒸為主，更有助于身體消耗和運轉(zhuǎn)起來，保持身體活力代謝，加快身體燃脂。

方法2：三餐細嚼慢咽，慢慢吃，更好地控制飽腹感

三餐吃飯的時候要學會細嚼慢咽，有意識地提醒自己要慢慢吃，不要因為無意識地吃太快，導致吃多了就會容易吃撐，如果把胃容量越撐越大，身材只會更容易發(fā)胖了，所以想要長期保持好身材，控制吃飯的速度也是關鍵。

方法3：把主食更換一下，粗糧為主，多吃低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，以及高膳食纖維的果蔬

想要保持好身材，那就要補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)：

1，把主食更換一下，比如粗糧（燕麥，糙米，紅薯，以及紫薯等）能夠穩(wěn)定血糖，提升代謝，加快身體的運轉(zhuǎn)，保持身體活力代謝

2，多吃一些低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋奶，不要害怕吃肉，多吃一些低脂的高蛋白質(zhì)肉蛋奶，能夠穩(wěn)定身體的代謝

3，多吃一些高膳食纖維的果蔬，能夠補充身體所需要的維生素和膳食纖維，保持活力代謝

方法4：控糖，最后戒糖

日常一定要學會控糖，避免攝入的糖分過高，比如戒掉日常我們看得見糖分的食物，以及減少吃一些我們看不見糖分的食物，比如醬料（番茄醬，沙拉醬等），能夠更好地減少糖分的攝入，還有各種高糖分的水果，一定要少吃或者是不吃，才能夠更好地保持好身材，還可以保持年輕活力狀態(tài)。

方法5：堅持每天30分鐘以上的燃脂運動，以及每周3次的力量訓練

堅持每天都有運動的習慣，比如跑步30分鐘，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，比如開合跳10分鐘+20分鐘的原地跑步，促進身體燃脂，加快身體代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體活力。

每周3次的力量訓練能夠有助于維持身體的肌肉，提升肌肉量，提升肌肉質(zhì)量，讓身體能夠持續(xù)消耗持續(xù)燃脂，保持好身材，保持身體年輕和活力。

方法6：晚上不熬夜，保證充足的睡眠

晚上一定要避免熬夜，不要熬夜，保證充足的睡眠，能夠有助于維持身體旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

晚上盡量在23點前入睡，能夠促進身體分泌更多的生長激素，控制食欲，避免暴食，更有助于燃脂減脂。

方法7：管理好壓力，避免焦慮

管理好壓力，避免壓力過大，壓力大導致身體的代謝下降，壓力大會促進身體分泌更多的皮質(zhì)醇，更容易導致脂肪堆積，不利于保持好身材，反而會容易出現(xiàn)暴食，讓身材發(fā)胖，不利于控制體重，保持好身材。

所以一定要及時釋放壓力，管理情緒，避免焦慮，多讓自己和朋友交流和傾訴，多出去旅游等，能夠避免焦慮，保持身體活力代謝。