請對照這8個方法愛自己

我會永遠愛自己。

在茫茫人海中，總有一位最理解我們的老朋友，總能在內心陷入拉扯時，溫柔而堅定地和我們站在一起，那就是我們自己。

因此，我們也希望像對待老友一樣對待自己，認真傾聽、理解和回應自己的感受和需求。

但在生活中我們常常在內心扮演著嚴厲的自我審判官，雖然嘴上說愛自己，但實際上根本不知道該怎么做。

今天，我們從實操角度總結了8個方法，來和大家聊聊如何愛自己。

01

照顧好自己的身體

造成情緒不佳的因素是復雜的，但身體往往會給我們最直接的信號，心理學把這種情況稱作“軀體化”。

從這個層面來講，心理健康的一個標志是：你在自己的身體里是否感到舒適。

因此，照顧好身體就有助于心理健康。

最簡單的改善方法，就是在日常生活中多去察覺自己身體的感受，規律運動、早睡早起、健康飲食，堅持做出微小的改變，這是愛自己的先決條件。

02

把錢花在自己內心真正需要的地方

商業廣告為了刺激消費，往往將愛自己等同于“擁有某件物品”，這其實是利用了人們的“匱乏感”。但消費并不能彌補愛，反而會制造更多焦慮。

因此在消費之前，客觀看待和評估自己的真實需要是很有必要的。

通過減少時間壓力，不僅可以減少疲憊，還能將節約下來的時間用來休息，或是探索自我，創造更有意義的價值。

03

很累很累時，允許自己躲進恢復角落

這幾年很流行“公園20分鐘效應”——即使什么也不做，在公園待20分鐘就能讓你的狀態變好。這個方法的好處還在于：它人為創造了一個完全逃離工作等壓力源的空間。

如果周圍沒有公園或寧靜的環境，為自己創建一個“恢復角落”有同樣的作用。它可以是家里一個溫馨舒適的小角落，也可以是一條舊毛毯，還可以是每周留出兩個小時花在興趣愛好上。

去“恢復角落”里躲一躲，或許它不能為你解決困境，但能夠幫你保全自我，并長出新的力量去面對生活。

04

定期放下手機 陪自己重建線下生活

隨著互聯網越來越便利，依靠線上就能完成所有的生活需要時，我們和真實世界的聯系也越來越弱。

因此，我們必須有意識地放下手機，花費更多的時間去參與線下活動。

也可以先嘗試把一部分線上的生活變成線下的，比如去附近的超市、菜市場購物。

總之，人和世界之間的關系越真實，就越有助于我們接納自己。

05

定期釋放不良情緒 允許自己情緒自由

生活難免遇見不滿和憤怒的事，為了更好地完成“社會化”，我們不得不壓抑這些情緒。

但心理學研究發現：長期抑制憤怒情緒的人，往往會在之后用更具攻擊性的方式去宣泄情緒。

因此，定期清理壓抑的情緒垃圾非常重要。參與力量感強的活動，比如拳擊、打鼓，跟著節奏大聲唱跳，寫日記傾訴等等都會有幫助。

06

重建生活秩序 激活“自我效能感”

心理學家認為：生活的意義感和“自我效能”相關，即個體能否在生活中體會到“成就感”。

因此，我們需要主動創造機會體驗成就感，重新激活自我效能感。而我們所能掌控的最小單位就是“生活秩序”。

試試重新整理你的生活環境，選擇幾個你一直想完成卻不斷拖延的事，盡量把它們拆分成小的、具體的、有規律的任務，重復地去體驗完成的感覺。

只有讓自我效能處在一個有彈性的區間，才能越走越遠。

07

允許自己適時放棄

很多時候，我們的焦慮并不是因為當下發生的事，而是出于對未來不確定性的恐懼。

“集體無意識”地對“放棄”的厭惡和對“堅持”的褒獎，讓我們在遇到痛苦、沖突時，第一反應是“再堅持一下”“再忍忍”，而不是及時放棄。

這樣說來，焦慮可以被理解為“總覺得不夠，還需要做點什么，還需要獲得新的東西”，它是對完美主義的追逐，容易把自己逼得很累。

愛自己，也可以從允許自己放棄開始。不要逼迫自己必須做到什么，相反，告訴自己：做得沒那么好，也是值得被愛的。

08

重新養育自己

在日常生活中，你期待聽到什么樣的話，其實就可以對著鏡子跟自己說同樣的話。

“再撫育”的核心，不僅是接納脆弱，還提供了應對脆弱的力量感。

在自我關懷的基礎上，我們也要適當地嚴格要求自己，鼓勵自己去應對挑戰，在遇到挫敗時有力量做出調整，逐步朝著理想的生活狀態努力。

我們不是必須要做到了什么才值得存在，我們的存在本身就是一種價值。

親愛的自己，請永遠記住：

我會永遠愛你，永遠陪著你、挺你到底，大膽地往前走吧，走到你想去的任何地方。

親愛的你

晚安

編輯 | 胡瓊之

校對 | 龔浩然 責編 | 陳燁熙 審核 | 黃國兵

來源 | 新華社