獻血后要“大補”、不能運動？真相在這里

來源：央視新聞客戶端

每年冬季，尤其是12月到第二年的2月，是我們國家無償獻血的周期性淡季，會出現臨床用血緊張的關鍵時期，各地都會啟動“冬季應急獻血”或者國家機關、事業單位的集體獻血活動。

獻血后，身體將啟動“智能恢復”

對于符合獻血條件的健康成年人來說，獻血后，身體就會啟動“智能恢復”，這是一個科學、安全且可逆的過程。

人體血液總量約占體重的7%至8%，獻血200至400毫升僅占血液總量的5%至10%。失去的血液會通過肝、脾等器官儲存的血液迅速補充，骨髓造血功能也會加速生成新血細胞。身體擁有一套精密的調節系統來應對少量的血液流失。各種成分的恢復有自己快速有序的時間線。

血漿容量恢復最快：身體會通過組織液迅速補充水分，在獻血后1-2小時內，血容量就能基本恢復。

血小板和白細胞恢復速度中等：在獻血后幾天內（約24-72小時）就能恢復到正常水平。

紅細胞和血紅蛋白是恢復相對最慢：骨髓會立即接收到“需要制造紅細胞”的信號，加快造血。體內的鐵元素會被調動起來，用于合成新的血紅蛋白。通常需要2-3周左右，紅細胞數量就能完全恢復到獻血前的水平。

定期適量獻血 或對健康有益

定期適量獻血可能提升造血功能，讓骨髓造血系統保持活躍狀態。定期適量獻血，可能對身體健康還有哪些促進作用？

定期適量獻血可降低血液黏稠度，輔助維持心血管健康。結合健康作息飲食，有助于降低心腦血管疾病發生風險。有研究顯示，其或能降低與鐵過載相關的部分癌癥風險。部分人獻血后會有短暫乏力感，這源于血容量暫時變化，及時補水補糖即可緩解，身體會快速調節，不會受明顯影響。

獻血和飲食 這幾點是誤區

關于獻血的民間說法有些是錯誤的，一起來辟謠。

誤區一：獻血前要空腹多喝水

北京大學人民醫院輸血科主任 侯瑞琴：獻血前的時候要清淡飲食，不要空腹，這樣才能更有利于獻血整個流程的順利，同時也不要吃得太油膩。獻血前可以補充一些水分，刻意去喝水是沒有必要的。

誤區二：獻血后需要“大補”

獻血后無需特殊進補，飲食的重點是提供造血所需的 “原料”。優質“補血”食材：包括富含鐵質的紅肉（牛肉、豬肉）、菠菜、黑木耳等。富含蛋白質的雞蛋、牛奶、豆制品等。富含維生素C的橙子、西藍花等能顯著促進植物性鐵的吸收。葉酸和維生素B12也是造血必需的輔酶，存在于綠葉蔬菜、全谷物等食物中。獻血后幾天內不宜吃太多油膩食物，以免影響血質，如乳糜血，和身體恢復。

獻血三連問 你的答案對嗎

除了誤區要明晰，關于獻血還有三連問：獻血后能洗澡嗎？獻血后能運動嗎？獻血后能喝酒嗎？聽專家解答。

獻血后能洗澡嗎？

可以正常洗澡，但針眼未完全愈合前，需要保持清潔干燥。

北京市紅十字血液中心副主任 王鴻捷：一定要注意保護好“針眼”或者叫穿刺點，要壓好穿刺點，避免皮下滲血，導致血腫，也是獻血后的不良反應發生最多、占比最高的類型。

獻血后能運動嗎？

王鴻捷介紹，獻血后不要做駕駛、高空作業等這些高危工作，要避免登山、踢球等體力消耗比較大的運動，一定要注意多休息。

獻血后能喝酒嗎？

在恢復期間，應避免飲酒。因為酒精主要在肝臟代謝，而人體血液的補充也急需肝臟的造血功能，此時飲酒可能會影響肝臟的正常工作，延緩血液恢復過程，對身體造成潛在傷害。