高血壓病謹(jǐn)記，早晨2大忌，中午3不要，晚上4不做

得了高血壓應(yīng)該怎么辦？很多人都會說，很簡單，每天吃一片藥不就夠了，的確，現(xiàn)在的高血壓藥物，很多都是長效制劑，一片可以管24小時(shí)，可是很多人卻忽視了，為什么會得高血壓？毫不夸張地說，大多數(shù)高血壓患者都是由于長期不健康的生活習(xí)慣所致，所以，保持良好的生活習(xí)慣，對于控制血壓而言至關(guān)重要，這也是高血壓治療的最基本最重要原則。

經(jīng)常碰到一些高血壓患者，他們既不愿意服藥，也不愿意保持良好的生活習(xí)慣，或者雖然愿意服藥，但卻不愿意保持良好的生活習(xí)慣，這些都會導(dǎo)致血壓控制不佳，高血壓是一種慢性病，如果血壓控制不佳，很容易導(dǎo)致一系列慢性并發(fā)癥，特別是容易損傷大腦、心臟和腎臟等靶器官的健康。

醫(yī)生提醒，高血壓病謹(jǐn)記，早晨2大忌，中午3不要，晚上4不做。

第一，早晨2大忌

早晨忌快速起床，有高血壓的患者，早上起床速度一定要慢一點(diǎn)，務(wù)必牢記，欲速則不達(dá)，如果起床速度太快，很容易引起血壓的劇烈波動(dòng)，此時(shí)容易給心臟和大腦帶來危險(xiǎn)。

早上的時(shí)候，是一個(gè)特殊的時(shí)刻，交感神經(jīng)興奮，血壓升高，如果起床速度太快，體位的突然改變，就會非常危險(xiǎn)。

所以，起床速度慢一點(diǎn)，給身體一個(gè)適應(yīng)時(shí)間。

早晨忌用力排便

早晨的時(shí)候，很多人會首先去廁所排大小便，對于有高血壓的患者而言，保持大小便的通暢，對于健康而言是至關(guān)重要的，千萬不要用力排便，如果用力排便，由于腹內(nèi)壓升高，血壓也會急劇升高，此時(shí)很容易帶來風(fēng)險(xiǎn)。

第二，中午3不要

中午不要吃得太咸

得了高血壓，一定要控制鹽的攝入，很多人平時(shí)烹飪的時(shí)候加太多的鹽，殊不知，攝入過多的鹽，很容易引起鈉水潴留，這又會導(dǎo)致血壓升高。

世界衛(wèi)生組織建議，成人每天的食鹽量不要超過5克，對于高血壓患者而言，要求更加嚴(yán)格。

中午不要吃得太油膩

中餐不能吃得太咸，可也不能吃得太油膩，因?yàn)楦哐獕旱囊粋€(gè)并發(fā)癥就是導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化，從而引起血管狹窄，如果吃得太油膩，會進(jìn)一步加重動(dòng)脈粥樣硬化，對于血管而言非常不利。

中午不要不睡午覺

很多人之所以會得高血壓，主要是睡覺太少所致，如果缺少足夠的睡眠，很容易讓交感神經(jīng)興奮，從而引起血壓的升高。

2019年《心臟》雜志研究顯示，每周1-2次午睡，能讓中風(fēng)或心力衰竭風(fēng)險(xiǎn)降低近一半，尤其對高血壓患者來說，午睡20分鐘能讓下午血壓波動(dòng)變小。

第三，晚上4不做

晚上不要喝酒

到了晚上，很多人覺得特別累特別乏，于是就想喝點(diǎn)酒解解乏，殊不知這是大錯(cuò)特錯(cuò)的，晚上能不喝酒盡量不要喝酒，喝酒對于血壓來說有很大的影響，喝酒收縮血管的時(shí)間更長。

晚上不要熬夜

晚上22點(diǎn)-23點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段睡覺是比較好的，如果到了22點(diǎn)-23點(diǎn)都沒有睡覺，那你就屬于長期熬夜，長期熬夜很容易引起血壓的波動(dòng)。

晚上不要吃夜宵

很多人晚上有吃夜宵的習(xí)慣，而且吃的都是高鹽高脂肪食物，殊不知，這樣吃同樣不利于血壓的控制，對于高血壓患者而言，保持一日三餐的按時(shí)規(guī)律即可，能不吃盡量不吃夜宵。

晚上不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)

對于高血壓患者而言，可以做一些低強(qiáng)度或中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但千萬不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。