解鎖人生新視角的心態(tài)指南

生活的困境看似來自外界的壓力與挑戰(zhàn)，但真正決定我們處境的往往是內(nèi)在的心態(tài)。這份書單帶你深入認(rèn)知底層，探索如何打破自我設(shè)限、駕馭情緒動(dòng)機(jī)、培養(yǎng)理性韌性、療愈心靈創(chuàng)傷——心態(tài)并非天賦，而是可以訓(xùn)練的技能。當(dāng)你重塑內(nèi)在的思維模式，外界的風(fēng)雨終將化作成長的風(fēng)景。

《心態(tài)制勝：超越評判、釋放潛能的內(nèi)在秘訣》

作者 | W. 提摩西·加爾韋

本書英文版于1974年首次問世便成為一個(gè)現(xiàn)象級作品，轟動(dòng)整個(gè)國際體壇。它通過網(wǎng)球訓(xùn)練技巧向讀者介紹如何保持心靈的清晰并實(shí)現(xiàn)“放松專注”的狀態(tài)，這不僅是賽場制勝的秘訣，也是人生成功的法則。

本書沒有用重度筆墨介紹打球技巧，而是專注于這樣一個(gè)事實(shí):每一場比賽都由兩部分組成——外在比賽和內(nèi)在比賽。前者是對陣對手的游戲，后者是選手內(nèi)心的角逐。作者W. 提摩西·加爾韋的革命性思想——內(nèi)在游戲——建立在人本主義心理學(xué)的基礎(chǔ)上，改變了網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練及競技方式，專注于克服阻礙選手獲勝的心理因素（如克服自我懷疑、緊張和注意力不集中等），強(qiáng)調(diào)學(xué)會(huì)放松身體、信任自己、有效地集中注意力和拋棄壞習(xí)慣才是贏得比賽的秘訣。

本書不僅適用于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，還廣泛適用于技能學(xué)習(xí)、人生規(guī)劃、職業(yè)發(fā)展、企業(yè)管理等領(lǐng)域。對于任何想要提升自身表現(xiàn)的大眾讀者，閱讀本書都可以學(xué)到如何：

1.信任自己；

2.達(dá)到“放松專注”的狀態(tài)；

3.集中注意力克服緊張、分心和自我懷疑；

4.更智慧地練習(xí)：拋棄舊習(xí)慣，建立新習(xí)慣，實(shí)現(xiàn)超常發(fā)揮。

《批判性思維（原書第12版)》

作者 | 布魯克·諾埃爾·摩爾、理查德·帕克

本書是美國為暢銷的圖書之一，連續(xù)12次再版，語言通俗、生動(dòng)，直觀地闡述了批判性思維、正確推理和合理論證的基本問題、觀點(diǎn)、方法和技巧。《批判性思維》從批判性思維的重要性和必要性說起，對如何正確地思維和清晰地寫作，到有效論證的規(guī)則、合理的演繹和歸納推理，再到道德、法律和美學(xué)的論證進(jìn)行了詳細(xì)闡述，同時(shí)還指出了各種以修辭手法來掩蓋虛假論證的例子，對批判性思維進(jìn)行了全面的論述，幫助讀者全面了解和掌握合理而正確的思維基本原則、規(guī)則、要求、技巧和訓(xùn)練方法。

《清醒地活：超越自我的生命之旅》

作者 | 邁克·辛格

暢銷書作家、瑜伽和冥想大師邁克爾·辛格從嶄新的視角帶你探索內(nèi)心、認(rèn)識自我內(nèi)在能量的來源和覺察束縛你心靈成長的阻礙，為你正經(jīng)歷的煩惱、壓力、糾結(jié)、痛苦找到一味良藥——我們每個(gè)人都有自救的力量，這個(gè)力量來自清醒的自我。面對漫漫人生之旅，我們都會(huì)迷茫、焦慮，會(huì)不知所措，會(huì)被卡住，那是因?yàn)槲覀兪艿搅俗约毫?xí)慣性思維、情緒和能量模式的影響，從而迷失了自我。當(dāng)我們處于清醒狀態(tài)的時(shí)候，內(nèi)心世界就會(huì)打開，內(nèi)心蘊(yùn)藏的無限能量就會(huì)被激發(fā)出來。本書分五個(gè)部分，循序漸進(jìn)地帶你覺察清醒的自我。首先你要做的就是傾聽頭腦中的聲音，從而喚醒自己的意識，找到清晰的自我。然后，你才會(huì)感受到自己所擁有的能量，學(xué)會(huì)現(xiàn)在就放手，拔掉內(nèi)心的刺，超越封閉的自我。之后，你要做的就僅僅是擁抱和享受當(dāng)下的生活。如果你愿意全然體驗(yàn)和悅納生活，而不是與之抗?fàn)帲憔蜁?huì)被深深地感動(dòng)。當(dāng)達(dá)到這個(gè)境界時(shí)，你就會(huì)開始看到心靈的秘密。能量需要流經(jīng)心靈，才能支撐你。這種能量激發(fā)著你，滋養(yǎng)著你。

— 04 —

《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》

作者 | 安得斯·艾利克森、羅伯特?普爾

所有人都以為“杰出”源于“天賦”，

"天才"卻說：我的成就源于“正確的練習(xí)”！

著名心理學(xué)家艾利克森在“專業(yè)特長科學(xué)”領(lǐng)域潛心幾十年，研究了一系列行業(yè)或領(lǐng)域中的專家級人物：國際象棋大師、頂尖小提琴家、運(yùn)動(dòng)明星、記憶高手、拼字冠軍、杰出醫(yī)生等。他發(fā)現(xiàn)，不論在什么行業(yè)或領(lǐng)域，提高技能與能力的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則，他將這種通用方法命名為“刻意練習(xí)”。對于在任何行業(yè)或領(lǐng)域中希望提升自己的每個(gè)人，刻意練習(xí)是黃金標(biāo)準(zhǔn)，是迄今為止發(fā)現(xiàn)的最強(qiáng)大學(xué)習(xí)方法。

本書描述了刻意練習(xí)是什么、為什么有效，杰出人物如何運(yùn)用它來發(fā)展杰出能力，以及我們?nèi)绾卧谏詈凸ぷ髦羞\(yùn)用它。

本書研究了天賦和練習(xí)對自我提升的作用：天生的生理特征不可忽視，但許多更重要的方面可以通過正確的練習(xí)來改變的。

本書使用了音樂、體育、記憶、象棋、寫作、軍事等多個(gè)領(lǐng)域杰出人物的真實(shí)案例，包括莫扎特、畢加索、披頭士、富蘭克林等，輔以大量心理學(xué)研究成果，既生動(dòng)，又科學(xué)。

刻意練習(xí)原則可以應(yīng)用在以下領(lǐng)域中：

個(gè)人可以運(yùn)用刻意練習(xí)在自己的行業(yè)和領(lǐng)域中變得更加優(yōu)秀，甚至提升非常小的技能，如運(yùn)動(dòng)、寫作、銷售、開車、彈琴、算數(shù)、畫畫、寫代碼等。

運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)、軍事等領(lǐng)域的訓(xùn)練者可以運(yùn)用刻意練習(xí)制定訓(xùn)練計(jì)劃，提升學(xué)員成績。

管理者可以將刻意練習(xí)應(yīng)用到組織和工作中，以提高員工的技能和績效。

教育者可以在課堂中應(yīng)用刻意練習(xí)，提升學(xué)生的學(xué)習(xí)效率。

父母可以用刻意練習(xí)幫助孩子樹立對自身潛能的信心，掌握實(shí)現(xiàn)夢想的真正途徑。

— 05 —

《內(nèi)在動(dòng)機(jī)：自主掌控人生的力量》

作者 | 愛德華·L. 德西、理查德·弗拉斯特

作為一名初入社會(huì)的年輕人，你是否常常在父母的期望、社會(huì)的壓力和自己真正喜歡的生活之間猶豫掙扎？作為一名奮斗在職場的人士，你是否常常被巨大的焦慮感和壓力壓得喘不過氣，而開始懷疑工作的意義? 作為父母，你是否常常為督促孩子學(xué)習(xí)而感到疲憊不堪?

基于40余年的科學(xué)研究，心理學(xué)家愛德華?L. 德西告訴我們，陷入以上的生活困境是因?yàn)槿藗冊诠ぷ骱蛯W(xué)習(xí)中喪失了內(nèi)在動(dòng)機(jī)和自主感。相對于外在的金錢、名聲和社會(huì)強(qiáng)加的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，只有在追求令人滿意的人際關(guān)系、為社會(huì)做出貢獻(xiàn)和實(shí)現(xiàn)個(gè)人成長等內(nèi)在目標(biāo)時(shí)，人們才能真正滿足內(nèi)心對自主、勝任和聯(lián)結(jié)的基本心理需要，并依靠內(nèi)在動(dòng)機(jī)持續(xù)激勵(lì)自己，保持對學(xué)習(xí)和工作的興趣，過上真正自主的生活。

在本書中，德西用通俗易懂的語言介紹了他和研究團(tuán)隊(duì)如何從常見的社會(huì)現(xiàn)象出發(fā)，使用科學(xué)實(shí)證的心理學(xué)研究方法，一步一步地闡明人類動(dòng)機(jī)這一深刻而本質(zhì)的問題，并對于如何擁有自主的人生以及如何用支持自主的方式激勵(lì)他人給出了有益的啟示和建議。

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《別抱怨啦：如何走出精神內(nèi)耗，擁抱美好的人際關(guān)系》

作者 | 克麗 · 豪厄爾斯

本書是旨在幫助我們修復(fù)緊張的人際關(guān)系、緩解負(fù)面情緒、放下怨恨，從而過上更幸福的生活的實(shí)用指南。數(shù)以千計(jì)的臨床研究已經(jīng)證明感恩對我們的身體、情感和社會(huì)福祉的積極益處。感恩可以在一定程度上保護(hù)我們免受抑郁、焦慮、壓力和創(chuàng)傷的傷害。研究還顯示，感恩有助于提高睡眠質(zhì)量，改善心臟健康和免疫系統(tǒng)功能，并減少一系列其他的軀體癥狀。它還有助于改善心情、減輕疲勞感，以及有效防止過勞對我們的折磨。一項(xiàng)最近的研究表明，表達(dá)感恩可以讓人更努力地投入一系列積極行為，比如鍛煉身體、建立人際關(guān)系、幫助他人以及其他能夠?qū)е伦晕腋纳频闹鲃?dòng)行為。根據(jù)屢獲殊榮的感恩教育家克麗博士的說法，只有當(dāng)我們能夠體驗(yàn)與表達(dá)感恩之情時(shí)，才能為真正的成長和轉(zhuǎn)變開辟道路。怨恨可能會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁和憤懣情緒，還有潰瘍、胃功能障礙、胃灼熱、心肺癥狀、心臟疾病、運(yùn)動(dòng)不耐受、頭痛、背痛、關(guān)節(jié)痛、失眠和精神壓力。本書是第一本基于25年的開創(chuàng)性研究探討感恩與抱怨的著作。這本改變生活的書將向你展示如何修復(fù)緊張的關(guān)系、增強(qiáng)你的幸福感和適應(yīng)能力，并最終將抱怨轉(zhuǎn)化為深深的感恩之情，過上更快樂、更充實(shí)的生活。無論你是領(lǐng)導(dǎo)者、教練、父母、老師、人事經(jīng)理、導(dǎo)師、健康專家，還是只是想要改善自我效能感的人，本書將對你有一定的借鑒意義。

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《不被定義的年齡：積極年齡觀讓我們更快樂、健康、長壽》

作者 | 貝卡·利維

耶魯大學(xué)教授、成功老齡化心理學(xué)的主要專家貝卡·利維博士通過突破性的研究，展示了如何改善年齡觀念，打破關(guān)于老年的消極刻板印象，這將讓人各方面受益，甚至能改變基因的運(yùn)作方式，延長7.5年的預(yù)期壽命。

利維博士證明了許多以前被認(rèn)為由生理衰老引起的健康問題，如身體機(jī)能下降、記憶力減退、心血管問題和阿爾茨海默病，其實(shí)更多受到我們從社會(huì)文化中內(nèi)化的消極年齡觀念的影響。現(xiàn)在是我們所有人重新思考變老意味著什么的時(shí)候了，本書將告訴我們?nèi)绾巫龅健?/p>

基于她的創(chuàng)新研究、流行文化、各種從積極年齡觀念中受益的迷人人物以及她自己的生活故事，利維博士展示了年齡觀念如何影響我們生活的方方面面。

書中不僅介紹了個(gè)人改善年齡觀念的簡單易行的方法，還介紹了減少結(jié)構(gòu)性年齡歧視的藍(lán)圖，力圖讓整個(gè)社會(huì)擺脫年齡焦慮和年齡歧視，成為一個(gè)以積極年齡觀念為主導(dǎo)的健康社會(huì)。

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《我的情緒為何總被他人左右》

作者 | 阿爾伯特?埃利斯

一個(gè)惹人討厭的同事，一個(gè)過分挑剔的上司，一個(gè)吃不得一點(diǎn)虧的下屬，一個(gè)漠不關(guān)心的配偶，一個(gè)不聽話的小孩，一個(gè)牢騷滿腹的朋友，一個(gè)服務(wù)不到位的服務(wù)生，一個(gè)老跟你過不去的親戚。

有時(shí)候，這些人是有意操縱我們的情緒，有時(shí)候，他們是無心的，但我們還是不高興，感到受了傷害或氣得發(fā)瘋。

除了人，有些事也會(huì)讓我們情緒失控。比如，買房子、換工作、相親、公共演講、無聊的會(huì)議、電腦故障。又比如，你買好電影票了，照顧孩子的人卻沒來。

生活中，我們經(jīng)常遇到使我們倍感憤怒、焦慮、抑郁、內(nèi)疚的人或事。這時(shí)，我們該如何避免自己產(chǎn)生過激的負(fù)面反應(yīng)呢？我們又該如何在碎片化的生活中保持積極、健康、陽光、有為呢？

理性情緒行為療法創(chuàng)始人埃利斯在本書中教你如何避免別人引起你的情緒爆發(fā)，教你成為自己情緒的主人，以成功贏得生活的主導(dǎo)權(quán)。該書沒有高深晦澀的理論，也不教你膚淺的“積極思維”，而是提供了一套非常具體的技巧，教你在他人或某件事操縱你的情緒時(shí)，你應(yīng)該如何應(yīng)對。

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《身體從未忘記：心理創(chuàng)傷療愈中的大腦、心智和身體》

作者 | 巴塞爾·范德考克

遷徙、分手、離婚、親人重病或去世；成長過程中養(yǎng)育者的長期虐待或忽視；重大車禍、暴力傷害、性侵犯、醫(yī)療事故；汶川地震、天津爆炸、馬航失聯(lián)……

每個(gè)人都可能遭受大大小小的心靈創(chuàng)傷，這可能會(huì)將我們變成了另外一個(gè)人：經(jīng)常感到焦慮、麻木和狂怒，無法集中注意力、記憶力下降，難以建立相互信任的人際關(guān)系……

這是因?yàn)椋竽X和身體記錄下了事件發(fā)生時(shí)的恐懼。即使痛苦經(jīng)歷已過去很久，大腦還是會(huì)因?yàn)橐恍┪⑿〉奈ｋU(xiǎn)信號，誘發(fā)過于劇烈的負(fù)面情感、生理感受和攻擊性行為，擾亂我們的正常生活。

除了傳統(tǒng)的藥物和談話治療之外，本書提出了多個(gè)有效的創(chuàng)新療法（包括神經(jīng)反饋、正念、游戲、瑜伽、眼動(dòng)脫敏與再加工等），這些方法可以激活大腦自然的神經(jīng)可塑性，重新連接被創(chuàng)傷扭曲、失去功能的大腦回路（尤其是那些與快樂、投入、控制和信任有關(guān)的腦區(qū)），一步步重建“感知當(dāng)下”的能力。這些治療方式也能提供新的身體體驗(yàn)，消除創(chuàng)傷留下的無力、憤怒和崩潰的感覺，讓人們重獲自我控制。

作者巴塞爾·范德考克在心理創(chuàng)傷這個(gè)領(lǐng)域已有超過30年的前沿研究和臨床實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，治療過幾千個(gè)受過創(chuàng)傷的兒童和成年人，包括兒童虐待、自然災(zāi)害、戰(zhàn)爭、意外和人口販賣的受害者。他親自使用過書里介紹的所有治療方式，這使本書更加具有可信性和實(shí)操性。

作者用眾多動(dòng)人的真實(shí)故事串起全書：心理治療師、科學(xué)家、病人，他們?nèi)绾喂餐Γ谥委熤姓夏X科學(xué)、依戀研究以及身體感知的最新研究成果，幫助有創(chuàng)傷的人復(fù)原。這讓本書讀起來引人入勝、真實(shí)感人。

本書集心理創(chuàng)傷領(lǐng)域幾十年來的研究成果和治療實(shí)踐之大成，提供了現(xiàn)代心理創(chuàng)傷治療的基礎(chǔ)和前沿知識，是心理健康從業(yè)人員必不可少的“圣經(jīng)”式著作。

本書既是一部指南，也是一個(gè)邀請：

邀請受過創(chuàng)傷的人，了解自己，以及如何治療能夠真正痊愈。

邀請心理治療師、救災(zāi)人員、兒童工作者，一起來正視創(chuàng)傷，探究如何更好地治療創(chuàng)傷，并盡我們所能預(yù)防創(chuàng)傷。