試試“運(yùn)動(dòng)零食”、用好“碎片時(shí)間”，上班族也能動(dòng)起來(lái)

工作繁忙

很難擠出時(shí)間來(lái)鍛煉怎么辦？

今天小體帶你跟著專(zhuān)家學(xué)習(xí)

試試“運(yùn)動(dòng)零食”、用好“碎片時(shí)間”

快樂(lè)動(dòng)起來(lái)

工作期間“運(yùn)動(dòng)零食”

上班族沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行“大餐式”運(yùn)動(dòng)，不妨每隔半小時(shí)或1小時(shí)，起身做1-2分鐘的身體活動(dòng)。

每一次起身活動(dòng)都能持續(xù)刺激肌肉，提高全天的代謝水平，有效改善血糖。以下這些“運(yùn)動(dòng)零食”都值得嘗試。

“接水途中”套餐：去接水時(shí)適當(dāng)多走幾步，并做20秒高抬腿。

“工間充電”套餐：每小時(shí)起身，做一組平板支撐或站立式俯臥撐。

“電話會(huì)議”套餐：打電話時(shí)，可以站起來(lái)，并來(lái)回走動(dòng)。

“午后解乏”套餐：下午犯困時(shí)，做10次開(kāi)合跳或拉伸一下肩頸。

居家利用“碎片時(shí)間”

下班回家后，可以利用多段3-5分鐘的碎片化時(shí)間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

這些看似不起眼的運(yùn)動(dòng)能幫助身體“控糖”，推薦以下幾組“微運(yùn)動(dòng)”。

聽(tīng)音樂(lè)時(shí)：原地高抬腿、后踢腿，各30秒，做3個(gè)循環(huán)。

閱讀時(shí)：坐姿交替伸直雙腿，鍛煉股四頭肌，和坐姿提踵（踮腳尖）交替進(jìn)行。

接電話時(shí)：1分鐘靠墻靜蹲、1分鐘站姿提踵交替進(jìn)行，做3個(gè)循環(huán)。

看電視時(shí)：做幾個(gè)深蹲，也可進(jìn)行10-15分鐘的啞鈴或彈力帶訓(xùn)練。

降低運(yùn)動(dòng)“起始門(mén)檻”

對(duì)運(yùn)動(dòng)而言，最難的不是過(guò)程，而是“開(kāi)始”的那個(gè)瞬間

推薦運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)兩步法。

從“1分鐘”開(kāi)始：運(yùn)動(dòng)前，不要總想著“我得運(yùn)動(dòng)1小時(shí)”，而是“我只需要換上運(yùn)動(dòng)鞋，活動(dòng)1分鐘就好”。

一旦開(kāi)始運(yùn)動(dòng)了，往往會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持下去并不難。

“按部就班”的提示

1.把運(yùn)動(dòng)鞋放在門(mén)口最顯眼的位置。

2.養(yǎng)成“午飯后散步10分鐘”“下午3點(diǎn)工間操”的習(xí)慣。

3.與同事或家人組建一個(gè)“抗糖運(yùn)動(dòng)群”，互相打卡監(jiān)督。

“補(bǔ)償運(yùn)動(dòng)”適可而止

周末是彌補(bǔ)平日運(yùn)動(dòng)不足的黃金時(shí)間，但切勿從平日的“完全靜止”突然切換到“劇烈運(yùn)動(dòng)”

建議進(jìn)行深蹲、俯臥撐（可從跪姿開(kāi)始）、小啞鈴練習(xí)等力量訓(xùn)練，每周2次。

從今天起

試著打斷一次長(zhǎng)時(shí)間的靜坐

利用碎片化時(shí)間做“微運(yùn)動(dòng)”

為家庭規(guī)劃一次周末戶外活動(dòng)

新的一年

讓我們一起為健康加油！