給有高血壓的人推薦5種組合食物，穩(wěn)血壓、護(hù)血管、養(yǎng)心臟！

相信有高血壓的人都被醫(yī)生叮囑過要低鹽低脂，實(shí)際上日常飲食中有很多細(xì)節(jié)，比如食物搭配對(duì)了，對(duì)控制血壓幫助非常大。最新研究發(fā)現(xiàn)：某些特定的食物組合，能讓高血壓者的全因死亡風(fēng)險(xiǎn)降低43%！

這里就為有高血壓的人推薦4種經(jīng)科學(xué)驗(yàn)證的“護(hù)血管養(yǎng)心臟的黃金搭檔”，有助于把日常飲食變成穩(wěn)定血壓的良藥。

NO1、水果雙雄：香蕉 + 蘋果

低鈉高鉀是高血壓人群的飲食要求，香蕉富含鉀元素，有助于放松血管壁緩沖血液壓力；蘋果中槲皮素、多酚類物質(zhì)和果膠含量豐富，可以起到一定的抗炎、抗氧化、調(diào)節(jié)血壓的作用。兩者結(jié)合在一起，從增加鉀元素?cái)z入和保護(hù)血管內(nèi)皮入手，可大大減輕心臟的負(fù)擔(dān)。不妨將這兩種水果作為上下午的加餐來吃。

NO2、營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)：雞蛋 + 芹菜或海帶或木耳

雞蛋能提供優(yōu)質(zhì)蛋白和營(yíng)養(yǎng)素，而芹菜中的芹菜素、海帶中的褐藻酸鉀、木耳中的木耳多糖，都是輔助降血壓的“天然成分”。這樣的組合實(shí)現(xiàn)了營(yíng)養(yǎng)與功能的完美搭配，既保證了基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)，又增強(qiáng)了降壓作用。芹菜炒雞蛋、海帶蛋花湯、木耳蒸蛋羹，都是美味又健康的選擇。

NO3、經(jīng)典養(yǎng)生菜：牛肉 + 西紅柿

瘦牛肉的主要成分是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有大量的鐵元素，加上西紅柿中的大量番茄紅素，好比給身體注入了強(qiáng)力抗氧化劑，非常有助于保護(hù)血管免受氧化損傷，增強(qiáng)血管彈性穩(wěn)定血壓。這二者的組合在中醫(yī)食養(yǎng)理論中也備受推崇，補(bǔ)而不燥，非常適合有高血壓的人群。

NO4、血管清潔隊(duì)：洋蔥 + 大蒜

洋蔥和大蒜都富含硫化合物比如大蒜素和類黃酮，被譽(yù)為是血管清道夫。這些物質(zhì)有助于調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)脂質(zhì)代謝、減少血管壁沉積、增強(qiáng)血管彈性，其抗炎抗氧化作用也對(duì)心血管系統(tǒng)大有裨益。可以作為炒菜的香辛底料，或者是涼拌菜的佐料。注意大蒜切開后放置10分鐘再烹飪，更利于有益成分生成。

NO5、升級(jí)版主食：全谷物+雜豆+薯類

用燕麥、糙米、藜麥等全谷物，搭配紅豆、綠豆等雜豆，再加上紅薯、山藥等薯類，替代部分精米白面作為主食，膳食纖維含量極高，能延緩血糖上升，調(diào)節(jié)整體代謝，維持鉀、鎂等電解質(zhì)平衡，為血壓穩(wěn)定打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

總而言之，通過食物的合理搭配可以激活機(jī)體調(diào)控血壓的潛能，試試在餐盤中實(shí)踐這些黃金搭檔，用美味又科學(xué)的方式，穩(wěn)定你的血壓、守護(hù)你的血管健康吧！點(diǎn)個(gè)贊轉(zhuǎn)發(fā)給更多人吧，關(guān)注天天聽健康，方便每天學(xué)健康養(yǎng)生知識(shí)！