當(dāng)我學(xué)會(huì)給兒子做“多巴胺熔斷”，不到2個(gè)月，他的手機(jī)癮消失了

▲家有青春期孩子，點(diǎn)擊上方卡片一鍵關(guān)注

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《幫孩子走出厭學(xué)躺平和焦慮情緒》

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01

凌晨一點(diǎn)半，13歲的兒子，還窩在床上，手里抱著手機(jī)，瘋狂地在打游戲。

這已經(jīng)是他連續(xù)熬的第三個(gè)通宵了。

我站在臥室門(mén)口，看到這一幕，絕望地快要喘不過(guò)氣來(lái)。

兒子今年剛上初一。小學(xué)畢業(yè)之后，兒子想要買(mǎi)手機(jī)，我們拗不過(guò)，只能買(mǎi)了。

一開(kāi)始，我們就跟他約定好了手機(jī)使用規(guī)則，他也答應(yīng)得很好。

可沒(méi)想到的是，一個(gè)暑假過(guò)去，兒子早已陷入手機(jī)世界，無(wú)法自拔。

他吃飯時(shí)，一邊吃一邊盯著手機(jī)，隨便扒拉幾口就說(shuō)飽了；叫他干點(diǎn)活，嘴上“嗯嗯”答應(yīng)，身體卻一動(dòng)也不動(dòng)。

晚上不到12點(diǎn)絕不沾床，早上永遠(yuǎn)是睡不醒，起不來(lái)，被我怒吼一頓才肯慢悠悠爬起來(lái)。

最讓我崩潰的是兒子的學(xué)習(xí)。

作業(yè)能拖就拖，能抄就抄，或者干脆不做，成績(jī)也從原來(lái)的中上游，直接滑到了班級(jí)墊底。

為此，老師三天兩頭打電話找我。

我也壓力很大，整天在他耳邊咆哮：

“你就不能把心思放在學(xué)習(xí)上嗎？一天到晚就知道戳那破手機(jī)，你看看你現(xiàn)在成什么樣子了！ 人不人鬼不鬼的，一點(diǎn)精神都沒(méi)有。再這樣下去，你以后可怎么辦?。俊?/blockquote>

“我知道了！能別能別叨叨了，煩死了！”兒子一臉不耐煩說(shuō)。

后來(lái)，我說(shuō)的多了，他就陰沉著臉，一聲不吭地轉(zhuǎn)身，“砰”地摔上房門(mén)，再?gòu)睦锩娣存i，直接無(wú)視我的存在。

他爸見(jiàn)狀徹底急眼，開(kāi)始使用強(qiáng)硬手段，打罵兒子、摔手機(jī)、拔網(wǎng)線……

結(jié)果兒子更叛逆了，不僅跟我們大吵大鬧，還偷偷拿我的錢(qián)，去租了手機(jī)玩！

02

那段日子，因?yàn)槭謾C(jī)問(wèn)題，我們?nèi)規(guī)缀趺刻於紩?huì)發(fā)生爭(zhēng)吵，我內(nèi)心也焦慮得不行，干什么事都沒(méi)心情。

直到有一天，我偶然看到一篇關(guān)于“多巴胺”的文章：

游戲、短視頻這些東西，之所以這么容易讓孩子上癮，是因?yàn)橛|發(fā)了孩子大腦內(nèi)的一種神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)——多巴胺。 多巴胺能夠讓大腦立刻感覺(jué)很爽、很開(kāi)心，就好像吃糖一樣幸福，吃完一塊，還想吃下一塊。 可一旦停了，已經(jīng)適應(yīng)了高度多巴胺釋放的大腦，突然沒(méi)了這種強(qiáng)刺激，人就會(huì)像從高處掉下來(lái)一樣難受，情緒低落，煩躁不安。

久而久之，大腦對(duì)這種“即時(shí)滿足”產(chǎn)生了依賴(lài)。

但反過(guò)來(lái)，碰到那些需要努力、慢慢來(lái)才有結(jié)果的事，比如學(xué)習(xí)、看書(shū)、動(dòng)腦筋，他就提不起興趣了，覺(jué)得沒(méi)意思。

其實(shí)，真不是兒子天生懶，也不是故意跟我對(duì)著干，而是他大腦已經(jīng)陷入了“多巴胺陷阱”里，無(wú)法自拔了。

他沉迷的不是手機(jī)本身，而是手機(jī)帶來(lái)的那種唾手可得、源源不斷的快感。

我恍然大悟！原來(lái)問(wèn)題出在這里！

仔細(xì)想想，我之前的那些吼叫、沒(méi)收、強(qiáng)制，是治標(biāo)不治本，不僅剝奪了兒子唯一的“快樂(lè)”來(lái)源，還讓他產(chǎn)生了更強(qiáng)的逆反心理。

想到這里，我深吸一口氣，下定決心：

是時(shí)候給兒子來(lái)一次“多巴胺熔斷”了！

但這并不代表，要完全隔絕電子產(chǎn)品，因?yàn)檫@在現(xiàn)代社會(huì)幾乎是不可能的，只能一步一步地循序漸進(jìn)來(lái)。具體做法如下：

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03

1、先停止對(duì)孩子的批評(píng)指責(zé)，和孩子坦誠(chéng)溝通，再一起制定彼此接受的規(guī)則，循序漸進(jìn)地執(zhí)行

過(guò)去，我總是搞“一刀切”，總以為沒(méi)收兒子的手機(jī)，想方設(shè)法不讓他碰就行了。

可哪成想，我越是限制，他心里越惦記，想盡一切辦法也要玩到。

真是應(yīng)了那句話：青春期的孩子，吃軟不吃硬，你越強(qiáng)硬，他越叛逆。

現(xiàn)在我才算明白了，光堵是沒(méi)用的。關(guān)鍵得先跟兒子好好商量，定個(gè)我們倆都覺(jué)得行、都能接受的規(guī)矩，然后再慢慢來(lái)，不能太心急。

于是，我站在兒子的角度，先理解他，再真誠(chéng)地向他道歉：

“兒子，以前媽媽說(shuō)話做事太急躁了，我對(duì)此感到很抱歉?！?“但我知道，你其實(shí)也是想學(xué)好的，對(duì)嗎？就是現(xiàn)在呢，好像有點(diǎn)兒管不住自己，老想玩手機(jī)。 沒(méi)關(guān)系，挺正常的，大人們有時(shí)候也這樣?！?/blockquote>

兒子沒(méi)吭聲，點(diǎn)了點(diǎn)頭。

我接著說(shuō)：

“你看這樣行不行，現(xiàn)在媽媽不硬收你手機(jī)了，但咱們得一起想個(gè)辦法，定個(gè)規(guī)矩，幫你慢慢調(diào)整過(guò)來(lái)。你覺(jué)得怎么樣？”

兒子同意了。我和他“討價(jià)還價(jià)”了半天，最終定下了幾條規(guī)則：

周一到周五，放學(xué)回家后，允許他使用手機(jī)放松半小時(shí)，待完成所有作業(yè)和學(xué)習(xí)任務(wù)后，睡前還可以再玩上半小時(shí)。 但前提是，晚上10點(diǎn)之前，必須把手機(jī)放到客廳指定的位置，不能帶入臥室。 周六、周日，每天完成規(guī)定的學(xué)習(xí)任務(wù)后，可以有3小時(shí)的自由使用時(shí)間，但單次使用不能超過(guò)1小時(shí)，中間必須有間隔。 另外，全家人吃飯時(shí)，都不允許帶手機(jī)到餐桌上。

如果違反了約定，第二天手機(jī)使用時(shí)間減半。

規(guī)則定好后，我把它寫(xiě)在一張大紙上，貼在了客廳顯眼的位置，一進(jìn)門(mén)就能看到。

兒子也挺痛快就答應(yīng)了：“那說(shuō)好了，我們都得照著做?！?/p>

當(dāng)然，偶爾有時(shí)候，他也會(huì)超時(shí)，但我不會(huì)再像以前那樣，一下子就火了，而是會(huì)心平氣和地提醒他一句：“兒子，媽媽相信你是個(gè)說(shuō)話算數(shù)的孩子。”

我就這么輕輕一點(diǎn)，他通常就自己把手機(jī)放下了。

2、鼓勵(lì)孩子做更多喜歡的事情，幫孩子轉(zhuǎn)移注意力，多帶孩子體驗(yàn)真實(shí)生活的樂(lè)趣

兒子以前想學(xué)街舞，但因?yàn)閷W(xué)業(yè)忙或者說(shuō)沉迷手機(jī)，一直沒(méi)行動(dòng)。

現(xiàn)在，我找了個(gè)機(jī)會(huì)，給他報(bào)了個(gè)家附近的街舞體驗(yàn)課。

他一臉抗拒：“媽?zhuān)也幌肴?，跳舞多傻啊?！?/p>

我軟磨硬泡，把兒子“押”去了教室：“先去試試，就當(dāng)活動(dòng)活動(dòng)筋骨，試了實(shí)在不喜歡，我們就不去了。”

沒(méi)想到，一堂課下來(lái)，雖然累得滿頭大汗，但他眼睛里卻有了久違的光彩：“還行，比想象中有意思?！?/p>

看兒子有興致，我馬上跟他商量，給他報(bào)了名。

流汗、記動(dòng)作、跟上節(jié)奏，這些都需要專(zhuān)注和努力，但每次下課后，兒子那種大汗淋漓后的放松和滿足感卻是真實(shí)的。

現(xiàn)在，兒子漸漸地愛(ài)上了跳舞，還讓我給他買(mǎi)鏡子，自己在家練習(xí)。

小時(shí)候兒子喜歡拼樂(lè)高，我便買(mǎi)了幾套復(fù)雜的機(jī)械組讓他拼。剛開(kāi)始他也是不情不愿，但一旦投入進(jìn)去，幾個(gè)小時(shí)不知不覺(jué)就過(guò)去了。

看到兒子費(fèi)好大勁兒，把一個(gè)特復(fù)雜的模型拼搭成功后，他臉上的自豪和成喜悅，是任何游戲都替代不了的。

周末的時(shí)候，我會(huì)拉著兒子一起去爬山、打球、逛逛街，或者拉著他和我一起去買(mǎi)菜。

在路上，我可以找一些話題，跟他聊聊新聞、學(xué)校的事兒、或者他喜歡的明星八卦等等。

剛開(kāi)始，他總是愛(ài)搭不理，或者敷衍幾句。

但只要他說(shuō)，我就很認(rèn)真地聽(tīng)，并且給他積極回應(yīng)，講我的感受。

慢慢地，兒子話開(kāi)始多起來(lái)，有時(shí)還會(huì)主動(dòng)跟我分享一些他的想法。

3、日常生活中，我們父母也要以身作則，給孩子做出手機(jī)管理的好榜樣，營(yíng)造一個(gè)好的環(huán)境

要是我們整天喊孩子“熔斷”，自己卻手機(jī)不離手，孩子可能信服嗎？

我深刻反省了自己和老公之前的行為——下班回家累了，就癱在沙發(fā)上刷手機(jī)，美其名曰放松，實(shí)際上給孩子做了極壞的示范。

現(xiàn)在，我必須強(qiáng)制家人一起做出改變。

晚飯后，我們不再捧著手機(jī)，而是拿起書(shū)本閱讀，或者陪兒子聊聊天，跟他一起研究樂(lè)高。

除此之外，我還把電視遙控器收起來(lái)，書(shū)房的書(shū)桌收拾干凈，只放學(xué)習(xí)用品，自己的手機(jī)充電也放在客廳，臥室堅(jiān)決不帶手機(jī)，盡量減少環(huán)境中的干擾因素。

而且，每次當(dāng)兒子按照約定，在規(guī)定時(shí)間主動(dòng)把手機(jī)交給我時(shí)，我都會(huì)立刻表?yè)P(yáng)：“謝謝你這么遵守約定，能做到自我管理，真了不起！”

大概過(guò)了一個(gè)多月的時(shí)候，我看到了兒子的變化：

他晚上能按時(shí)睡覺(jué)了，早上起床不再需要我聲嘶力竭地吼； 吃飯時(shí)能主動(dòng)放下手機(jī)，和我們聊幾句； 寫(xiě)作業(yè)雖然有時(shí)還會(huì)拖拉，但整體效率提高了不少，不再需要我盯梢。

最讓我驚喜的是，兒子臉上的笑容多了，眼神也變得有神了，對(duì)生活充滿了熱情，整個(gè)人變得陽(yáng)光起來(lái)。

快到兩個(gè)月的時(shí)候，發(fā)生了一件事。

周末，兒子提前完成了學(xué)習(xí)任務(wù)，有3個(gè)小時(shí)的手機(jī)時(shí)間。但他玩了一個(gè)小時(shí)左右，竟然主動(dòng)把手機(jī)放下了！

我好奇地問(wèn)他：“怎么不玩了？”

他聳聳肩說(shuō)：“感覺(jué)……也沒(méi)那么好玩了，沒(méi)意思。我還是去樓下練會(huì)兒舞吧?！?/p>

那一刻，我差點(diǎn)激動(dòng)得哭出來(lái)！

雖然兒子的成績(jī)，還沒(méi)有回到巔峰狀態(tài)，但好在穩(wěn)住了，沒(méi)再往下滑，只要繼續(xù)保持，肯定會(huì)進(jìn)步的。

老師也反饋說(shuō)，他上課能聽(tīng)進(jìn)去了，也開(kāi)始和老師同學(xué)有互動(dòng)了，一切都在向好的方向發(fā)展。

現(xiàn)在，距離我們開(kāi)始“多巴胺熔斷”已經(jīng)過(guò)去了大半年。兒子依然會(huì)用手機(jī)，但他不再是手機(jī)的奴隸。

手機(jī)對(duì)他來(lái)說(shuō)，更像是一個(gè)工具，一個(gè)偶爾放松的渠道，而不是生活的全部。

他有了自己熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，有了可以投入的愛(ài)好，有了更規(guī)律的作息，更重要的是，他找回了內(nèi)心的平靜和向上的動(dòng)力。

回想這段經(jīng)歷，我深深體會(huì)到：毀掉孩子的從來(lái)不是手機(jī)本身，而是我們對(duì)手機(jī)背后“多巴胺陷阱”的無(wú)知和應(yīng)對(duì)失策。

對(duì)抗成癮，強(qiáng)制打壓往往適得其反，只有理解其原理，用科學(xué)的方法進(jìn)行疏導(dǎo)和替代，用耐心和愛(ài)去陪伴，才能幫助孩子掙脫束縛，奪回自己人生的主導(dǎo)權(quán)。

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