煙酒不沾壽命更短？北大研究：不抽煙、不喝酒可大幅延長國人壽命

你有沒有聽說過這樣一句話：“煙酒不沾的，不一定活得長”？
聽起來像是句“反健康”的俏皮話，卻在很多家庭聚餐、朋友聚會、飯桌勸酒場所被津津樂道。那是不是意味著，偶爾抽兩口、喝兩杯，其實也沒啥？
別急，最近一項來自頂尖高校的研究，或許會顛覆你對煙酒的所有想象。

“不抽不喝反而短命？”這背后到底藏著什么秘密？
近年來，有網(wǎng)友總結出一種“反常健康定律”：一個鄰居大爺，天天小燒不斷，80多了還不含糊；而那個飲食清淡，衛(wèi)生講究的阿姨，反而60多就病倒了。
真假難辨。我們不禁陷入沉思：難道《黃帝內(nèi)經(jīng)》《中國居民膳食指南》都錯了？

哎，說到底，人不是統(tǒng)計學，個例能代表全局嗎？
就在這場“抽還是不抽”、“喝還是不喝”的拉鋸戰(zhàn)里，有一組硬核數(shù)據(jù)毫不含糊地登上了熱搜。2025年，一項由國內(nèi)某知名高校頂尖公共衛(wèi)生團隊發(fā)布的重磅研究揭曉了答案。
而這個研究，背靠超10萬人、長達15年的追蹤數(shù)據(jù)，足以讓“每個飯后來一根”的人，認真冷靜一遍。

研究顯示：從不吸煙者比吸煙者平均多活6.3年，從不飲酒者比經(jīng)常飲酒者多活約3.1年。這是經(jīng)歷了多維度變量控制后的嚴謹結論，并非所謂“養(yǎng)生館里的玄學”。
也就是說，改掉煙酒習慣，比你每天拼命喝青草水、熬枸杞，還來得實在多了。

那么問題來了，煙與酒，到底對身體造成了什么？
我們先說煙。香煙里不止有尼古丁，還有7000多種已知化學物質，其中至少69種明確致癌。長期吸煙，堪稱“全身破壞員”：
它不僅傷肺，還顯著提高心血管病、中風、胃癌、胰腺癌的發(fā)生概率。
有數(shù)據(jù)顯示，中國每年超過100萬人死于與吸煙相關的疾病。這意味著，平均每天都有幾千人失去了生命，只因一根根被點燃的香煙。

再來看酒。很多人自欺：“我不是酗酒，我是小酌怡情。”
但世界衛(wèi)生組織早已明確，沒有所謂“安全飲酒量”。尤其是長期飲酒，即便是“僅限聚餐幾杯”，也可能引發(fā)脂肪肝、酒精性肝炎，甚至肝癌；更可怕的是，酒精會削弱腦神經(jīng)調(diào)控能力，誘發(fā)高血壓或心律紊亂，讓看起來正常的身體，悄悄背叛你。

更令人警醒的是，煙和酒合體，更是“1+1>2”的危害。它們互相增強致癌力，加速損傷肝肺功能，誘發(fā)口腔癌、食道癌、胃癌等多種癌癥的協(xié)同作用顯著提升。
一項流調(diào)指出，60%的口腔癌患者既有吸煙史又有飲酒史。這已經(jīng)不是說笑話的程度，而是真正的“生死較量”。

也可能有人會反駁：“不抽不喝，我身邊有人照樣癌癥、心臟病，早早離世。”
沒錯，健康不是單變量決定的事。但醫(yī)學講概率，更講風險控制。你不能決定明天是否刮風下雨，但完全可以決定今天出門帶不帶傘。

更扎心的是，煙酒傷的不僅是你自己。
據(jù)全國疾病負擔研究顯示，二手煙每年導致超過17萬人死亡，其中超過2萬是兒童；長期共同生活的家人，也會被動吸入“無形毒氣”。
而酒后駕駛、家庭暴力、事故受傷……這些與過量飲酒緊密相關的問題，每年帶走無數(shù)不該失去的生命。

是不是猛然有種“酒雖未干，拳頭已落”的窒息感？
這并不夸張，因為真正危險的，不是“酒桌的一次放縱”，而是“年復一年的習慣性縱容”。

最令人感慨的是，那項關于“煙酒與壽命”的研究，并不止步于結論，而是指出了一項“拐點啟示”：
無論你已經(jīng)抽了幾年、喝了多少，戒掉那一刻，對健康的回饋都會開始。
研究證實，從戒煙第一年起，心血管疾病風險就開始下降；戒酒后兩年，肝功能、胰島素敏感性、多項炎癥指標可逐漸恢復。

也就是說，什么時候開始改變都不晚，錯的是持續(xù)糟蹋，而不是試圖調(diào)頭。

說到這兒，你或許在想：“我爸都60歲了，一輩子煙酒常伴，還有改的意義嗎？”
我們臨床有位60多歲的大哥，三年前因為肺部結節(jié)住院，出院就把老煙筒扔了，連高度酒都戒了。去年復查，指標明顯改善，現(xiàn)在每天晨跑六公里，硬朗得像剛退休的干部。
這不是奇跡，而是身體天生的“自愈本能”，只等我們給它一個機會。

所以別再用“反正都晚了”敷衍自己。
真正讓你老得快、病得狠、走得急的，不是年紀，而是繼續(xù)放縱的那顆心。

寫到這，謎團應該已經(jīng)慢慢清晰。但你是否注意到一個“未解之謎”？
為何這么多人明知煙酒傷身，仍難以自控？
答案，其實藏在“習慣”兩個字中。
尼古丁是一種強致癮物質，成癮性堪比毒品；喝酒則常被用作“社交潤滑劑”、“情緒安慰劑”。

也許你抽的不是煙，是無聊與壓力，喝的不是酒，是孤獨與社交人設。
所以真正的對策，不止是讓你戒掉香煙紅酒，而是找到替代它們的“助力系統(tǒng)”：一種更健康的解壓方式、更高效的社交策略、更有意義的生活節(jié)奏。

如果你還猶豫：“不抽不喝，我還有啥快樂？”
那不妨把快樂的定義重新排位一下。
比起煙酒帶來的短暫快感，清晨醒來的輕松感、體檢報告的正常值、陪家人健康老去的現(xiàn)實感，是否更值得擁有？

從“我抽我有理”到“我戒我驕傲”，很多人都已經(jīng)完成了轉身。
煙不是朋友，酒更不是解藥。戒掉它們，也許就是你過好接下來的每一天的第一步。

說到這，你的心中是否也有一些聲音響起？一些問題拉扯？一些念頭蠢動？

如果你愿意，不妨在評論中說說：“你覺得，你為什么還沒戒煙戒酒？”
或者，“讓你下定決心改變的，是哪一刻？”

故事未完，生活繼續(xù)。

參考文獻：

［1］某高校公共衛(wèi)生研究團隊. 中國人群吸煙飲酒行為與死亡風險關聯(lián)研究報告［J］. 公共健康學報, 2025,41(08):1012-1021.
［2］國家疾病預防控制局. 中國吸煙危害報告［R］. 2025年6月發(fā)布.
［3］世界衛(wèi)生組織駐華辦. 酒精使用與健康損害分析概覽［R］. WHO中國官方報告, 2024.