血壓高的速看！斯坦福大學(xué)研究：常吃2種水果，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降40%

血壓高的要注意了！身邊兩種隨處可見(jiàn)的平價(jià)水果，竟是天然的控壓助手。

如今高血壓早已成為困擾國(guó)人的“國(guó)民慢病”，上到中老年，下到中青年，越來(lái)越多人被血壓?jiǎn)栴}纏上，控壓成了無(wú)數(shù)人的日常必修課。斯坦福大學(xué)一項(xiàng)超4萬(wàn)人規(guī)模的調(diào)查研究證實(shí)，每周吃3~6次蘋(píng)果和香蕉，因心血管問(wèn)題造成的死亡率最高能下降40%左右。

蘋(píng)果和香蕉這兩種家家都吃的水果，究竟是如何幫助我們控壓的。

一、蘋(píng)果+香蕉，控壓的黃金搭檔

蘋(píng)果和香蕉能成為控壓的“黃金搭檔”，并非偶然，而是兩種水果各自有著獨(dú)特的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，從不同角度為血管健康保駕護(hù)航。

香蕉的核心控壓法寶是豐富的鉀元素，每100克香蕉的鉀含量達(dá)256毫克，是葡萄的兩倍、菠蘿的兩倍多、雪花梨的三倍，充足的鉀能促進(jìn)人體對(duì)鈉的排出，從根源上降低高鈉引發(fā)的血壓上升，還能舒張血管、增加氮氧化物生成，減少血液對(duì)血管壁的壓力，從而平穩(wěn)血壓。

更難得的是，香蕉雖鉀含量出眾，卻比牛油果、椰子等高鉀水果熱量低，比沙棘、百香果等口味門(mén)檻低，一年四季平價(jià)易得，成熟后膳食纖維也豐富，老少皆宜。

蘋(píng)果的鉀含量雖不如香蕉，每100克僅83毫克，但它的優(yōu)勢(shì)體現(xiàn)在膳食纖維和黃烷醇上，每100克蘋(píng)果含1.7克膳食纖維，是葡萄的近兩倍、比菠蘿高31%，而黃烷醇這種生物活性物質(zhì)，能直接改善血管功能，尤其能降低舒張壓，還能減少血液中的膽固醇和壞膽固醇，為心血管添一層保護(hù)。

蘋(píng)果的黃烷醇主要集中在果皮，含量是果肉的數(shù)倍，而柑橘等水果的黃烷醇多在果皮難以攝入，這也讓蘋(píng)果的控壓價(jià)值更易被人體吸收，一蕉一果，各懷神功，協(xié)同作用讓控壓效果更顯著。

二、3億國(guó)人的問(wèn)題，海外科學(xué)家找到解決方案

作為患病率最高的慢性問(wèn)題之一，高血壓的人數(shù)早已突破3億大關(guān)，而且正呈現(xiàn)出明顯的年輕化趨勢(shì)。長(zhǎng)期熬夜、高鹽飲食、久坐不動(dòng)、壓力過(guò)大等不良生活習(xí)慣，讓越來(lái)越多的中青年也加入了這一隊(duì)伍。

面對(duì)血壓?jiǎn)栴}，目前患者的養(yǎng)護(hù)手段各有不同，遵醫(yī)囑規(guī)律服藥是絕大多數(shù)的基礎(chǔ)選擇，這也是控壓的核心手段，但不少人陷入了“只吃藥不調(diào)理”的誤區(qū)。

事實(shí)上，控壓難題不僅是我國(guó)的難題，在全球范圍內(nèi)都人類健康的一大阻力。早在1980年，日本科學(xué)家就發(fā)現(xiàn)管壁內(nèi)的堵塞物，在納豆激酶的影響下，僅2小時(shí)就能被溶解80%，恢復(fù)管壁壓力和流速。

隨后梅奧診所聯(lián)手哈佛科學(xué)院落地新銳心血管養(yǎng)護(hù)科技——心益維Pro，其以超級(jí)納豆激酶為核心，配合蘿卜硫素、槲皮素等成分。實(shí)現(xiàn)了“一通二護(hù)三控壓”的養(yǎng)護(hù)思路，在疏通管壁之余，養(yǎng)護(hù)心肌細(xì)胞，并且修復(fù)老化的管壁，使其恢復(fù)彈性。

借力于國(guó)內(nèi)電商，該科技很快在國(guó)內(nèi)市場(chǎng)引發(fā)熱議。數(shù)據(jù)顯示，“心益維Pro”的主力人群，仍是中高線城市的高凈值人群，他們更傾向于這一類有研發(fā)背書(shū)、從源頭入手的新銳科技，不少人也留下了自己數(shù)月后壓力值下降的評(píng)論。

三、控壓養(yǎng)護(hù)，日常習(xí)慣才是關(guān)鍵

想要平穩(wěn)控制血壓，守護(hù)心血管健康，從來(lái)都不是靠單一的食物或方法，而是要把健康的生活方式融入日常，水果調(diào)理只是其中重要的一環(huán)。首先，吃水果要遵循多樣化、適量的原則，若不喜歡蘋(píng)果和香蕉，漿果類如黑莓、藍(lán)莓、草莓等也是不錯(cuò)的選擇，這類水果富含黃烷醇，還有花青素、原花青素等抗氧化物質(zhì)，能減少自由基對(duì)血管細(xì)胞的損害，同樣能輔助調(diào)節(jié)血壓。

其次，飲食調(diào)理要抓住核心，嚴(yán)格控鹽控油，減少高油高鹽高糖食物的攝入，遵循得舒飲食模式，多攝入各類植物化學(xué)物質(zhì)，讓飲食結(jié)構(gòu)更均衡。再者，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，規(guī)律作息不熬夜，適度進(jìn)行散步、太極拳、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)，緩解精神壓力，戒煙限酒，讓身體處于更健康的狀態(tài)。

最重要的是，所有的飲食和生活調(diào)理，都不能替代藥物，高血壓一定要規(guī)律服藥，定期監(jiān)測(cè)血壓，切勿因吃水果血壓有所平穩(wěn)就擅自停藥或減藥。健康的身體從來(lái)都不是靠“特效藥”，而是靠日常的點(diǎn)滴積累，一碗清淡的粥，兩個(gè)常見(jiàn)的水果，一次規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，都是守護(hù)血壓的小細(xì)節(jié)，把這些細(xì)節(jié)做好，才能讓血管更健康，讓生活更安心。