癌癥風(fēng)險(xiǎn)降低61%！權(quán)威研究：每天5分鐘，3個(gè)簡(jiǎn)單操作就可實(shí)現(xiàn)！

現(xiàn)在癌癥的發(fā)病率越來越高，究竟怎樣做才能預(yù)防癌癥呢？很多人總是把問題想得太過復(fù)雜，他們認(rèn)為癌癥很復(fù)雜，所以預(yù)防癌癥也應(yīng)該很復(fù)雜。

殊不知，預(yù)防癌癥其實(shí)沒那么復(fù)雜，甚至可以說非常簡(jiǎn)單。

一篇發(fā)表在《Frontiers in Aging》上的文章顯示，我們?nèi)粘１３?個(gè)習(xí)慣，就能降低61%的癌癥風(fēng)險(xiǎn)，這三個(gè)習(xí)慣分別是：注意補(bǔ)充維生素D、注意補(bǔ)充Omega-3脂肪酸、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

你看，這一點(diǎn)都不復(fù)雜，無論是維生素D，還是Omega-3脂肪酸，其實(shí)都不是什么高大上的東西，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，同樣不難，只要你想，并不是一定要去健身房，你隨時(shí)隨地都可以去運(yùn)動(dòng)。

下面，跟著醫(yī)生的腳步，來看看，這三個(gè)習(xí)慣，如何簡(jiǎn)單操作就可實(shí)現(xiàn)。

第一，注意補(bǔ)充維生素D

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在權(quán)威期刊癌癥國(guó)際雜志（IJC）上的一項(xiàng)研究提示，對(duì)比血清維生素D水平低，缺乏維生素D的人群來說，維生素D水平充足的的人群，患脂肪肝的幾率降低了30%，罹患肝硬化的幾率降低了57%，而罹患肝癌的幾率降低了35%。

維生素D之所以能夠預(yù)防癌癥，是因?yàn)榫S生素D對(duì)免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)起著至關(guān)重要的作用，能夠加強(qiáng)脾和淋巴結(jié)等免疫系統(tǒng)重要器官的功能，同時(shí)增強(qiáng)T細(xì)胞活性，當(dāng)免疫力提高了，顯然，患癌風(fēng)險(xiǎn)就降低了。

補(bǔ)充維生素D，有下面這些方式，可以通過曬太陽的方式補(bǔ)充，這是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的方式，還可以通過食物補(bǔ)充，像三文魚、動(dòng)物肝臟和脂肪、蛋黃等食物里含有一定量的維生素D；最后可以通過藥物補(bǔ)充。

第二，注意補(bǔ)充Omega-3脂肪酸

很多人不知道什么是Omega-3脂肪酸？Omega-3脂肪酸主要包括α-亞麻酸（ALA）、二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸（DHA），它們都屬于不飽和脂肪酸，這些脂肪酸人體無法自行合成，但是又需要它們。

毫不夸張地說，Omega-3脂肪酸對(duì)于健康而言至關(guān)重要。

發(fā)表在國(guó)際癌癥雜志上的一項(xiàng)新研究中，研究者對(duì)ω-3，ω-6等不飽和脂肪酸與多種癌癥發(fā)病率之間的關(guān)聯(lián)性，進(jìn)行了充分的研究。研究結(jié)果表明，高水平的血漿多不飽和脂肪酸水平，與多種癌癥的發(fā)病率下降有關(guān)。

Omega-3脂肪酸不僅能預(yù)防癌癥，對(duì)于血管健康同樣有利，因?yàn)楹械氖遣伙柡椭舅?，有利于提高高密度脂蛋白，這是一種對(duì)心腦血管有利的膽固醇。

如何來補(bǔ)充Omega-3脂肪酸呢？你可以通過食物來補(bǔ)充，富含脂肪的魚類（鮭魚、鱒魚、鯡魚）、亞麻籽、藻類、核桃和大豆等，都含有豐富的Omega-3脂肪酸，當(dāng)然你也可以去購買魚油，不過市面的魚油參差不齊，購買的時(shí)候一定要注意。

第三，注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

要想遠(yuǎn)離癌癥，運(yùn)動(dòng)非常有必要，一項(xiàng)發(fā)表在《國(guó)際癌癥雜志》的研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)個(gè)體長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持每周多次中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)會(huì)釋放出更多對(duì)抗癌有作用的分子，促進(jìn)DNA修復(fù)，抑制癌細(xì)胞生長(zhǎng)。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有利于控制體重，體重達(dá)標(biāo)了，患癌風(fēng)險(xiǎn)自然就低了。

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可以讓你的免疫力更強(qiáng)，免疫力好了，也能給身體創(chuàng)造一個(gè)有利健康的環(huán)境，讓癌癥更遠(yuǎn)。