50歲是壽命“分水嶺”！《柳葉刀》：三個選擇，可能拉開十年差距

當你過了50歲，你會害怕什么？

我想大多數人都是一樣，就是擔心自己的健康。

畢竟過了50歲之后，身體的狀態都會逐漸變得越來越差，甚至開始出現一些“小毛病”！

但如果你愛惜身體，懂得保護身體，那么50歲可能就是壽命的“分水嶺”！

最近《柳葉刀》發表了一篇研究，用中國大約50萬人的一個樣本把“健康的好習慣=壽命的長短”來做一項實驗：

以不抽煙、不過度酗酒、更健康飲食、更健康體型、更活躍這5個低風險的生活方式去估算一個人的預期壽命差！

最后得出的結論就是，從“50歲起算”對應的估計發現，那些全部遵循5個低風險生活方式的人比常年擁有0~1項低風險方式的壽命要多約7.6~7.7年的壽命（估算）。

所以，你看，一個人的生活好習慣就會去決定他的壽命長短！

如果你即將步入50歲，或者已經進入到50歲，那么一定要記住：下半生拼的不再是金錢，而是身體健康。

倘若你想活的更有活力、更健康，那么務必要做好這3個選擇，只要你能做到位，就一定可以拉開你同齡人至少10年的差距！

先睡好

為什么這個世界有黑夜，黑夜就是讓你睡覺的，大部分的疾病誘因都是從睡不好開始的。

因為一個人睡眠差，就會導致情緒狀態差，當這些都沒有做到很好控制時，身體的指標就會跟著越來越差。

雖然說現在的生活很“卷”，但是長期去透支你的身體得不到恢復時，反而會讓你“內卷”來的財富付諸東流！

我見過太多能力很強，拼命工作的中年人最后倒下的那一刻來自的主要原因都是：晚上不肯歇！

你想要變得有活力，就先把上床的時間固定下來，讓身體能夠得到很好的休息恢復。

做力量

到了50歲，不要小瞧肌肉力量的重要性，因為人年齡越大，肌肉流失的速度就會越快，這也是每一個中老年之后最害怕的事情。

所以要動起來，去配合有氧+無氧，不要只散步，要跑起來，沒事在去做一些力量訓練，尤其是腿部、核心、背部，把肌肉練回來。

只要你能夠做到每周2~3次的有氧慢跑，1~2次的力量肌肉訓練。

你的50歲之后人生，就是“無敵”的！

不是說非要讓你跑步跑出多好的成績，也不是讓你練出多么強壯的肌肉，而是在這個鍛煉的過程中，能夠讓你擁有活得更加“穩”的能力。

管住嘴

老祖宗早就說了“病從口入”！

尤其是在目前市面上飲食安全的擔憂環境下，我們更應該學會管住好自己的嘴，少吃外面的食品、多自己做飯，營養要均衡，要合理膳食。

一定要記住：少油、少鹽、多吃蔬菜。

當然也不要忘記這次《柳葉刀》這次研究中提到的好的生活方式：不抽煙、不過度酗酒。

很多時候，50歲后的人生比的就是誰能管住嘴、誰能邁得動腿！

你別總感覺自己現在身體好得很，可是身體健不健康從來不是憑你的感覺，而是靠你長期的好習慣。

網上有句話說得非常好：

“中年人最大的自欺欺人就是：我現在沒事！”

總之，當你能夠做到這3個選擇，我相信你的身體一定不會崩！