北京
邀請赴新加坡參加研討會及考察長壽診所，開啟健康長壽之門
2月25日~28日
閱讀文摘
最新研究提出了一個簡單易行的“3小時法則”：即晚餐后至少間隔3小時之后再入睡，并適度延長夜間禁食時間，這樣的做法可以改善多項心臟與代謝健康指標。
該研究納入39名36–75歲、超重或肥胖的中老年人，隨機分為兩組：干預組將夜間禁食時間延長至13–16小時，對照組則維持原有11–13小時飲食習慣。
所有人都被要求在睡前3小時調暗燈光，但干預組需要在睡前3小時停止進食，從而自然延長夜間空腹時間約兩小時。
經過7.5周的干預，干預組在夜間和次日的心血管代謝指標上出現了可量化改善：呈現出更健康的晝夜節律模式，這與更好的心血管預后相關。 此外，葡萄糖負荷試驗中，參與者的胰腺反應更為敏捷，胰島素分泌更有效，血糖控制更穩定。該結果提示代謝調節能力增強。
與“挨餓減肥”的間歇性禁食不同，本研究并未要求參與者減少總熱量攝入，而是強調“何時吃”與“何時睡”的同步節律，即將禁食窗口與個體自然睡眠–覺醒節律對齊。
研究人員認為，限制進食時間之所以有益，并不只在于禁食時長，還在于進餐時間是否與生物鐘匹配。
研究結論“3小時法則+延長夜間禁食”有望成為一種現實可行的非藥物干預，幫助中老年、尤其是心血管代謝疾病高危人群，在不增加藥物前提下改善心臟和代謝健康。
關注我們，獲取生物醫學前沿最新資訊
特別聲明：以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發布，本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
