顛覆認(rèn)知！超150萬人數(shù)據(jù)證實(shí)：打牌、麻將動(dòng)腦型久坐，反而有益認(rèn)知健康

題圖 | Pixabay

撰文 | 宋文法

癡呆癥，是一種進(jìn)行性中樞神經(jīng)系統(tǒng)疾病，是導(dǎo)致全球死亡的第七大原因。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球約有5700萬癡呆癥病例，每年新增約1000萬例。目前癡呆癥無法治愈，因此，識(shí)別并干預(yù)可改變的風(fēng)險(xiǎn)因素，以預(yù)防認(rèn)知衰退，具有至關(guān)重要的意義。

久坐，是當(dāng)今社會(huì)最常見的生活方式之一，世界衛(wèi)生組織早已將久坐列為十大致死致病元兇之一。此前大量研究顯示，久坐與全因死亡率和多種慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加密切相關(guān)。

傳統(tǒng)的研究將各種久坐混為一談，并未區(qū)分久坐類型，尚不清楚動(dòng)腦型久坐與認(rèn)知健康的關(guān)聯(lián)。

近日，昆士蘭大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)在"Journal of Alzheimer‘s Disease"雜志上發(fā)表了一篇題為" Individual sedentary activities and cognitive function in middle-aged and older adults：A systematic review "的系統(tǒng)綜述。

結(jié)果顯示，久坐也有好壞之分，主動(dòng)型久坐（如閱讀、打牌、麻將等）有助于維持認(rèn)知健康，而被動(dòng)型久坐（如看電視）則增加認(rèn)知衰退和阿爾茨海默病的風(fēng)險(xiǎn)。

圖：論文截圖

在這項(xiàng)綜述中，共納入85項(xiàng)研究，涉及157萬余名中老年參與者，研究將久坐分為主動(dòng)型和被動(dòng)型兩類，分析了不同類型的久坐對(duì)認(rèn)知健康的影響。

主動(dòng)型包括：閱讀、使用電腦、打牌/麻將、拼圖等；

被動(dòng)型包括：長(zhǎng)時(shí)間看電視。

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)型久坐與認(rèn)知功能加速衰退有關(guān)，且這種負(fù)面影響會(huì)隨時(shí)間累積，增加中老年人群患癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

相比之下，主動(dòng)型久坐則有益于認(rèn)知健康，閱讀、使用電腦、打牌/麻將等動(dòng)腦型久坐，對(duì)整體認(rèn)知有保護(hù)作用。

進(jìn)一步對(duì)癡呆風(fēng)險(xiǎn)分析發(fā)現(xiàn)，被動(dòng)型久坐與更高的癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)，而主動(dòng)型久坐則與更低的癡呆風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)。

主動(dòng)型久坐與認(rèn)知健康關(guān)聯(lián)（圖：論文截圖）

研究指出，這項(xiàng)研究首次系統(tǒng)性區(qū)分了不同類型久坐行為的認(rèn)知影響，認(rèn)知參與度是久坐行為影響認(rèn)知健康的關(guān)鍵機(jī)制。主動(dòng)型久坐能構(gòu)建認(rèn)知儲(chǔ)備，增強(qiáng)大腦神經(jīng)連接，而被動(dòng)型久坐則減少大腦有效刺激，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致相關(guān)腦區(qū)功能衰退。

基于研究結(jié)果，建議減少被動(dòng)久坐時(shí)間，將每天看電視時(shí)間控制在2小時(shí)以內(nèi)，同時(shí)增加主動(dòng)型久坐活動(dòng)，以保護(hù)認(rèn)知健康。

盡管如此，研究強(qiáng)調(diào)，任何形式的久坐都不能替代規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，維持認(rèn)知健康的最佳策略是結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、豐富多樣的認(rèn)知刺激活動(dòng)，以及健康社交。

參考文獻(xiàn)：

https://dx.doi.org/10.1177/13872877251394751

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