隔夜菜真的致癌？真正危險(xiǎn)的不是“隔夜”，而是這3類(lèi)菜

春節(jié)期間，家家戶(hù)戶(hù)都有不少“年年有余”的隔夜剩菜。在很多人心目中，飯菜一旦隔夜，有的就會(huì)“有毒”、有的就會(huì)“致癌”。那么，隔夜菜到底還能不能吃？

這篇文章我們就抱著這個(gè)疑問(wèn)，穿透時(shí)間的表象，去看看不同食材在特定的環(huán)境里，到底在發(fā)生哪些肉眼看不見(jiàn)的真實(shí)變化。

隔夜當(dāng)然沒(méi)有什么特殊的魔力，它本質(zhì)上只是大眾對(duì)風(fēng)險(xiǎn)累積到致病程度的一個(gè)經(jīng)驗(yàn)性時(shí)間代稱(chēng)。要真正掌握“隔夜能不能吃”的主動(dòng)權(quán)，我們就必須穿透時(shí)間的表象，看清食物內(nèi)部正在發(fā)生的三種邏輯演變：

1. 微生物超標(biāo)
2. 有害物質(zhì)超標(biāo)
3. 以及營(yíng)養(yǎng)成分流失

微生物超標(biāo)

微生物超標(biāo)是食物中毒的第一誘因。

烹飪后的食物破壞了原有的微生態(tài)平衡，讓食物變成了一塊純凈的無(wú)主之地。食材中的蛋白質(zhì)、水分和碳水化合物，在微生物眼里就是頂級(jí)的營(yíng)養(yǎng)培養(yǎng)基。

如果按照數(shù)量來(lái)算，微生物才是地球的主人。你家里的廚房、餐廳無(wú)論收拾得多干凈，都仍然是微生物的天堂。做好的食物只要溫度冷下來(lái)，很快就會(huì)通過(guò)空氣沾染上數(shù)以?xún)|計(jì)的各種微生物。

在 20℃ 至 37℃ 的常溫下，這些微生物的數(shù)量可能每 20 分鐘就翻一倍。如果常溫放置超過(guò) 2 小時(shí)，菌落數(shù)就可能從最初的安全水平飆升至危險(xiǎn)。隔夜的飯菜可能意味著微生物已經(jīng)利用食物的養(yǎng)分完成了幾十代的繁衍。

太可怕了是嗎？好像照著這個(gè)邏輯推演下去，任何食物在幾個(gè)小時(shí)之后就都不能吃了。

好在事實(shí)并沒(méi)有這么糟糕。

因?yàn)?strong>微生物也有好壞之分。沙門(mén)氏菌這樣的致病細(xì)菌，每 25 克樣本中檢出 1 個(gè)就算超標(biāo)[1]，但是乳酸菌、雙歧桿菌這樣的細(xì)菌，每克酸奶里就有上億個(gè)，這類(lèi)細(xì)菌的數(shù)量可以不設(shè)上限[2]。

而處于二者之間的環(huán)境雜菌，其安全劑量在食物沒(méi)有明顯變質(zhì)的前提下，絕大多數(shù)都沒(méi)有一個(gè)具體的安全數(shù)值[3]。

之所以沒(méi)有為這類(lèi)不好不壞的細(xì)菌設(shè)定安全標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)樗鼈兤毡闆](méi)有致病基因，沒(méi)有侵害人體組織的能力，同時(shí)它們也不會(huì)分泌毒素。它們帶來(lái)的真實(shí)風(fēng)險(xiǎn)，就是活著通過(guò)了胃部環(huán)境，進(jìn)入小腸，導(dǎo)致腸道菌群紊亂而引起腹瀉。

要知道，人體的胃酸是細(xì)菌的天然屏障，能夠殺滅 99.9% 以上的外來(lái)細(xì)菌[4]。所以，想要突破這道屏障，讓足量的活菌進(jìn)入小腸，就必須依靠數(shù)量?jī)?yōu)勢(shì)。對(duì)于健康人群來(lái)說(shuō)，至少單次吃進(jìn)上億級(jí)別的活菌，才有可能引發(fā)腹瀉。

說(shuō)白了就是，相對(duì)于大多數(shù)細(xì)菌來(lái)說(shuō)，我們追求的安全都是相對(duì)安全，而不是絕對(duì)安全。是否導(dǎo)致食物變質(zhì)，甚至食物變質(zhì)后會(huì)不會(huì)引發(fā)疾病，這才是核心的判定依據(jù)。

在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)下，健康的成年人與免疫力低下的人群差異是極大的。普通人吃了沒(méi)事兒的剩飯剩菜，對(duì)易感人群來(lái)說(shuō)，可能就是一顆隨時(shí)會(huì)爆炸的急性腸炎炸彈。

在微生物超標(biāo)這一問(wèn)題上，不同食材的表現(xiàn)也截然不同。

高水分、高營(yíng)養(yǎng)的白粥、肉湯，高蛋白的豆?jié){、牛奶、煎蛋，從未經(jīng)過(guò)高溫殺菌的涼拌菜、水果，這些都是典型的高危食材。如果高蛋白+生食的海鮮刺身，那就更是高危中的高危了。

想要控制微生物超標(biāo)問(wèn)題，其實(shí)是相對(duì)容易的。

首先，處理食材和保存食材的環(huán)境必須衛(wèi)生，這可以降低沙門(mén)氏菌等致病菌混入的風(fēng)險(xiǎn)。其次，剩菜剩飯及時(shí)蓋上保鮮膜密封冷藏，就可以把微生物繁殖的速度降低幾十到上百倍，本質(zhì)上是給細(xì)菌繁殖按下了暫停鍵。

至于海鮮刺身這類(lèi)東西，還是不要留到下頓的好。

亞硝酸鹽

除了微生物超標(biāo)問(wèn)題，另外一個(gè)廣為人知的隔夜菜殺手叫做亞硝酸鹽。亞硝酸鹽是一類(lèi)含氮的無(wú)機(jī)化合物。

這種含氮的無(wú)機(jī)化合物進(jìn)入血液后，會(huì)瘋狂地?fù)寠Z血紅蛋白的氧氣運(yùn)載位點(diǎn)，導(dǎo)致血液失去攜氧能力，引發(fā)高鐵血紅蛋白血癥。

而從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，它在胃酸的酸性環(huán)境下，會(huì)與蛋白質(zhì)分解出的產(chǎn)物結(jié)合，生成極具威脅的致癌物亞硝胺。長(zhǎng)期攝入此類(lèi)物質(zhì)，無(wú)異于在給未來(lái)的消化道系統(tǒng)遞刀子。

理解了亞硝酸鹽的危害之后，我們需要建立一個(gè)極其關(guān)鍵的因果紐帶，那就是細(xì)菌才是亞硝酸鹽生成的核心催化者。沒(méi)有細(xì)菌的深度參與，硝酸鹽還原為亞硝酸鹽的過(guò)程幾乎無(wú)法獨(dú)立完成[5]。

蔬菜天然含有硝酸鹽，這本身并無(wú)大礙，但環(huán)境中廣泛存在的硝酸鹽還原菌會(huì)分泌出一種特殊的還原酶。這種酶就像一件能夠切掉硝酸鹽里的氧原子的專(zhuān)用工具，它的存在，會(huì)完成無(wú)害的硝酸鹽到有毒的亞硝酸鹽的最終轉(zhuǎn)化。

了解了這一層，就不難做出一個(gè)重要判斷：不同的烹飪方式和不同的剩菜儲(chǔ)存方式，對(duì)于亞硝酸鹽的生成有著天差地別的影響。

很多人在烹飪蔬菜的時(shí)候，為了保持蔬菜自有的綠色，總是舍不得把蔬菜徹底炒熟。有的時(shí)候，僅僅是燙一下或者爆一下，讓蔬菜的顏色變得更鮮亮，但實(shí)際上，這類(lèi)做法往往不足以讓植物自身的還原酶失活，甚至讓蔬菜表面殘留下活菌，這都會(huì)給亞硝酸鹽的生成留下隱患。

同時(shí)，菜品的含水量也與亞硝酸鹽的生成高度相關(guān)。

由于細(xì)菌的繁殖必須依賴(lài)水，那些收汁濃稠或者瀝干水分的菜品，比如干煸豆角和醬爆圓白菜，它們內(nèi)部的水分活度較低，天然不利于細(xì)菌的大規(guī)模繁殖。

而那些浸泡在湯汁里的菜品，比如蒜蓉油麥菜、涼拌豆芽菜等，簡(jiǎn)直就是為細(xì)菌和還原酶準(zhǔn)備的亞硝酸鹽生產(chǎn)車(chē)間。

對(duì)于亞硝酸鹽，有一個(gè)簡(jiǎn)單的防守技巧，那就是加醋。當(dāng)環(huán)境的酸堿值降至四點(diǎn)六以下時(shí)，硝酸鹽還原菌的繁殖會(huì)受到毀滅性打擊，還原酶也會(huì)隨之癱瘓。

此外，習(xí)慣性地使用保鮮膜來(lái)保護(hù)剩菜，在放進(jìn)冰箱之前用微波爐加熱一下，就能非常有效地阻斷亞硝酸鹽的生成[6]。這個(gè)操作的核心作用是殺菌 + 徹底滅酶，從源頭切斷亞硝酸鹽生成的關(guān)鍵路徑，保鮮膜還可以起到防止二次污染的作用[7]。

不過(guò)需要注意的是，要確保你使用的保鮮膜符合微波爐加熱的要求，避免產(chǎn)生其他風(fēng)險(xiǎn)。

生物胺

生物胺這個(gè)詞你可能不太熟悉，但因?yàn)樗浅龅牡湺丝梢稽c(diǎn)兒不少。尤其是海鮮類(lèi)食材中，臭名昭著的組胺讓海鮮成為了隔夜菜中最不可容忍的存在。

在海鮮、魚(yú)蝦等高蛋白食材，其肌肉組織中富含各種游離氨基酸。當(dāng)這些食材被捕獲、宰殺并進(jìn)入存放環(huán)節(jié)后，其內(nèi)部的蛋白質(zhì)代謝便進(jìn)入了一個(gè)全新的階段。即便是在低溫冷藏環(huán)境下，海鮮自身攜帶的蛋白酶以及環(huán)境中無(wú)處不在的雜菌，都會(huì)悄無(wú)聲息地做著一件事情：把蛋白質(zhì)的長(zhǎng)鏈斬?cái)啵到鉃榘被帷?/strong>

氨基酸當(dāng)然不算是壞東西，但是這會(huì)引發(fā)一個(gè)名叫“氨基酸脫羧”的生化反應(yīng)。某些特定細(xì)菌會(huì)將海鮮中豐富的組氨酸轉(zhuǎn)化為組胺。這個(gè)過(guò)程就像是多米諾骨牌，一旦啟動(dòng)，隨著存放時(shí)長(zhǎng)的增加，組胺的濃度就會(huì)呈線(xiàn)性加速攀升。

秋刀魚(yú)、金槍魚(yú)、鯖魚(yú)這類(lèi)組氨酸含量極高的食材，在常溫下放置短短幾小時(shí)，或者在冰箱里冷藏超過(guò)一天，內(nèi)部產(chǎn)生的組胺就可能達(dá)到引發(fā)人體中毒的濃度。

組胺可怕的地方在于它驚人的熱穩(wěn)定性。即便你用沸水狂煮，或者用高溫?zé)嵊头磸?fù)煎炸，已經(jīng)生成的組胺也不會(huì)被降解[8]。

當(dāng)你吃下這些看似已經(jīng)完成了加熱消毒的海鮮時(shí)，大量的組胺會(huì)直接穿透腸道屏障進(jìn)入血液，引起中毒反應(yīng)。很多人吃了隔夜海鮮之后，會(huì)出現(xiàn)劇烈的頭痛、心悸、全身潮紅、蕁麻疹，嘔吐腹瀉等癥狀。這種現(xiàn)象在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為鯖魚(yú)中毒。

對(duì)于海鮮類(lèi)食材而言，存放時(shí)間的刻度每跳動(dòng)一格，其蛋白質(zhì)降解與組胺合成的深度就增加一分。這種風(fēng)險(xiǎn)無(wú)法通過(guò)“回鍋”來(lái)消除。

因此，海鮮的保質(zhì)期邏輯與綠葉菜截然不同。我們幾乎沒(méi)有辦法叫停其內(nèi)部的化學(xué)反應(yīng)。對(duì)于高蛋白且易腐敗的海鮮，現(xiàn)買(mǎi)、現(xiàn)做、現(xiàn)吃不僅僅是為了追求那一瞬間的極致鮮甜，更是為了在組胺這顆“化學(xué)定時(shí)炸彈”爆炸之前，徹底結(jié)束它的倒計(jì)時(shí)。

掌握了這一層原理，你就會(huì)明白，海鮮不隔夜與青菜不隔夜完全不是一個(gè)邏輯，這是基于蛋白質(zhì)代謝速度的硬核科學(xué)禁令。

油脂酸敗

前一陣子有一個(gè)詞火了，叫做“鍋氣”。

很多人嘴里念叨著鍋氣，但實(shí)際上卻說(shuō)不清楚鍋氣是個(gè)什么東西，為啥某些食物就是感覺(jué)沒(méi)有鍋氣？

在食品化學(xué)領(lǐng)域，一道菜看起來(lái)不少放油，但吃起來(lái)滿(mǎn)嘴都是令人不悅的陳舊味道，這種現(xiàn)象叫做油脂酸敗。它絕不僅僅是口味變差那么簡(jiǎn)單，而是油脂在分子層面發(fā)生的一場(chǎng)隨時(shí)間持續(xù)加速的自發(fā)性氧化反應(yīng)[9]。

當(dāng)你烹飪出一份香氣四溢的炸雞、油條或者肥美的紅燒肉時(shí)，高溫已經(jīng)讓油脂中的不飽和脂肪酸變得極其活躍且不穩(wěn)定。它們?cè)诿览路磻?yīng)中會(huì)生成數(shù)百種揮發(fā)性香氣化合物的混合體，這就是鍋氣。

但是，隨著菜品放涼，開(kāi)始進(jìn)入儲(chǔ)存環(huán)節(jié)，它們就開(kāi)始持續(xù)與空氣中的氧氣發(fā)生接觸。在光照、殘留余溫以及金屬離子的微觀(guān)催化下，油脂分子會(huì)發(fā)生斷裂，產(chǎn)生極度活潑的自由基。這種自由基就像是化學(xué)反應(yīng)里的縱火犯，它會(huì)攻擊周?chē)５挠椭肿樱l(fā)一場(chǎng)連鎖反應(yīng)[10]。

這種自由基連鎖反應(yīng)有一個(gè)顯著特征：它的增長(zhǎng)速度是累積性的。在存放的初始階段，你可能察覺(jué)不到異樣，但隨著時(shí)間指針的推移，氧化產(chǎn)物如過(guò)氧化物、醛類(lèi)、酮類(lèi)以及有機(jī)酸會(huì)呈爆發(fā)式增長(zhǎng)。這些小分子物質(zhì)會(huì)產(chǎn)生一種不新鮮的味道，俗稱(chēng)“哈喇味”。

更嚴(yán)重的是，這些氧化產(chǎn)物具有明顯的生物毒性，它們會(huì)直接損害腸道屏障，并在被人體吸收后，對(duì)肝臟和血管內(nèi)皮產(chǎn)生慢性的氧化應(yīng)激壓力。換句話(huà)說(shuō)，當(dāng)你為了不浪費(fèi)而吃下那些油脂已經(jīng)酸敗的隔夜炸食時(shí)，你攝入的不僅僅是變質(zhì)的能量，更是一堆能夠加速細(xì)胞老化的活性自由基[11]。

這種氧化的進(jìn)程與儲(chǔ)存時(shí)長(zhǎng)呈現(xiàn)出一種負(fù)相關(guān)的陡峭曲線(xiàn)：儲(chǔ)存時(shí)間越長(zhǎng)，氧化程度越高，產(chǎn)生的毒性物質(zhì)總量就越驚人。這也是為什么那些含油量極高的食物，即便在微生物層面還是安全的，但在化學(xué)層面已經(jīng)不再適合食用[12]。

油脂酸敗的過(guò)程是單向且不可逆的，一旦哈喇味開(kāi)始出現(xiàn)，說(shuō)明內(nèi)部的氧化反應(yīng)已經(jīng)積累到了危險(xiǎn)的臨界點(diǎn)。通過(guò)這個(gè)邏輯，我們可以清晰地看到，時(shí)間是如何通過(guò)氧分子在油脂長(zhǎng)鏈上的不斷切割，將曾經(jīng)的鮮香一步步剝蝕為慢性傷害的。

對(duì)油脂新鮮度比較敏感的人群，在炸雞出鍋后 8 個(gè)小時(shí)，就能吃出口感的不同。隔了一天的炸雞，幾乎每個(gè)人都能?chē)L出不新鮮的味道。在夏季高溫的天氣里，常溫存放 1 天的油炸食品，就會(huì)存在明確的健康風(fēng)險(xiǎn)了。

所以，對(duì)于油脂酸敗問(wèn)題，也許你能接受常溫隔夜的炸雞和炸薯?xiàng)l的味道，但從健康角度讓人不建議食用，畢竟自由基產(chǎn)生的長(zhǎng)期潛在危害，必須予以重視。

只要接觸空氣，油脂酸敗的過(guò)程就幾乎不可避免。如果你確實(shí)需要保存油炸制品，那么冷凍保存是阻止油脂酸敗的最佳辦法。

營(yíng)養(yǎng)流失

在討論完各種致病風(fēng)險(xiǎn)后，我們有必要以理性的視角審視最后一個(gè)維度：營(yíng)養(yǎng)流失。

我們必須明確一個(gè)概念：營(yíng)養(yǎng)損耗是自然規(guī)律，它不是健康風(fēng)險(xiǎn)。

維生素 C、葉酸、維生素 B1 等水溶性維生素對(duì)氧氣和光照較為敏感。即便是在冰箱冷藏室這種相對(duì)理想的環(huán)境下，隨著時(shí)間的增加，很多食材的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)含量都會(huì)隨著時(shí)間下降。

在營(yíng)養(yǎng)流失這個(gè)議題上，我們的邏輯應(yīng)該是：承認(rèn)折損，但無(wú)需焦慮。如果僅僅因?yàn)榫S生素含量從 100% 下降到了 70% 就將其定性為有害甚至丟棄，這不僅是對(duì)資源的極度浪費(fèi)，也是對(duì)食品科學(xué)的教條化理解。

總結(jié)

說(shuō)了這么多，可以做個(gè)小節(jié)了。

首先我們要明白，并不是所有的隔夜菜都在同一條起跑線(xiàn)上。

葉菜和海鮮處于“極高風(fēng)險(xiǎn)區(qū)”，前者因硝酸鹽還原反應(yīng)而極易滋生亞硝酸鹽，后者因蛋白質(zhì)降解而迅速積累生物胺，這兩類(lèi)食材的存放的容錯(cuò)率極低。

而肉類(lèi)和主食則屬于相對(duì)低風(fēng)險(xiǎn)區(qū)，只要控制好水分并密封冷藏，其安全性在二十四小時(shí)內(nèi)是非常穩(wěn)固的。

其次我們要知道，除了時(shí)間，影響食品安全風(fēng)險(xiǎn)的因素還有環(huán)境。

在烹飪階段就進(jìn)行徹底的滅菌，也就是把食物煮熟，盡量少吃生食。

在儲(chǔ)存前通過(guò)密封保鮮盒阻斷空氣與雜菌的進(jìn)入。保存前可以?huà)仐壎嘤嗟牟藴苊庾尣藴蔀榧?xì)菌的培養(yǎng)皿。

最關(guān)鍵的一環(huán)是冷藏。我們要建立一個(gè)明確的意識(shí)，降溫不僅能讓微生物繁殖的速度大大降低，也能讓化學(xué)反應(yīng)變得遲緩。善用冰箱，因?yàn)榻禍乇ｕr是個(gè)萬(wàn)全大法。

科學(xué)地對(duì)待隔夜食物，本質(zhì)上是運(yùn)用物理學(xué)和化學(xué)的常識(shí)去對(duì)抗時(shí)間的殺豬刀。

我們不應(yīng)該在“扔掉浪費(fèi)”與“吃了中毒”之間陷入無(wú)意義的焦慮，而應(yīng)該通過(guò)科學(xué)的操作，將那個(gè)名為“隔夜”的模糊標(biāo)簽，拆解為一系列可控的生化指標(biāo)。

當(dāng)你理解了盤(pán)中餐在那十幾個(gè)小時(shí)里究竟經(jīng)歷了什么，你就不再會(huì)被各種傳聞左右，你應(yīng)該成為餐桌上被大家信賴(lài)的那個(gè)食品安全官。

文章最后，科學(xué)聲音祝您，新春快樂(lè)，歲歲平安！歡迎轉(zhuǎn)發(fā)，愿您和家人在這一年里，既有滿(mǎn)桌的豐盛佳肴，更有滿(mǎn)格的健康活力。