不用節食也能瘦！8個減肥小技巧，幫你快速瘦回來

減肥，是一件不那么容易的事情，一件需要長期堅持的事情。在眾多年輕男女中，想要減肥或正在減肥的人絕對不在少數，這么多人想著減肥，到底怎樣減肥可以更加健康一些、有效一些？借用文字的傳播效力，希望各位可以學會這些“促進減肥的小技巧”。

學會這些技巧，減肥只會事半功倍：

• 調整吃飯順序，控制熱量攝入：

國人有這樣一種進食習慣，就是“先吃面條、米飯等主食”，然后再吃肉和菜；其實，這樣的作為并不是很健康，既不容易控制攝入的熱量，而且還容易導致血糖飆升。

所以，針對減肥調整進餐順序，建議大家可以先吃蔬菜（水煮菜或油煮菜），然后再吃點富含優質蛋白質的魚蝦、去皮禽肉、蛋或畜瘦肉，最后再吃點粗細主食。

• 多喝點水，有好處：

餐前，建議大家可以喝點溫白開水，簡單來個水飽，正餐中就可以少吃點食物。如果您在兩餐之間餓了，其實也可以少量喝點水，水分的足量攝入可以促進身體的代謝，助力減肥。

• 吃肉不吃皮，吃肉先白后紅：

首先，減肥時期同樣應該吃肉，肉類食品當中富含優質蛋白質等營養物質，對于身體有不可替代的重要作用。

其次，吃肉有講究；對于雞肉、鴨肉等“有皮的肉”而言，建議大家去皮食用，減少脂肪的攝入量；另外，吃肉有講究，選肉有順序，按魚蝦肉、雞鴨肉、紅肉的順序進行選擇品鑒。

• 主食要吃粗糧：

與大米、面條、饅頭相比，燕麥、蕎面、玉米等粗雜糧的熱量會更低，飽腹感也更強，而且還含有B族維生素等多種營養物質；另外粗雜糧的口感多半不如細糧，所以大家一般也不會吃很多，這樣一來就可以幫助身體攝入更少的熱量。

對于減肥人群而言，推薦將三分之一到二分之一的主食換成粗雜糧，口感與“實效”共存。

• 進餐過程中講究“細嚼慢咽”

細嚼慢咽可以給胃腸足夠的反應時間，這樣一來就不容易吃多。另外，細嚼慢咽本身也是生活的一種升華，盡情去品鑒食物的美味，用心吃好每一頓飯，此乃進餐真諦。

• 換餐具，換成小號的：

如果你對于美食并沒有足夠的“停止心態”，那建議你可以將餐具換成更小的，用這種方式也可以減少進餐量，控制熱量的攝入，幫助減肥。

• 不喝酒，瘦得快點：

值得重視，酒精本身也是一種供能物質，每克酒精供能七千卡；更何況喝酒的過程中大家都會搭配肉食、重口味食材，喝大的同時多會吃撐，這樣一來可就給減肥設置了較大的障礙。

• 少坐多站，少靜止多運動：

沒事的時候多走路，沒事的時候少坐著；乘公共交通的時候可以提前下車，給自己足夠的空間多走路；空閑的時候就約好友適當運動，約人吃飯不如請人流汗；適當站著看電視，讓自己的脊椎更加直立。

減肥，絕對不是三兩天就能實現的一件事；減肥，離不開飲食和運動的雙重努力；管住您的嘴，適當邁開您的雙腿；健康享“瘦”，擁抱美麗的自己。

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