減肥期間，到底該不該吃晚飯？減掉28斤的大叔來告訴你

無論在哪個年齡段，“減肥”都是一個受人關注的話題。減肥時期，晚餐該不該吃；減肥時期，晚餐該如何吃？其實，關于減肥時期是否該吃晚餐還是吃一些類似稀粥的低熱量食物這件事，本應該區分看待；別迷茫，不緊張，減肥本身就不是一件“短期能夠實現的事情”。

減肥期間，能否不吃晚飯？

可以，但要分人，并不是所有的人都可以在減肥期間不吃晚飯。

如果您不吃晚飯，那您的熱量攝入量就減少了三分之一，您的身體同樣也會減少三分之一的營養來源。假設你本身就吃得很多，身體每日只需要1800千卡的能量攝入量，而你每天都吃2100千卡，就算你不吃晚餐，那你等于減少了700千卡的熱量，每日攝入的能量值為1400千卡。相對于能量參考攝入量，其實你只是減少了400千卡，這是身體可以承受的范圍，只要在另外兩餐中滿足身體營養素的需求，身體并不會出現太大的問題。

對于這樣的人而言，不吃晚餐是可行的（當然也要看自己的飽腹感），可以幫助身體健康減肥。

但如果你本身就吃得不多，身體需要1500千卡的熱量，但你本身只吃了1400千卡，如果此時刻意不吃晚餐，那你就減少了420千卡的熱量，每天只吃了980千卡；這個數值，就連身體的基礎代謝都沒有辦法滿足；長期以往，身體就會拼命節省熱量并增加脂肪的存儲，隨之而來的必然是掉頭發、皮膚質量變差、不來大姨媽等問題。如果你的“不吃晚餐”根本堅持不了幾天，隨后趕上的“暴飲暴食”還會讓你加速反彈，完全是“得不償失”。

這些人可以選擇不吃晚餐減肥：

1. 嚴重肥胖且做不了太多運動的肥胖者；如果機體的BMI已經大于28，體脂率已經超過了30%，那行動就會受限，這樣的人群可以選擇“適當不吃晚餐”進行減肥，堅持1—2個月，之后增加運動，協助減肥。
2. 白天進食太多的人群；如果白天吃得實在太多，嘴根本沒有停歇的時候，那晚餐完全可以選擇不吃。

除了這些特殊人群，建議剩下的人每日都要吃晚餐，無論是否在減肥。

當然，對于那些正在減肥的個體，希望大家可以這樣吃晚餐：

1. 早點吃晚餐，最好在七點左右吃完晚餐，超過八點不建議再吃東西。
2. 晚餐吃得盡量簡單一點，一碗雜糧粥、一片全麥面包、半個去皮雞腿、一碟蔬菜就是一份完美的晚餐。
3. 不建議減肥人群堅持每日喝粥，特別是“精細粥食”，營養較低，飽腹感還低。

其實，說到根本，減肥的原則依舊是“管住嘴，邁開腿”，希望大家可以先在心里給自己制定一份長期計劃，堅持下去方能瘦得健康；通過飲食控制熱量的攝入，通過運動增加熱量的消耗。唯有堅持，方可健康享“瘦”。

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