太極拳中講的太極腰是什么？怎么練出太極腰？

　　老話都說“八卦步，形意拳，太極腰”，就是對三大內家拳的核心要素進行的簡要提煉，由此可見，所謂的"太極腰"就是太極拳的重點在腰上，太極拳練與用時注重腰，太極功夫在腰上之意。太極拳中對于腰的拳理也有“以腰為軸、腰為主宰、腰為驅使、命意源頭在腰隙、刻刻留心在腰間”等等，首先我們要知道腰的正確位置，生理結構上講的是胯上肋下的部分都可以稱之為腰。練習腰的動作包括轉腰、松腰、活腰、塌腰等等幾種。

八卦步，形意拳，太極腰

　　在人體在放松的時候，腰腹部是自然放松的。這時我們意想腰腹部的松沉，就會感覺在腰腹部產生了沉重、厚實的感覺，這就是氣沉丹田初步表現。在日常練習太極拳時，腰腹部要一直保持放松，還要時時用意想它，如此會讓氣沉丹田感覺越來越好。太極拳大家陳鑫講過：“至于中氣歸丹田之說，不必執泥，但使氣降于臍下小腹而已。若細研之，丹田非氣之源，何以獨言歸此?此不過略言大意而已。”，理解氣沉丹田的意思就是把“氣”運送到丹田處，在該處產生較強的“氣感”。進而對與丹田相照的腰的后丹田產生相應的習練效果。在《十三勢歌訣》中有“刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然”的拳理。這就是氣沉丹田的真實寫照。大家要仔細體會這句歌決，練習的時修改既要松腰腹，又要刻刻留心時時意。才能找到氣沉丹田，才能練出氣沉丹田。

刻刻留心在腰間，腹內松靜氣騰然

　　武禹襄的著作《太極拳論》中寫有“主宰于腰”。郝月如的著作《走架打手》中寫有“旋轉樞紐在腰際”。這兩句放在中國任何一門拳術中都是對的，所有的中國拳術都有這樣的要求。不管是南拳還是北拳，甚至于器械功法等，無一例外地都是由腰主宰，由腰帶動著全身。就連我們平時上下樓梯走路也如此。比如說干農活時用腰勁，省力不累人，又比如說搬動重物，以腰帶動。這里要注意，以腰帶動或者說旋轉腰際等拳理，是指全身各部分從勁合架整等的考慮，整體而動，全身合住以中盤輸出。太極拳每一動腰的轉動幅度很是講究，不能有隨意性或忽大忽小。就像膝不能超過足尖一樣。“腰如車軸”，是穩定的路線轉動，而不是全身亂動身體亂挪，像水蛇腰一樣亂扭。在太極拳中刻意增加轉腰動作和大幅度轉腰，在推手時注重大幅度轉腰的做法，是降低難度、誤解和曲解太極拳的錯誤做法。大家都知道，最短的發力距離產生最大的力量。微動比大動更不容易捕捉和聽住，內動遠要比外動高級，大動不如微動，微動不如不動，不動之動才算真動。把功夫花在微動中求動和松腰坐身上才是正道。

氣為旗，腰為囊。先求開展，后求緊湊

　　在《十三勢行功心解》中有“氣為旗，腰為囊。先求開展，后求緊湊，乃可臻于縝密矣"的說法。意思就是說先求四肢百骸松開不用力，久而久之，把太極功夫緊湊到人體中心，而人體的中心就是中盤的腰腹。通過內勁把四肢和腰腹連通，上下左右前后彼此呼應，腰微動四肢百骸疾動，到了這種程度才算是太極功夫告成。此種境界當然少不了氣沉丹田的相助。剛開始進行氣沉丹田之時，腰腹部的區域有沉重和厚實感，隨著功夫長進，該種感覺越加明顯，感應范圍不斷擴大，并隨著行拳走架向梢節發散，慢慢到達四肢百骸等人體終端末梢。因此太極拳的平日走架行功時，必須以意將氣下沉，聚于丹田，養蓄正氣，不使上浮，腹內松靜氣騰然。按照此法練習，日久自能斂氣入骨。用意時就能將脊骨之氣由尾閭從丹田往上翻之。也就是前腹后腰的命門合丹田，因此我們可以很確定地說，所謂"太極腰"就是由氣沉丹田而練出來的緊湊功夫。
本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領，身體越練越健康。