初學太極拳應該注意哪些要點？

　　剛剛入門練習太極拳的朋友們，在初學太極拳時一般都存在兩大困難，一是路線圓不起來，二是動作慢不下來，這就給太極拳的定架帶來一定的難度.可能有的朋友會說，太極拳的運動不是講究“重意不重形”嗎？但是明中認為，“外形”和“內意”不能簡單的分開。“外形”是“內意”的基礎，“意”寓于“形”之中，沒有正確的“外形”，“內意”也體現不出來；反之，缺乏“內意”的“外形”，太極拳打的就像外家拳一樣，硬橋硬馬的枯燥無味，當然在太極拳剛剛開始練習的階段，有一個重“形”的階段，是為高級階段的重“意”打下堅實的基礎。有些有武術基礎或身體素質好的朋友，人體的神經系統的興奮與抑制不均衡，興奮會占據優勢，就會好動，導致練拳時注意力不易集中，因此靜不下來。

“意”寓于“形”之中

　　在練習太極拳的過程中，速度比正常人的動作要慢，還要走弧形，初學時常常覺得不習慣。因此根據這種太極拳的特點，在太極拳入門練習的過程中、可以把“圓”動作先做得“方”一些，也可以練得相對快一些，即圓招方練、慢招快做，練得活潑一點，從而讓初學太極拳的朋友們相對容易適應。把"圓"的招式動作做得"方"一些，就會出現較多的棱角，這是必經的步驟。就好比寫字一樣，先要從楷書學起，一板一眼規規矩矩，使人感到呆板不流暢；但是如果缺乏楷書的功底，那么將來寫起其它形體來，就會缺乏基礎功力。所以太極拳的練習路徑就應該是先“方”后“圓”，由“方”至“圓”；反之，如果一開始就求圓，就有可能變得圓不圓方不方的滑而無力，甚至于再走回頭路去修煉，浪費時間。

先“方”后“圓”，由“方”至“圓”

　　在初學太極拳的階段，在定架的過程中尤其需要注意三點，腿法、手法、身法
1.腿法
太極拳論中講到“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指。”。這就是說根基在腳下，腳部動作是基礎，力量源自腰腿，用于兩臂、兩手、達于手指。有些人把太極拳看成軟綿綿慢吞吞的，好像沒有功夫。然而，在經過一兩次半小時以上的太極拳練習后，我們首先感覺到的是腿部酸脹。這是因為太極拳運動對腿部的負荷量較大，比較多是單腿支撐全身體重，同時又在避免“雙重”毛病，太極拳套路中大部分情況下都是要保持半蹲位或高蹲位的姿勢，加上落腿時的點接觸面踏實，邁步如貓行般等等，這樣都大大的增加了腿部的負擔。這些就是太極拳中腿腳的動作不同于其他拳種的特殊性。
初學太極拳的朋友，有時做起動作來，往往重心不穩、東倒西歪。因此需要多練習步法動作，一種是站“死樁”，雙腳保持弓步或丁步等步型，停留幾分鐘至幾十分鐘，通過靜態的樁功練習，從而增強下盤的穩定性；另一種是練“活樁”，就是單練某一種步法，連續倒換動作進行練習，體會腳根踩實、腳尖落地的虛實和重心變化等。
2.手法
主要是把手部動作起點和止點搞清楚，要講規矩，手從一個點弧線運動到另一個點時的路線和定式位置要放對。因此需要把手臂的動作單獨拿出來練。反復進行手的推拉抱撐、穿棚采切等練習，體會兩手的協調運動配合，讓兩條手臂習慣于走弧形、畫圓圈，滾立圓。這個時候一定要師父言傳身教，反復示范、講解和領做，光看書或視頻還是不夠的，一定要建立起正確的運動和招式定式，一招一招的練，一段一段的學，不可求快，不能是吃人參果一樣，一下子學完一套拳，要領卻沒掌握，需要去進行糾正，但是學拳容易改拳難，錯誤的動作定型一旦形成，糾起來比學拳難十倍百倍的。

學拳容易改拳難

　　3.身法
身法在腿法和手法基本上掌握了之后，就需要通過身法將手法和腿法上下的動作關聯起來，實現一動無有不動，在身法練習的過程中需要時時注意“體松”二字，在身型上，養成虛領頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背和松腰斂臀的正確習慣。
以上就是三點練習太極拳需要注意的要點，初學太極拳時，一定要高度重視“外形”上的訓練，從先方后圓到由方至圓，從腿法、手法、身法逐級去練。就像建樓打地基一樣，前期一定要把地基打得牢固扎實，后續高樓大廈才能蓋得高。前期筑基看起來好像“慢”一點，實際上正是為以后的“快”做好準備，實際上練習的進度是事半功倍的。
本文是明中個人的一些淺顯的認識和理解，如果內容有不妥的地方，請各位前輩、拳友批評指正。希望大家練好太極拳的功法，掌握好太極拳功法的要領，身體越練越健康。