體能課鍛煉孩子哪些能力？不同年齡體能鍛煉不同，3-18歲家長收藏

隨著孩子的長大，經常就有家長問：要不要給孩子報體能課。但是這個體能課看起來就是跑跑跳跳，真的對孩子有用嗎？

大家好，我是卿晨。我家老大在2歲后報名了平衡車課程，每節課前30分鐘都是老師帶著做體能訓練。也參加過專門的體能訓練課和比賽。如果經濟條件允許，還是可以讓孩子去練習體能的。

孩子練體能有什么好處

體能鍛煉可以促進孩子身體分泌內啡肽等神經遞質，讓孩子感到輕松和愉悅，通過運動釋放自己的壓力和情緒。還能增強孩子聽懂指令的能力，專注力更強。

1、運動能力

通過各種跑、跳、投、攀爬等動作的訓練，能讓孩子的身體各部位更加協調地配合。俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等，有助于增強孩子的肌肉力量。壓腿、下腰等，幫助孩子提高身體的柔韌性。

2、感知覺能力

在體能課上，孩子需要在不同的空間環境中完成各種動作，如在高低杠之間穿梭、在平衡木上行走等。單腳站立、閉目單腳跳等，能夠強化孩子的本體感覺。

3、心理和社交能力

當孩子在體能課上完成一項具有挑戰性的任務，如成功爬上一定高度的攀爬架或完成一組高難度的動作組合時，會獲得成就感，從而增強自信心，鍛煉過程中的不斷嘗試、成功、失敗可以讓孩子感受堅持、放棄、勇敢等。接力賽跑、拔河比賽等。在這些活動中，孩子需要與隊友相互配合、協作，共同為了團隊的目標而努力。

不同年齡的體能鍛煉不同

體能課運動強度需依據不同年齡段孩子的生理和心理特點來合理控制，要以孩子的能力為標準，切勿隨意和他人攀比能力。

3歲以下以大運動發展為主。

3-6歲：可安排一些簡單、有趣的游戲，如模仿小動物跳、跑等，中間適當休息，15-20分鐘為宜，每周進行 2-3次體能課，讓孩子逐漸適應運動節奏。

以身體微微發熱、稍有出汗為宜，如讓孩子以較慢的速度繞場地慢跑，或進行簡單的跳躍游戲，每次持續時間不宜過長，以親子游戲為主。

7-12歲：增加一些技巧性和協調性的訓練，如籃球運球、跳繩等，30-40分鐘，每周安排 3-4次體能課，幫助孩子保持運動狀態，提高運動能力。

根據孩子的身體狀況和運動能力進行分組訓練，一般強度以孩子運動后心率達到 120-140次/分鐘左右為宜。例如進行中速的長跑練習，或設置一些有一定難度的障礙跑項目。

13-18歲：安排一些高強度間歇訓練、力量訓練和專項運動訓練等，如進行籃球、足球等球類比賽，或進行杠鈴、啞鈴等力量訓練，40-60分鐘較為合適，每周進行 4-5次體能課，滿足他們身體發展和運動需求。

運動強度可適當提高，以運動后心率達到140-160次/分鐘左右為宜，甚至在一些專項訓練中可以短時間達到更高心率。比如進行高強度間歇訓練時，可讓孩子在短時間內進行快速沖刺跑，然后短暫休息，再重復。

在運動過程中，應密切觀察孩子的身體反應和疲勞程度，及時調整運動強度，同時，鼓勵孩子根據自己的身體狀況調整運動節奏，確保運動安全和效果。

希望對你有幫助

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我是卿晨，家庭教育指導師，一兒一女，左手看書育兒，右手寫文分享，關注我，一起輕松帶娃。