學會用「充滿堅定且愛」的方式來自我對話。

只有當被實現的自我是真實的自我時，成長才有可能——“真正的自我作為核心的內在力量，為所有人所共有，但每個人都是獨一無二的，這是成長的深層源泉。

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今天的話題我最近特別有感觸，就是：

如何停止取悅他人？

——這里的取悅指的是習慣性地取悅別人，優先考慮別人的需求，甚至犧牲自己的愿望、欲望和需求。

取悅他人的常見形式：

• 關注別人的感受以及他人對你的看法。

• 不斷地思考他們如何看待你，以及他們是否快樂或者和你在一起玩得開心。

• 很難拒絕請求。尤其是工作或和親人相處時。

• 很難否定別人觀點。

• 總是在努力地避免潛在的沖突或爭論

• 不斷尋求反饋，我這樣做好嗎？你喜歡這樣嗎？

• 總是從細節去猜測別人的意思，并記在心里

• 非常關注對方的情緒，總是小心翼翼

上面幾條我中了好幾條，不過我現在只對自己真正在意的人會這樣。對于陌生人，我可以比較好地克制住照顧對方情緒的行為。

也在積極地練習，勇敢地表達自己的感受，更舒展自我。

取悅他人的根源往往來自于缺乏穩定的自尊，可能從小沒有得到很好的照顧，比較缺愛，才會在人際關系中如此小心翼翼。

因為他們深怕自己哪里做得不好別人就不喜歡我們了。甚至會將自己的價值與別人對他們的看法聯系起來，但這不是事實。

小時候被父母長期「情感忽視」，總是很怕自己說錯話，在關系里也很小心翼翼。

經常說，我沒事，我很好，我不想要。不向他人提出自己的情感需求。這種不表露可能會給伴侶或朋友帶來「不被信任」的體驗，甚至可能因此而遠離他們。

學會用「充滿愛意而堅定」的方式來自我對話，意味著在當你失敗之后，用溫和的言語自我鼓勵，至少不要攻擊自己。

樹立邊界&充滿愛意而堅定關照自己

學習一些簡單的句式，學會溫柔而充滿愛意地堅持自己。不要責備或者羞愧，一旦你開始看到自己的變化，你的信心和勇氣就會繼續增強。

• 抱歉，我那天沒空。

• 我不太喜歡那種類型

• 晚上11點我不會出去吃飯，我們可以考慮午餐

• 謝謝你考慮我，但那個時間我有安排了

科爾說，如果你想擁有健康的人際關系，一定要設定一個自己的邊界，對超出邊界之外的部分，勇敢地說不。

我之前也寫過不要太體諒他人而忽視自己。

但直到最近，在對象的抱持下，我開始在人際關系中勇敢地表達自己的感受、需求，且每次意識到自己又開始過度考慮他人的時候，立即提醒自己，不要多想，照顧好自己的感受。

比如，我最近在Q·space社區挺受歡迎的，經常是我在說，有天晚上回去的時候又習慣性的反省，我是不是說太多了？那個人最后的表情好像不太好，是不是我的觀點惹惱了他？

要是以前，我會為此難過很久，然后更小心翼翼的。但現在，我馬上意思到我在忽視自己的感受，然后馬上想了想很多人很開心的回應以及贊賞，然后開心地睡著了，并且第二天繼續大膽地真誠且善意的表達，而不是隱藏自己。

必須告訴大家，這種不憋著、有話直說的感覺太好、太暢快了。

尤其是收到對方同樣真誠善意的回應時，超級開心！（并不是我們原來想象的，我說了我的不舒服情緒對方會不喜歡我），這是自我得到全然舒展的狀態。

參考資料：《How to Stop People Pleasing》：https://getpocket.com/explore/item/how-to-stop-people-pleasing

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